wojo

Tak jak wojo napisal bic,tric na drugim klata, plecy na trzecim bym zrobil nogi z brzuchem. Na biceps triceps za duzo cwiczen po 3 cwiczenia 4 serie starcza. Martwy bym zrobil w treningu nog. A na klate plecy 4 cwiczenia powinny styknac po 4 serie. Przysiady bym zrobil do 8 powtorzen wykroki 12 a wspiecia na palce 20-25 Mniej znaczy więcej [...]

szynkę z piersi z kurczaka wyrzuć a po za tym dużo nie waży zrób sobie jadłospis na nap. 4 posiłki + shake potreningowy a na noc spokojnie możesz dawać makrele wędzoną. Pozdrawiam Shake potreningowy czyli białko ?? 4 posiłki + shake ( dania po treningu ?? ) + na noc makrela ?? Czy zbalansowac to tak żeby ogółem wyszło 4 posiłki ( z shakiem i [...]

Ciekawy artykuł nie powiem. Ale jednak szczury to nie ludzie. Wojo co o tym myślisz?

[...] Jeśli Ja przez x czzasu jadłem 3 gram bez wspomagania i wszystko szło do przodu to znaczy że ?? Myślę że patrzenie na samą wartość w diecie białka jest mylne i czy masz jakieś badania potwierdzające tezę 2gr/kg ?? To by wychodziło że na posiłek też x gram białka możemy przyswoić ?? Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-08-26 19:57:05

Wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki , co do diety brak kwasów o3 , mało tłuszczu , według mnie spora ilość węglowodanów jak na tą ilość tłuszczu. Poczytaj posty podwieszone , popraw jadłospis i wrzuć jeszcze raz . Pozdrawiam Dzięki lecz mam mały problem w ciągu ostatnich 3 lat urosłem około 25 cm i zrobiły mi się rozstępy na brzuchu... I do tego [...]

Tak możesz. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-10-11 14:46:17

Pierwszy posiłek to popraw brak źródeł pełnowartościowych źródeł białka , po za tym jak ketrinn. Za mało tłuszczu w diecie i przy tym wieku może skutkować problemami z hormonami . Dieta monotonna która też może prowadzić do niedoborów witamin i minerałów. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-10-19 17:05:08

@wojo zmc To będzie dobrze jak zmienie na 4 posiłki? Jeśli to zrobie jako że wstaje codziennie o 7 rano a chodze spać koło 23 to będę jadł średnio co ponad 4h, to dobrze? Jesli mogę zapytać czemu wyrzucić kompletnie orzechy i masło? Jak coś to masło robię sobie sam nie kupuję. Ciężko będzie mi chyba nabić tyle kalorii z 4 posiłków jako że np ledwo [...]

Ze wzg. na wyedytowanie posta nie wiadomo dokładnie o czym jest mowa ponieważ są dwie oddzielne kwestie. Jeżeli mowa jest o tzw. weglowodanach na noc(temat z art. żywienie zgodne z zegarem biologicznym z okolicy 2009-2010r.) czyli tutaj same węgle długowchłanialne z niewielkim tłuszczem bezpośrednio przed snem a duże ilości białka z niewielkim [...]

Za mało tłuszczu w diecie a jeśli masz 22% bf zastanowiłbym się nad dietą LC. Która o wiele lepiej się sprawdzi niż to co ułożyłeś. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-10-26 15:32:49

Wrzuć jadłospis by sprawdzić jak z proporcjami w tłuszczach i z jakością pożywienia :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Nie musisz brać centrum , lepiej wyjdziesz na większej dawce samej wit.C , wit.d3 , probiotyki . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-11-04 08:13:19

Ja osobiście bym pod redukował tak by były zarysowane mięsnie brzucha a następnie myśleć o masie. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-11-06 11:21:57

Wojo miał na myśli abyś do czasu treningu spożywał posiłki składające się z białka i tłuszczy a dopiero w porach po treningowych dorzucił węglowodany.

Ktos jeszcze sie wypowie? W sumie to nie wiem jakiej odpowiedzi oczekujesz, ale wojo Ci już wszystko powiedział. Zrób pastę z jajek i twarogu to będziesz miał tłuszcze z żółtek jaj, zrób pastę z twarogi i makreli (czy z innej tłustej ryby) to też będziesz miał tłuszcze. Chyba, że czekasz aż wejdzie ktoś i Ci napisze żebyś jadł te "orzeszki" ziemne [...]

Wrzuć foto by zobaczyć poziom bf, co do diety dużo by dało wyrzucenie i podmienienie produktów przetworzonych jak: kakao puchatek, dżem , chleb . Śniadanie możesz dać białkowo tłuszczowe a w szkole spokojnie znajdziesz przepisy jakieś w kuchni sfd by zrobić jakiś dobry posiłek. Dodaj tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś bo za mało tłuszczu [...]

Białko czerpiesz z przewagi nabiału, 0,5l mleka, to chyba kiepski wybór białka? Węgle też praktycznie sam makaron. Wojo wspomniał o tłuszczach, że niskie.

Są bardzo dobre, lecz spożywane na zimno, ponieważ mają niską temperaturę dymienia Do smażenia nadają się te co podał wojo.

Dieta ujdzie tylko zmieniaj źródła węglowodanów na kasze , ziemniaki a z mięsem dodaj tłustsze rzeczy by nie jadać piersi i oliwy z oliwek :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-12-04 11:20:36

[...] bf ? Co do diety to: - za mało tłuszczu zwiększ do 100-120 gram -pierś zamień na inne części mięsa jak udka , podroby , schab wieprzowy, wołowine - przy takim poziom bf zalecał bym na przejście Low Carb , redukcje węglowodanów dT do 100 gram po treningu a w DNT tyle co z warzyw. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-12-06 22:40:42

Dzięki wojo, a jak robić gdy waga jest tylko parę godzin (ok 2h) przed zawodami? Jak będę zbijał tak jak w artykule ciężko będzie to odrobić w te 2h. Co myślisz?