wojo

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

więc tutaj redukcja kluczem, bardzo istotne jest poprawienie wrażliwość insulinowej bierzesz egzogenną insulinę ? metforminę ? Wstaw swoją dietę i ankietę jak podał wojo

Chociaż wrzuć zdjęcia tego obżarstwa :) W jutro pobiegaj także . Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-01-09 15:17:25

[...] prace. Jesli podziele je na 2 razy w dni treningowe i na 1 w dni nietreningowe czy nie bede za bardzo oslabiony w pracy? Przez 5 dni w tygodniu pracuje na nogach i robie ok 20-30km. @wojo zmc: przez 3 miesiace trenowalem FBW. Dzieki za link, sprobuje podzielic moj trening na pull/push Zmieniony przez - Tomek892 w dniu 2016-01-09 13:01:18

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

tak jak wojo zmc powiedział:) a ja dodatkowo z racji studiów(analityka medyczna) i na różnego rodzaju chemiach, biochemii ogólnej czy klinicznej ten temat był poruszany niejednokrotnie A skąd ja miałem wiedzieć ? :)

tak jak wojo zmc powiedział:) a ja dodatkowo z racji studiów(analityka medyczna) i na różnego rodzaju chemiach, biochemii ogólnej czy klinicznej ten temat był poruszany niejednokrotnie

hmm wojo zmc to wyjdzie mi wtedy na 3 tygodnie mniej więcej nie na miesiąc :) Nie wiem czy to jest sens... Mi zalezy na przyroście siły i masy - jestem trójboistą i chciałem przyprać 3/ 2kg na niej czystych mięśni a jestem ektomorfikiem ;) Narazie biorę 2 porcje w dni treningowe czyli przed i po treningu a w nietreningowe rano.

Aktualnie robię jak Wojo napisał. Węgle lecę tylko w pracy w dni nietreningowe. A dni wolne od pracy bazuje na tłuszczach. Jest ekstra, także polecam.

[...] pęczak, kuskus,jaglana ,bulgur,komosa ryżowa) -ryż(jaśminowy,czerwony , itp) Masz wiele do wyboru , lepiej wrzuć swoją dietę do sprawdze bo jeśli takie pytania zadajesz możliwe są duże braki : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-01-08 11:59:59

Wrzucam zaległe foty i wpiski z treningu, jak mówiłem zostaje przy grapplerze, zwracam uwage na tempo. w zwiazku z tym cieżary symboliczne %-) grappler B wiosłowanie hatnla x10 30/30/30/30 wycisk hantla skos 30`x10 30/30/30/30 unoszenie ramion z hantlami x10 12/12/12/12 wyciskanie francuz x10 12/12/12/12 mcnpn x10 25/25/25/25 burpees x12 x4 [...]

wojo zmc dziekuje

Na Twoim miejscu najpierw zrobił bym badania krwi i hormonów (tarczyca-tsh,ft3,ft4 , testosteron ,estradiol) a także cukier . I sugerował bym na przejście na LC powiedzmy takie wartości: 200 gram białka 150 gram węglowodanów 150 gram tłuszczu Bazowałbym na rybach , jajka drobiu , wieprzowinie i wołowinie . Oczyściłbym dietę z płatków musli , [...]

Krzykacz Somatin=СОМАТИН Dam znać jak cukierki smakują };-) Dla mnie te z galaretką pamiętaj ;-)

Przy takim zatłuszczeniu możliwe że lepszym wyjściem było by przejście na Low Carbo i Carb Cycling. w Dni nie treningowe zredukuj podaż węglowodanów do nawet 100 gram . Wywaliłbym na Twoim miejscu filet z kurczaka a zamienił go na tłustsze mięsa . Pozdrawiam Filecik tak jak już pisałem, będzie zamienny z innymi mięsami (wołowina, jagnięcina, łosoś [...]

wojo zmc Jak tam będziesz leciał po te dobre cukierki w czekoladzie z zakładów Prezydenta Poroszenki zapytaj w drodze powrotnej w aptece ;-) Epobiocrinum 1000IU, 2000IU, 4000IU, 10000IU. Somatin 1.3mg (4IU), 2.6mg (8IU), 5.3mg (16IU), 8.0mg (24IU).

Zgodnie z obowiązującą ustawą o służbie wojskowej żołnierzy zawodowych „żołnierzem zawodowym może być osoba posiadająca obywatelstwo polskie, o nieposzlakowanej opinii, której wierność dla Rzeczypospolitej Polskiej nie budzi wątpliwości, posiadająca odpowiednie kwalifikacje oraz zdolność fizyczną i psychiczną do pełnienia zawodowej służby [...]

Układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem : http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam to na jutro w takim razie, dzień treningowy. oczywiscie jest to jeden dzien, kurak zamiennie z rybkami w piekarniku folii, jakies makrelki, udka z [...]

Dzięki Wojo za odpowiedź, najpierw dokończę swoje zapasy, a potem się skuszę na Twoją propozycję ;)

Jeśli ważysz 63 kg to twój dzienny bilans na białko powinien być w okolicach 120-140 gram a jest o wiele więcej .... Węglowodanów też strasznie dużo lepiej zacząć od mmniejszej ilości kalorii a potem stopniowo dokładać . Napisz także swój trening siłowy jaki jest ? Pozdrawiam Właśnie nie mogę wyregulowac tych ww :/ A plan treningowy rozpisal mi [...]