04.02.2011 - piątek Fajny trening poszedł dzisiaj Zmierzyłem się kontrolnie. Najbardziej cieszy mnie wzrost łydki +1cm. Mierzy już ona 43 cm, wcześniej cały czas łydka moja mierzyła 40-41cm. W tym roku wielki przełom. Jeszcze z 2cm i będę zadowolony UDA + ŁYDKI 1. Przysiad przedni RAMPA 5 T1: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg T2: 5x50kg [...]
### DZIEŃ 7 - 8 styczeń ### Niedziela, wiec bez treningu. Nic ciekawego, późnym popołudniem poszedłem na starówkę z dziewczyną dać parę groszy na WOŚP. Popatrzeliśmy trochę na koncerty jakie były m.in. Michał Szpak (wywijał lepiej niż niejedna tancerka na rurze) %-), Blue Cafe i inne pierdoły. Skiba był prowadzącym, widać było, że trochę [...]
### DZIEŃ 13/91 - 17 marzec ### Sobota. Z rana szkolenie. Trening późnym popołudniem. Wieczorem wyruszyłem na Sopot, ale bezimprezowo. Kręcili akurat kolejny odcinek Matura To Bzdura. Omijałem ich szerokim łukiem. żeby czasem mnie nie zaczepili %-) TRENING 1. Interwały 5x10:50 6x10:50 2A. Unoszenie nóg w leżeniu 20x / 15x / 15x 20x / 18x / 15x [...]
józekzdun Wołowina już mi się trochę przejadła a piersi z kury mogę jeść bez chleba hahaha . Jak to jest z tą regresją ? To znaczy że po lekkiej rozgrzewce od razu robię serię na maxa tz. np. obcjążenie które pozwoli mi wykonać 8 czy 6 ruchów , a w następnych seriach odjąć ciężaru tak żeby zrobić 15,12 i 10 ruchów . Jak pisałem dietę sprawdzałem [...]
Dzięki kris może się przyda DZIEŃ TRENINGOWY 28-MAJ 2009 BARKI+TRICEPS Rozpocząłem wyciskaniem na maszynie Smitha Rozgrzewka a następnie trzy serie zza karku gdzieś z wysokości dolnego ucha ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 40x20; 50x13; 60x9,5. Ławeczka pod lekkim kątem wyciskanie od nosa 70x9; 75x8; 80x7(z lekką pomocą);80x8(od czoła bez pomocy). Seria [...]
Odświeżam swój temat :-) Moim celem jest zrobienie formy życia %-) Cały czas (odkąd przestałam regularnie prowadzić dziennik) ćwiczyłam około 5 razy w tygodniu. Najczęściej były to zajęcia crossfit. Od stycznia dodałam regularne treningi siłowe 3 razy w tygodniu. Obecnie powróciłam do treningów siłowych- 4 razy w tygodniu + interwały/aero a [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 24 - DT TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fed298aa48fd4d02a31a4da2e40e71c5.jpg 1a. ok, zwiększyłam ciężar 1b. ok- w połowie zmniejszyłam ciężar 1c. pierwszy raz robiłam to ćw, ale myślę że było dobrze, w połowie zmniejszyłam ciężar, żeby być w stanie wykonać do końca. 1d. ok 2a. ok- [...]
Wieprzowina? :-> No tak, już zdążyłaś odpowiedzieć, za wolno piszę :-) No właśnie teraz wszystko powoduje raka... takie czasy :-) Ale uspokoiłyście mnie.. będę więc marynować i jeść z apetytem bo nie ukrywam, że wieprzowina wchodzi mi lepiej niż wołowina :-D A tak na marginesie bo zapomniałam napisać pisząc swoją miskę.. jedzonko dziś było u [...]
29 stycznia 2014 DNT - spontaniczny wyjazd w góry z chłopakiem. Mróz mnie wymęczył i wygłodził. %-) MISKA 1. Owsianka z bananem, dwoma jajkami, orzechami włoskimi 2. Dwie kromki razowca, masło, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty 3. Knajpa: zupa z owocami morza, wołowina z ryżem w jakimś orientalnym bambusowym sosie z warzywami i curry 4. Omlet z [...]
Środa - 18.03 - Treningowy Dieta : 1.Białko + Owsiane + Oliwa 2.Twaróg + Warzywa + Oliwa ( 2 posiłki) 3.Wołowina (Potrenigowo) 4.Tuńczyk + Warzywa + Majonez z Omegą3 - to jeszcze będzie 5.Nie wiem jeszcze co Trening ! : 1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Wszystko fajnie,ciężar O.K,lało się ze mnie,przerwy tutaj około 2 min. [...]
Raptacz Gram na pozycji defensywnego pomocnika Wtorek - 14.04 - Treningowy (x1.5) Z rana trening piłkarski...i nieciekawa historia - rozbieganie,rozgrzewka,stretching - wszystko fajnie,małe wejście w przeżuty i...strzeliła mi pachwinka Mocno nadciągnięta lub delikatnie naderwana.Bolało strasznie.Zamroziłem,ale i tak boli przy chodzeniu. Po [...]
Wtorek - 28.04 - Treningowy Obudziłem się z charakterystycznym bólem - pośladkowe podczas siadania na tapczanie.Myślę "zaczyna się ciekawie".Wstaję - dołączają się dwójki - dziwne,tego nigdy nie było po martwym.Odchylam się do tyłu i...prostowniki tyż bolą.Także z rańca trochę obolały,ale potem już w miarę. Micha : Owsiane + Jaja [...]