[...] i tluszczu dostarczasz na 1kg masy ciała, liczysz to sumując poszczegolne skladniki i dzielisz przez swoją wage 1. temat jaj był przerabiany X razy wiec poczytaj 2. kurczak, wolowina, indyk 3. jesli miedzy posilkiem i treningiem masz mniej niz 2h to tylko ww+b, jak ponad 2h mozesz dodac troche warzyw i tluszczu warzywa mrozone są ok, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w sumie jakby zmiksować mięso to raczej będzie ono tylko "dawcą" konsystencji, szczególnie że kurze do dominacji smakowej daleko, można stestować, w zupie krem brokułowej blendowany kurczak i wołowina sprawdzają się aż miło, a i zupka gęsta^^
Jaja kurze całe masło Pomidor cebula szynka -Omega-3 - 2g -witaminy i mineraly kompleks - 1 tabs Sniadanie 2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Kalafior Oliwa z oliwek -Omega-3 - 2g Obiad Wołowina Brokuły orzechy włoskie -omega-3 - 2g Przed treningiem siłowym 30-45 min carbo wpc Po treningu 20 min Łosoś pomidor ogórek ryż brązowy Na noc ser [...]
Endywia, rukola, lodowa, suszone pomidory, czosnek w oleju z suszonych pomidorów, cebula czerwona, śmietana z czosnkiem, oliwki zielone, wołowina mielona w curry, papryce wędzonej i słodkiej SFD/Images/2015/7/24/3a3526146f4e4d5aa6bb20046720ef4b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e923843d888f468d83fbcb93e6678c64.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu [...]
Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy). To tak Piers z kurczaka , indyka , wolowina , raz na jakis czas wieprzowina Ryby (dorsz mintaj panga ) Twarog to dobra opcja an ostatni posilek w ciagu dni nie zabardzo . Wegle o wysokim ig to ziemniaki ryz bialy platki owsiane blyskawiczne makaron [...]
47 to hematokryt w normie, wielu ludzi taki ma fizjologicznie, zresztą jak masz stare wyniki to porównaj czy jest duża różnica. białko nie zwieksza poziomu hematokrytu, jak już to żelazo hemowe którego jest sporo w wołowinie, ale znowu chuda wołowina do imho znacznie lepsze sródło białka dla sportowca niż np kura czy serwatka. Cisnienie też w [...]
Zasadnicze pytanie: Czy zmieni coś jeżeli te 4 posiłki rozbije się na 6 mniejszych bo słyszałem już bardzo różne opinie Posilek 2- przedtreningowy Posilek 3- potreningowy Twaróg w miarę możliwości będę starał się zamieniać na łososia(zależy jak z kasą), kurczaka z indykiem i czasami wołowiną. Z tłuszczy wymiennie wiórki kokosowe. Zastanawiam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
patzrac na stosunek wzrostu do wagi to nie masz zczego zrzucac. musisz sie zaczac zdroowo odzywiac i ruszac ;-) zmien nawyki zywienowe staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
patzrac na stosunek wzrostu do wagi to nie masz zczego zrzucac. musisz sie zaczac zdroowo odzywiac i ruszac ;-) zmien nawyki zywienowe staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak aby [...]
ja Ci chętnie pomogę daj jakis kontakt do siebie, moje gg 3981300 tel 513 603 504 po 1 musisz zwolnić przemiane materi, ja Ci powiem jak to zrobić, znam takie sztuczki ;) po drugie łączyć węglowodany z białkiem jakie słodycze!!! ryż, ziemnaiki, kasze, wołowina, kurczak ,warzywa i masz mase jeśli naprawdę zależy Ci,zeby wyjść na ludzi to zgłoś się [...]
Dybator Wysłana - 19 listopad 2008 20:47 oceń odpowiedź - -------------------------------------------------------------------------------- ja Ci chętnie pomogę daj jakis kontakt do siebie, moje gg 3981300 tel 513 603 504 po 1 musisz zwolnić przemiane materi, ja Ci powiem jak to zrobić, znam takie sztuczki ;) po drugie łączyć [...]
Dziękuję za zainteresowanie, To tak, prochy usunięte. Czyli kaloryczność nie ma znaczenia w dni z treningiem i bez? Ryż będzie z kaszami zamieniany, a kurczak z rybkami, może z chudymi: mintaj, dorsz oraz wołowina też będzie uległa zmianom. Na jakim tłuszczu smażyć wołowinę? Wracając do prochów: -witaminy profilaktycznie ? -co z bcaa? -i [...]
Wszystko wygląda dość sensownie. Możesz rozpocząć okres redukcji tkanki tłuszczowej dodając 250 kalorii do zerowego bilansu energetycznego. Nie wkleiłeś obliczeń zapotrzebowania kalorycznego że wzoru, więc możemy tylko domniemywać, że jest policzone prawidłowo. Jeżeli kontrolujesz te kalorie to ok. Ilości składników odżywczych wyglądają dobrze. [...]
Szynka, czy innego rodzaju wędliny to źródła białka dość słabej lub ewentualnie co najwyżej średniej jakości. Poza tym, te średniej jakości za kilogram wychodzą tyle co dobrej jakości wołowina. Zdecydowanie sugeruję bazować na produktach jak najmniej przetworzonych. Możesz np. raz na jakiś czas upiec sobie 1-2 kilogramy schabu i będziesz miał [...]