Hej Girls, pomoc potrzebna bom się pogubiła co nieco :( Niby sportu wiele od zawsze, niby z dietetyką za pan brat, niby fit instruktor, a bałagan jakiś nastał i pomysłu brak jaki plan żywieniowo-treningowy nałożyć, żeby było fit cool 'n' sexy... Wiek : 29 Waga : 65 kg Wzrost : 170cm Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii [...]
Źródła węglowodanów w pierwszym posiłku słabo wyglądają. Wypisz jakie i ile jadasz warzyw. Zwiększyłbym ilość tłuszczów kosztem węglowodanów. Zamiennie za pierś i nabiał wołowina, tłusta ryba, wieprzowina. Zamiast mleka daj jogurt. Który posiłek jest po treningu? Napisz coś w swojej aktywności i treningu.
Brak zdrowych tłuszczy. Do jednego posiłku dodałeś tylko oliwe z oliwek. Są tak bardzo potrzebne jak i białko i węglowodany do budowania masy. Wywal szynkę i ser żółty. Nie wliczałeś warzyw? to witaminy, masz ich zbyt mało. Owoce możesz dodać, ale nie za dużo. Przykładowo jedno jabłko dziennie wystarczy. Urozmaicaj dietę. Rożnego rodzaju mięsa [...]
I mam nadzieje, że ostatnie pytanko, a reszta pójdzie gładko :) Chodzi o posiłki, tak to wygląda, czy dobrze?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35538830fd3f46899b9ee642df4f745a.png tak to wyglądało: Makaron z kurczakiem podzielony na 2 posiłki + ten sos (musztarda,majonez,śmietana) Trzeci posiłek jajecznica + bułka Czwarty - Twaróg. (oleje do sałatki) Do [...]
[...] + suple na okraglo i miesiecznie mu idzie na sama szame ponad 600eu(gdzie ceny jedzenia tutaj nie sa jakos kosmicznie wieksze, kurczak drozszy, wolowina duzo tansza, na oko prawie to samo) gdzie ma obcykane gdzie kupowac taniej, doliczcie sobie do tego towar i te 6tys zlotych to moze starczyc dla amatora nowicjusza, [...]
jeśli pracujesz fizycznie kalorii jest zbyt mało, zacząłbym jednak z wyższego pułapu (po tygodniu powinieneś już sprawdzić jak zmieniła się masa ciała, czy ubytek nie jest zbyt spory), osobiście nie rezygnowałbnym ze spożycia węgli w posiłkach wieczornych, prędzej wykluczyłbym je ze śniadania diete bezwzględnie musisz urozmaicić, nie można jeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ok 2. ok 3. ok 4. jeśli jest to potreningowy wywal oliwę 5. ok, trochę za wcześnie jak na ostatni posiłek, daj tak godzinę przed snem Co do twarogu, jeśli masz mały budżet to ok, jeśli możesz sobie pozwolić na więcej to wiadomo że lepszym wyborem będzie np. wołowina czy tłusta ryba. 2 banany możesz zjeść po treningu. Za dużo tłuszczy jak dla [...]
Faftag - obrobiłem swoją dietę, nabrała pięknych kształtów i już oto przedstawiam moją wizje, Oczywiście do każdego posiłku będę szamał całą górę warzyw - po zakupie parowaru nie mogę oprzeć się kalafiorowi. Oliwe z oliwek będę zamieniał z olejem lnianym Orzechów kupiłem mega zapas - laskowe, włoskie, migdały, orzechy nerkowca, pestki dyni! Jak [...]
[...] espumisan w aptece. nie popijaj posilkow. to normalne warzywka zawieraja naturalne enzymy proteolityczne wspomagajace trawienie miesa. jedz miesa uprednio marynowane , zewlaszcza wolowina i wieprzowina maja lezec w lodowce w marynacie nawet 2 tyg ( wtedy ust w lod 2 do 4 *C. proste i bez wiatrow. dalej warzywa alkaizuja, mieso silnie zakwasza. mc
Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]
Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]
Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]