wojo

Żeleś, o kurna, rzeczywiście nachwyt musi lecieć %-) Zmienię od next tygodnia. Wojo, nie mam kominarki %-), a ręczniczka też nie przyniosłem sobie. Twaróg elegancko wchodzi. Kiedyś jadłem non stop mięso, ale już mi się nie chce %-) Twaróg, jaja, mleko, czaaaasami mięsko Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-22 07:36:21

Zobacz mój dziennik/test bez węgli :) już lukam

Aylar najlepiej i Marylinn. Adame każdy wie że masz kijową dietę każdy wie :) A tak na serio nie ma źle tylko myślałem że szybciej biegasz};-) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-12-07 22:19:28

a robil ktos to z szynka wieprzowa? tak wlasnie szukam czasami zmiany? prosilbym o podpowiedz;) Parę postów wyżej };-) http://imageshack.us/a/img196/6466/11268497.jpg Szynka wieprzowa też zdaje egzamin! Więcej zdjęć w dzienniku.

Wojo- ale smaka narobiłeś mi tymi zdjęciami. Uwielbiam kokosy ;p

Dzięki za podpowiedz Panowie. Kazimierzu, carb back loading to tylko na redukcji chyba :) Ja mase zacząłem. Zdjęcie z avatara jest z tamtego roku, teraz bedzie jakos okolo 13bf%. Generalnie na noc zjadam albo twaróg + lniany (+kakao/cynamon/slodzik) albo makrela wedzona, więc myślę że to zarcie sie do rana trawi. Pasuje mi Twoje podjescie Wojo :) [...]

Dzięki za podpowiedz Panowie. Kazimierzu, carb back loading to tylko na redukcji chyba :) Ja mase zacząłem. Zdjęcie z avatara jest z tamtego roku, teraz bedzie jakos okolo 13bf%. Generalnie na noc zjadam albo twaróg + lniany (+kakao/cynamon/slodzik) albo makrela wedzona, więc myślę że to zarcie sie do rana trawi. Pasuje mi Twoje podjescie Wojo :) [...]

[...] - przez co jest kwasotwócza i niedoborowa. Daj ser podpuszckowy zamiast twarogu, zwieksz ilosć warzyw, uwzglednij migdały, zamiast ryzu . chleba daj czasem gryczaną. wojo - dlaczego ma wywalić oliwę? bf ciezko okreslic bo mam strasznie nierowno rozlozony pewnie z 25% moze wiecej nie jem makreli codziennie :D zwykle to jest jakies tluste [...]

Jak napisał wojo wyżej, przejrzysta artykuły, skoro masz zapał to poszukaj na forum jak przygotowywać posiłki do pracy np wstajesz rano gotujesz 5 worków z ryżem + kilo kurczaka w piekarniki paczka warzyw mrożonych, która rownież gotujesz - to jest tylko przykład, pózniej wrzucasz to do 5 pojemników i posiłki na cały dzień gotowe w 30 minut. Pozdro

Dietę wprowadź do dziennika żywieniowego potreningu.pl i wklej tutaj zrzut ekranu. Tak jak opisał to wojo zmc.

Okej zmniejszyłem tylko teraz czym dobić kcal bo teraz 2500 a brakuje 500 . Obniż białko do 110-30 gram , generalnie przy takiej wadze sugerowałbym 4 posiłki większe objętościowo. Nie wiem do czego taka kolacja ?? Dodaj ryby śledź, makrela czy łosoś a zmiast fileta jakieś udka , szynka wieprzowa. Pozdrawiam [...]

Wojo dzięki za radę, myślę, że będzie to każdego dnia wyglądało tak, trzy główne posiłki: 1 z kurczaka, 2gi: karkówka/łopatka/schab i 3ci z ryby. Tak mogłoby być? :) Jakieś konkretne mięsa polecacie? To ogólnie teraz, to są cztery posiłki, te białka nie robią mi za osobny posiłek, jedno do śniadania(posiłek nr 1.), drugie 'drugiego [...]

Po pierwsze dietę tak wrzuć http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html po drugie za mało tłuszczu, po trzecie doczytaj ppsty podwieszone a po czwarte wklej zdjęcie do oceny poziomu bf. Przepraszam, myślałem, że taka rozpisana wystarczy. Załączam swoją dietę, jak już wspomniałem nie wiem co mogę tam [...]

Jak masz jeść podwieczorki lub posiłki nie pełnowartościowe to nie lepiej Ci ułożyć jadłospis na 4 posiłki które będą o wiele większe objętościowo i nasycą bardziej ? Pozdrawiam No nawet teraz wyszło mi 5 posiłków ;) Nic bardziej odkrywczego nie wymyślę, i tak to będzie szok dla mojego organizmu dostać nagle dwa razy więcej jedzenia niż zwykle. [...]

Dalej dieta pozostawia do życzenia , ten posiłek 4 to wyrzuciłbym . Po za tym wiele zastanowiłbym się dalej nad doborem składników jak dżem , poledwica sopocka nie zmieniłeś tego. Druga ważna kwestia po przeczytaniu wstępu , radziłbym byś wrzucił zdjęcie podglądowe sylwetki byśmy ocenili słuszność takiej diety pod tą sylwetkę ( wtedy doradzimy Ci [...]

Wojo zmc, teraz będę schodził do diety, w której będę spożywał 2000kcal, w tym 150g białka, 225 ww i 60 tłuszczy. Będzie to IIFYM, z założeniami 80% zdrowego i 20% "brudnego" jedzenia.

mojo wojo pls advise /SFD/Images/2015/12/14/fc3781ec007f4a9b9cb08bcb65fed82d.jpg

[...] :/ któryś z rzędu trening i czuje że mam co raz mniej mocy :/ ale póki co to mi to aż tak nie przeszkadza :) nie na tym mi zależy :) siłę wróci w późniejszym etapie :) wojo zmc staram się, makrelkę i łososia wdrożyłem już (łososia sałatkowego z tesco kupuje, 100g za 4,5zł ) z makrelki robię pastę z dodatkiem twarogu, a co do śledzi hmmm [...]

Białko zredukuj do 140-160gram a tłuszcze możesz podbić powiedzmy na 90 gram .

Obniż sobie białko do 180 gram bo masa Ci będzie ciężko szła . Pozdrawiam Mógłbyś rozwinąć? Tak na szybko wyczytałem, że do trawienia białka potrzeba więcej energii ale czy zachowując nadwyżkę kaloryczną + odpowiedni trening masa nie będzie szła do góry?