wolna regeneracja

[...] technika - 10cm nad klate, uciekajace rece etc. wlasciwie docisk) byl ciezar - 52,5kg. Szacuje, ze poprawnie technicznie wycisnalbym okolo 45kg. Dzis poprawnie technicznie - wolna faza opuszczania, dotkniecie klatki, poszlo 52,5kg, czyli tyle, co kiedys, ale roznica jest jednak ogromna. Ciezko ocenic progres sily, bo technika jest inna, ale [...]

Ok leci ta wypiska. Byłem na 6 w pracy, do 11 się uwinęliśmy więc o 12 bylem juz w domu. Niestety choroba coraz mocniej rozp*****la, zatoki + gardło :/. Tak jest jak chodzą ludze do pracy chorzy i zarażają resztę, cioty. %-). Nie jem prawie nic bo normalne że mi się nie chce, ale wpadne na jakieś kfc albo kurczaka z rożna xo by chociaż jakoś [...]

Chodzi o to ze trenuje w poniedzialki, srody, piatki a niedziela wolna czyli niedziela wolna od diety... Narazie ogarniam 10 wskazowek zywieniowych i podstawy odzywiania... Wiec przez jakis czas bede przyzwyczajal sie do godzin posilkow a potem bede ukladal co jesc Narazie odzywiam sie jak w temacie bo jak to ktos kiedys napisal: "wiadomo [...]

Od dziś chata wolna, młodzież wyjechała na obóz. Od rana robiłem podciągania na drążku w seriach 5 x nachwyt i 5 x podchwyt. Do biegu zrobiłem 40, teraz regeneracja po biegu i myślę że zrobię jeszcze dziś drugie tyle bo ładnie wchodziło. A bieg wyszedł całkiem długi, dołożyłem 1500 m do trasy z ostatniej niedzieli. Myślę że na razie tyle [...]

[...] zgrabny, nomen omen, plan. Nie wyobrażam sobie robienia jakościowych treningów bez chociaż lekkiego zarysu całego tygodnia, a najlepiej danego okresu. Także odpowiadając na twoje pytanie, póki co- była raczej wolna twórczość, z tym, ze planowałam w tym czasie 3-4 biegi w tygodniu i 3-4 rowery. Teraz pora na bardziej usystematyzowane trenowanie.

[...] z realizacja różnie? Życie jest "różne":-) Widziałem, jak wygląda normalny dzień siłowniany..kupa ludzi bez ładu i składu chodząca od maszyny do maszyny (która akurat jest wolna) i coś tam sobie ćwiczący...chwała im, ze postanowili ruszyć dupę, ale uważam, że wszyscy w tym dziale zasługują na duży szacunek, jeśli chodzi o aspekty sportowe. już [...]

[...] że z realizacja różnie? Życie jest "różne":-) Widziałem, jak wygląda normalny dzień siłowniany..kupa ludzi bez ładu i składu chodząca od maszyny do maszyny (która akurat jest wolna) i coś tam sobie ćwiczący...chwała im, ze postanowili ruszyć dupę, ale uważam, że wszyscy w tym dziale zasługują na duży szacunek, jeśli chodzi o aspekty sportowe.

[...] a jesli nawet bedziesz mial sily to kiedy regeneracja? Na twoim miejscu bym robil pompeczki przysiady i takie tam + rozciaganie albo skoro masz piatek sobote i niedziele wolna to moim zdaniem uloz sobie trening na 2 dni(piatek i niedziela) wtedy sobota bedzie wolna Mam swiadomosc ze ekspertem w tych sprawach nie jestem ale np mogl bys zrobic [...]

[...] materii i pracy treningu :( wstaje o 5 koncze o 17 o 18 jestem w domu jem o 19 trening trening tez nie jest tak intensywny po takim dniu trening oczywiscie 3 razy w tyg zostaje niedziela wolna i kiedy regeneracja ? Chcialem w niedziele wrzucic chociaz jeden trening zeby chociaz jeden byl poprawnie robiony ale wtedy juz w ogole kiedy odpoczynek ?

francuz62: Witam. Jeśli chodzi o sporty siłowe zostałbym przy BCAA. Stawka w tego rodzaju wysiłku rozbija się tak naprawdę o ich poziom. Oczywiście pewnym sposobem jest zwiększenie dawki EAAnabol Xplode, ale zakładam, że w diecie nie brakuje Ci pozostałych aminokwasów egzogennych. Warto by je było zastosować przy posiłku najuboższym w białko w [...]

2013-07-21 niedziela odpoczynek/regeneracja waga - 86,7kg waga tłuszczu 11,0kg pierwotnie miałem zamiar ruszyć ostro z marszu do następnego cyklu, ale ze względu na odczucia mocnego zmęczenia treningiem/aerobami/dietą postanowiłem dać sobie kilka dni luzu niedziela, poniedziałek, wtorek - traktuję jako dni odpoczynku od siłowni, aeroby lecą dalej [...]

Witam Sobota + Niedziela wolna Pelna regeneracja. Miska trzymana, ale wpadlo kilka bzdetow przez weekend: 1. Slonecznik slony lupany - 80 g 2. Orzeszki nick nack - 125 g 3. Kilka gum Mamba 4. Kilka lizakow Chupa Chups 5. Lody Od dzis do swiat bozonarodzeniowych nie bedzie czitow. Potem na swieta troche, ale to wiadomo :-)

Jak juz mowilem to nie jest typowy plan silowy to po prostu moj wlasny plan na regeneracje ale cos wolna ta regeneracja a juz za 2 miechy zawody

Kebsior bo czeka aż stolarz w końcu meble skończy robić i zamontuje :) 21.05.18 - Poniedziałek - DT Wolna niedziela, w ogóle chyba pierwsze wolne od lipca ;) Byłem na komuni więc pojadłem i to bogato ;p Do tego w końcu się wyspałem ;) Siady poszły lekko, jednak regeneracja robi swoje (za tydzień pewnie ten sam ciężar będzie mnie gniótł ;/) I [...]

6.10.2013_55/60 Wolna niedziela i pełna regeneracja. Trochę pojadłem co tylko na dobre mi wyszło. Nie pamiętam czy wspominałem ale przedłużam cykl o 10 dni czyli lecimy do 70! Ostatnie dwa tygodnie i finito, wreszcie! %-) http://files.tinypic.pl/i/00454/2icm1szibuyi_t.jpg

Dzisiaj wolna od siłowego sobota, odpoczynek regeneracja i 70minut aerobów. Poza tym lekkie odstępstwo od diety, ale jak wiadomo od jutra już znowu na 100% wszystko dopięte :).

[...] wolne dzień 3. superserie wycisk młotkowy(chyba że radzisz coś innego na klatkę z oszczędzaniem barków) 4s8p wiosło hantlem 5s10p serie normalne military press 5s 5p. wolna progresja czachołamacze 4s8p uginanie(maszyna modlitewnik- stałe napięcie) 4s8p Wiem, że nie ma przysiadów. Ale to będzie cykl 3-4 tygodni z naciskiem na martwy ciąg [...]

Jak byś to rozpisał ? Pracuje Poniedziałek/Piątek 6 - 14, trenuje codziennie (na przemian siłownia/bieganie) 18/19. Sobota i niedziela wolna od treningów, regeneracja i lenistwo /-) Zmieniony przez - Capo86 w dniu 2012-10-04 16:22:02 Zmieniony przez - Capo86 w dniu 2012-10-04 16:23:05

JEŻELi zalezy ci na masie to odpuśc sobie te sobote i zrób wolną "więcej nie zanczy lepiej" i w czwartek odpusc sobie triceps..bo za bardzo w ****e dostanie i nie zregeneruje ci sie a regeneracja = MASA!!!! ;) i wywal jedno cwiczenie z tricepsa np W PON ceiczysz klate a ty triceps pracuje !! a ty go potem do******lasz jeszcze ;) na [...]

Beksakus wiem że regeneracja jest można powiedzieć najważniejszym czynnikiem odpowiedzialnym za efekt ,staram się spać chociaż te 8h i gdy mam wolną chwilę w ciagu dnia to jakaś starać się robić sobie jakąś drzemkę . A niedzielę mam praktycznie całą na regenerację , minimum aktywności maksimum snu . fakt białka zjadam całkiem sporą ilość , z racji [...]