Duchu, ****a wklej ten trening tam i jak coś to ktoś Ci go poprawi. Wuchta, Wodyn czy Sene... Ja będę wbijał to Ci powiem kto mniej więcej dobrze gada bo trochę kminie kto tak kozak w dziennikach jest
Tak jak pisał Wuchta napisz jakie konkurencje są na tych Waszych zawodach . Generalnie jakie by nie były to największy nacisk musisz położyć na takich ćwiczeniech jak martwy ciąg i siady czyli ostry hardcore na nogi i plecy , trening tych dwóch partii mięśniowych zresztą największych wpływa pozytywnie na całe ciało .Po treningu tych grup będziesz [...]
Wuchta Co powinienem zrobić przed rozpoczęciem treningu planem by Wodyn . Oczywiście poza samym doborem planu czyli np. z priorytetem na klatkę . Chodzi mi czy mam zmierzyc maksy jak w przypadku HST wiem ze dobór każdego ciężaru mierzy się procentowo więc chyba trzeba ,czy mogę zamienić niektóre ćwiczenia jeśli nie mogę wykonywać niektórych [...]
1. Podejrzewam, że pierwsze co by Wodyn napisał to .... tydzień przerwy. 2. Wybierz "gotowca" jedna z wersji FBW 3. Jak zacząć? Proponuje od 40% standardowych ćwiczeń i stopniowo dodawać 2,5kg. Nie ważne, że będzie lekko na początku ale zastanów się ile będzie w serii za 3-4miesiące jeśli będziesz ciągle co trening dodawał 2,5kg? Ja to [...]
Terazco dalej z WL na 5-tkach? Czy śrubować dalej 165 i może uda się wydusić 5powtrz czy zejść do 160kg? Wodyn prośba o propozycję sprawa jest prosta dojdz do 5 powt, pozniej mysl o dokladaniu
15A(II) Ndz 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + DRĄŻEK 20KG*15 40KG*15 45KG*15 50KG*15 55KG*15 60KG*15 nie "plus drazek" tylko plus inverted rows podc na drazku pomiedzy seriami wyc lezac meczy klate podczas gdy inv rows poprawia sile wyciskania wiec wybor jest oczywisty ciagi ok po plecach widze ze w nastepnym cyklu troche wiecej [...]
Mam wrażenie że trochę sadła Ci ubyło z bebzona... nie leniuchowałeś w tym Egipcie widzę Jak dajesz radę robić MC po Hackach to gratuluję, ja bym umarł w butach. Dla mnie jedno podstawowe ćwiczenie na jedną grupę mięśniową na trening to maksimum Suple super, zazdroszczę, chociaż jak dla mnie byłoby za wcześnie na takie bajery. Trening jak [...]
Witam!! Na początku życzę powodzenia i mam nadzieję,że osiągniesz zamierzony cel..."krok po kroku do celu" Jeśli chodzi o sam trening to miałbym co do niego zastrzeżenia i ja bym poleciał splitem.No ale z racji tego że trening układał WODYN indywidualnie dla Ciebie,to powinno być ok. Mam tylko nadzieje,że mięśnie będą miały odpowiednio [...]
Rrumcek - nie ma to jak MC Demolub - zmiany są dopuszczalne ALE muszą działać jakoś na przeciwstawą grupę czy coś takiego. Wodyn jest guru od metodyki. Proponuję z Nim omawiać zmiany. Nie zmieniam na co mam ochotę tylko ściśle określone. Półtoraki - w moim przypadku to - w pierwszej fazie opuszczam tylko do połowy , następnie wyciskam do prostych [...]
Dokładnie Boluś Co do planu to jak wspominałem kilka stron wcześniej mam do wyboru dwa plany by Wodyn. Albo podobnym jakim leci Wuchta albo tym z akcentem na poprawienie wyciskania leżąc .
Adzik poltoraki polecam z powtarzaniem fazy skurczu miesni a nie rozciagniecia, w ten sposob cwiczysz zwrot kierunku ruchu zarowno na dole jak tez w polowce a tak jak napisales jest powdowny zwrot na dole Wuchta - dobrze robisz ale w mysl poltoraka to idzie delikatnie inaczej w waskim : -pelne opuszczenie [te 5 cm jest do wybaczenia jesli np [...]
Wodyn: Sprawa jest tego typu że na mnie działały duze cieżary, ale kiedy doznnałem kontuzcji kręgosłupa (skolioza, rwa kulszowa) plecy w ogóle mi nie rosną ...Staram się jak tylko moge nie obciazac kregosłupa robiąc wiosłowanie leżąc na ławce o martwym moge zapomnieć bo zaraz pojawia się ból. Na drążku jakąś się podciagam ale też nie mogę znaleźć [...]
jesli zwiekszone bezpieczenstwo , dotlenienie oraz lepsza koordynacja to dla ciebie sa słabe argumenty to daj mi jeden mocny argument przewagi odbijania ciezaru czy sprezynowania miesniami nad technika jaka ja opisałem ależ wręcz przeciwnie są dość solidne, wcale tego nie podważam sam obecnie stosuje taką metode i nie narzekam jak narazie masz [...]