Wczoraj poleciało rano na czczo samo cardio 35 min orbitreka Był to ostatni tydzień gdzie robiłem cardio po 35 min , od poniedziałku leci już ostatnie 7x25 min i odstawiam już Skończyłem też rotacje ,teraz już dieta wyjściowa -10 g Bcaa popijane na treningu 1. 10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 300 g Marchew 2. 200 g Filet + 65 g Ryż + 500 g Kiszona [...]
Dzisiaj poleciały cycki ,brzuch - Płaska sztangielki - 4 serie 10-8 - Skos Smith - 4 Serie 12-10 - Wyciskanie głową w dół + Rozpiętki lekki skos - 3 Serie 12-10 - Wyciskanie maszyna siedzac + Brama - 3 Serie 15-12 - Unoszenia Nóg wiszac na drązku - 4 Serie 20-15 - Spiecia na piłce - 4 Serie 30 - Allachy - 4 Serie 20-15 - Spiecia na maszynie [...]
Dostaną z czasem ale trzeba to zrobić z głową. Dziś w misce były takie produkty jak Wołowina z kapusta kiszona i cebula oraz pieczarkami w formie bigosu Ryz Chleb zytni Ziemniaki Wątróbka drobiowe Twaróg w formie Sernika z jajkiemj jogurtem WPC rodzynki siemię wiórki kokosowe Wszytko dobrane tak makro się zgadzało I W250g B250 oraz Tl100g. [...]
waga na czczo 109,3 dzis wolne a od jutra dość duże zmiany w diecie ze względu na dodatkową suplementacje. pewnie zlapie troszke wody w najbliższych tygodniach ale wszystko wyjdzie w praniu. bedzie zwiększona ilośc białka w postaci szejki potreningowego z bcaa, hydrolizatu oraz carbo. tłuszcze przesunięte glownie do posilku przed snem a Wołowina [...]
10.03.2019 waga na czczo 117kg 12 tydzień masy deload ostatni trening i teraz 3 dni odpoczynku Plecy ciagi 162,5x5 175x5 187,5x5 rwaniowe 190x8 Ściąganie z góry maszyna hammer 4 serie do 90kg na stronę x5pow wyciag siedząc jednoracz na zmianę 35kgx15, 10,10,10 Biceps ugianie na wyciągu jednoracz na zmianę 10kgx22, 13,10 modlitewnik hantel [...]
waga na czczo 115,5kg aeroby z rana na czczo 30 minut odpoczywamy Dieta 1 jajecznica na boczku 2 chleb żytni salami ser żółty warzywa 3 chleb sojowy z pasta z makreli z twarogiem, jajkiem i warzywami 4 wątróbka warzywa, orzechy brazylijski 5 wołowina warzywa, orzechy brazylijski 6 sernik makro 3550 kcal W 140 T 203 B 258 od czwartku [...]
waga na czczo 117,2 po 24 h ma nogach na mile powitanie soboty aeroby 30 minut Klata prosta program 150x5 160x5 170x5 wszystko jak w założeniu Następnie szeroko 115x15, 13,8 z przerwami 45s oraz 85x25 Pompki na ketelkach 30s przerwy 22,15,12,10 Wyciskanie smith 45stopni przerwy 45s 70kgx35pow, 95x18, 120x10, 140x3 Wyciskanie hantle skos dodatni [...]
waga na czczo 117,5kg dzień wolny Niskie węgle 1 jajecznica z salami i żółty serem, warzywa olej lniany 2 kabanos, żółty ser warzywa, orzechy laskowe 3 wołowina plus warzywa olej lniany 4 kasza plus wątróbka i warzywa 5 sernik makro 3540kcal w 88g B 248g T 246g Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-03-17 10:10:14
[...] łączona odwodzenie i przewożenie na maszynach 3 serie brzuch plus rozciąganie DIETA wysokie węgle 1 szejk 2 racuchy z mąki orkiszowej i wpc oraz jablka 3 ryż brązowy wolowina warzywa olej lniany 4 j. w. 5 szejk po treningu 6 frytki z wątróbka i warzywami 7 sernik /SFD/2019/3/18/b70746a4eb6c415eb0743911791f6691.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] 260 i liczę na więcej niż jedno powtórzenie nastepnie jedno wielkie morderstwo na nogi i chyba dlatego to moja najleosza strona. weszlo z 30 serii roznych ćwiczeń ;p na koniec olanki i rozciąganie Dieta wysokie wegle 1 szejk 2 ryz basmatti wolowina warzywa lniany 3 j. w 4 j. w 5 szejk po treningu 6 wątróbka warzywa kasza bulgur 7 sernik
ja malo kiedy jadłem ale na redukcji ciagke na nia mialem smaki i dieci vlcd mialem 500 kuraka, 500 wołowina i właśnie 500 watrobki. teraz mam duzo mniej ale zawsze sobie robie na 5 dni wlasnie z warzywami cebulką itp i jem po treningu
[...] zjedzenia a na deserek ciastko owsiane i orzechy wloskie wiec tez ze smakiem dobijam kalorie. z tych 2 mam 2200kcal przed treningiem znowu ryz lib jakis zaiennik 125g plus wolowina i dobijam kalorie ze smakiem tostoami z dzemem tsotow 170g plus 60g dżemu no i kawka z olejem kokosowym 20g lacznie wpada 1550kcal po treningu szejk czyli znowu [...]
waga na czczo 122,5 23tydzien masy dzis dzien bez treningu i nieskie węgle dla odmiany dzis była dieta tłuszczowo białkowa 1 jajecznica pomidor ser żółty lniany 2 kabanosy wieprzowe 3 orzechy włoskie, lniany 4 wolowina warzywa 5 sernik, orzechy laskowe 3454kcal W 24g, T 263g, B 244
waga na czczo 120,8 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny, wolowina warzywa 3 chleb zytni, szynka, ser żółty, baton 4 ryz jaśminiowy zmiksownay z bananem mlekiem i wpc, tosty z dzemem 5 szejk po treningu 6 ryż jaśminiowy wątróbka warzywa, baton 7 sernik orzechy laskowe dzis nie planowane wizyty na kibelku ale odnaleziona przyczyną a [...]
dieta niskie węgle 1 tosty z serem i szynka 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 orzechy włoskie, kabanos 4 wątróbka drobiowa, warzywa, lniany 5 ser żółty, wpc, lniany 3420kcal w 138g T 208g, B 243g