wolowina

Posiłek 1 8:00 Białko Tłuszcze Węglowodany KCAL Całe jajka 1 6,5 5 0,3 Białka jajek 160 17,6 0 1,28 Płatki owsiane 80 8 6,4 48 Miód 30 0 0 24 Orzechy włoskie 30 8,4 15,9 3,3 Aminokwasy 5 5 0 0 Suma 46 27 77 735 Dosyć sporawy posiłek ale w sumie to śniadanie więc takie być powinno. Brakuje tylko warzyw lub jakiś owoców które zmniejszyłby kwasowość [...]

19. 20.11 DNT dieta jajka, śledzie marynowane, chleb żytni, masło, majonez, orzechy brazylijskie, wołowina, kasza gryczana warzywa: pomidory, ogórki, cebula 21.11 trening 1. mc 12x36 12x 42 2.wykroki 12x 4,7 12 x 5,7 3.wiosłowanie hantlą 12 x 6,7 12 x 7,7 4.wyciskanie na ławce prostej 12 x 7,7 12 x 8,7 5. wyciskanie na barki 12 x 5,7 12 x [...]

Marucca, dziękuję. Od razu mi lepiej8-) 25.11 1.Przysiad 12x34,6 12x36,9 10x39,2 2.RDL 12x32,6 12x36,6 12x43 3.Wykroki 12x6 12x7 10x8 4.Prostowanie nóg 12x4szt 12x4szt + 2,5kg 10x4sz0 5. Uginanie nóg 12x4sztabki 1x4sztabki+2,5kg 10x5szt micha 1.owsiane,masło,jaja 2.wołowina,razowiec, masło 3.trec whey creamy coctail,jabłko [...]

DZIEŃ 52 - 23.11.2011 HASŁO DNIA: * Wstaję z rana, myję zęby, podkrążone oczy. Przed lustrem po nocy, k***a, kolejne siwe włosy... * Środa Pospałem troche dlużej bo odpuściłem 2 zajęcia, które są całkowicie bez sensu jak dla mnie, słabo z regeneracja ostatnio, czuje to, wiec musze dłużej spać... i tak długo poprzednio siedziałem znowu na kompie [...]

[...] 80, kcal 540 II posiłek 10.00 2 jajka warzywa oliwa z oliwek Razem: B 15, T 15, WW 10, kcal 240 III posiłek 13.00 (przedtreningowy) mięso (4x na tydzień udko kuraka, 2razy wolowina, 1x ryba - tunczyk albo morszczuk) ryż brązowy Razem: B 35, T 10, WW 50, kcal 430 IV posiłek 16.00 (zaraz po treningu) odżywka białkowa mleko banan masa krówkowa- 1 [...]

[...] 200g mleka // 4jajka +chleb B: 19, t;8 w; 73 11;00 szkoła chleb domowej roboty + szynka/mieso domowej roboty + warzywa + maslo roslinne B; 14-20 T;18 W;70 14;00 ryz brazowy+ wolowina/kurczak gotowane + oliwa + warzywa, poltora godziny pozniej 120g mutant mass B;66 T;22 W;152 16:00 trening 17;30 ryz bialy (pol woreczka) + kurczak/wolowina + [...]

[...] + mieso (szynka domowa, kurczak,wołowina ) + warzywa B: 15 T: 10 W: 74 12:00 Mutant mass + mleko 2% (400ml) B: 40 T; 15 W: 105 15:00 obiad Ryż brazowy 100g + 150g miesa(wolowina,kurczak) + warzywa + oliwa z oliwek 10g /ryz zamiennie z makaronem ciemnym B: 40 T: 15 W: 68 16:00-17:30 TRENING 18:00 mutans mass + mleko 2% (400ml) B: 40 T: 15 W: [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzieFc5F84F20treningowyF2051F20F2dF20masa-000000ffffff00000035002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Poniedziałek 09.01.2012r. No to zaczynamy masę 8-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ffffffffffff00000035152-1-1-9-DCdeepviolet.gif Dietka na 100% I posiłek Płatki owsiane 70g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 30g Jaja na twardo - [...]

dzisiaj: fbw B Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy ciag 3x12-8 Wyciskanie sztangi lezac 3x12-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-8 Uginanie francuskie hantli 2x10-8 Uginanie sztangi łamanej 2x10-8 Unoszenie nóg leżac 3x12 Spiecia brzucha 3x12 Strasznie opornie mi brzuch się ćwiczy ale mysle ze bedzie coraz lepiej rok temu po skonczonym a6w moglem [...]

Posiłek 1 -płatki owsiane/ chleb razowy( najlepiej samodzielnie pieczony) -jajecznica -orzechy/ oliwa z oliwek -warzywo / owoc Posiłek 2 - ryż / makaron durum / kasza / ziemniaki / chleb razowy - pierś z kurczaka / indyk / ryba / cielęcina / wołowina itp. - warzywo / owoc Posiłek 3- przed treningowy - ryż / makaron durum / kasza - chude mięso [...]

Dieta: 1.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb biały/bułki 200g 2.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb biały/bułki 200g 3.Kura/wołowina/wieprzowina/twaróg 100g-200g ryż/ziemniaki/kasza/chleb 100-200g 4.Kura/wołowina/wieprzowina/twaróg 100g-200g ryż/ziemniaki/kasza 100-200g 5.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb [...]

Dzięki Yosis;-). 14.02.2012(Dzień30) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 25-20-18(6kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką [...]

[...] w ostatniej minucie krecenia. Dieta dzisiaj bez wiekszych zmian. Rano byl omlet,ktory juz opisalem,pozniej 2x makaron po 75g+piers z kurczaka gotowana 250g,1x ryz 75g+wolowina 230g w postaci steku i 1x makaron 50g+250g piersi.Do kazdego z tych posilkow za wyjatkiem potreningowego 15g oleju lnianego lub ryzowego. Zostal mi jeszcze ostatni [...]

Ankieta: - wiek 21lata - waga 73kg - wzrost 168cm - staż treningowy 2lata - cel sportowy: bf w okolicach 9-10%(obecnie 14-15) - ostatnio stosowana suplementacja białko,o3,witaminy, scorch, bcaa Trening: 3x w tyg FBW A-B-A-B-A... + 30min aero po treningu siłowym, raz w tyg. 2h piłki nożnej i jakby nie szło to dodam hiit 1 w tyg. A: Przysiady [...]

[...] nie pamietam @-| _______________________________ KONKURS - dzień 62. trening : DNT miska : nie liczyłam kcal 1. jajecznica: jajka, szpinak, masło, graham, pomidor 2. wolowina, warzywa na patelnie, ryz brazowy 3. zrazy wolowe 4. wolowina, pomidory, maslo, fasola czerwona, ryz brazowy, maslo do tego doszlo piwo i wino. [...]

Roksana :-) Witaj, Wiesz - ja chyba przesadziłam z tym przysiadem - dzisiaj wciąż ledwo siadam i ledwo wstaje, z chodzeniem po schodach jest też ciężko a to było przedwczoraj. A może właśnie tak powinno się czuć porządny trening? Przy MC wciąż mam małą obawę o plecy ale staram się mimo to zwiększać ciężar. Może to złudzenie ale odkąd zaczęłam [...]

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Niedziela 25.03.2012r. Nic ciekawego się nie działo. Od 18 do 19 byłem na łyżwach %-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Na początku domowy obiadek 8-) ale zdrowo ;-) Później dokładnie nie pamiętam, bo zasnąłem \-) edit: [...]

Można by i tak spróbować \-) __________________________________________ Zapomniałam do przysiadu wliczyć zaciski }:-(, także +2kg. Szału i tak nie ma ale zawsze coś %-) __________________________________________________ Trening 1.Podciąganie/opuszczanie nachwyt (max) 7x podc 5x podc 3x podc +2x op 2x podc +3x op 2x podc +3x op 2.Ściąganie drążka [...]

Dzień 5 DNT :-D czyli dzień słodkiego lenistwa i wolny wieczór, czyli wreszcie będę miała kiedy pomalować paznokcie :-D jak bardzo boli mnie tyłek i brzuch poczułam dzisiaj jak chciałam wysiąść z samochodu mojego szefa i zaniemogłam na przednim siedzeniu i powiedziałam mu, że ja już tam zosatję %-) Micha: -łomlecik z jabłuszkiem i masłem [...]

20.04.12 Basen Dzień w pracy okropnie nerwowy, więc relaks na basenie, bez liczenia długości :-) Swoją drogą łapały mnie straszne skurcze między palcami u stóp @-| Irytujące %-) Posiłki: 1. 3 jajka, siemię lniane, jabłko 2. jajka, awokado, marchew 4. migdały, jabłko 5. truskawki, melko kokosowe, migdały 6. jajko, chyba z tona ogórków [...]