wodyn

ok WODYN, w miare mozliwosci bede nagrywał. dzisiaj troszke ponagrywałem. 10A progresja nie przesunięta TRENING NA ZANIŻONYCH O 1 MIKROCYKL CIĘŻARACH PO PRZERWIE no juz dzisiaj troche lepiej niz na 15stkach, ale oczekiwałem ze będzie lzej.. siła czuje ze jest na więcej kg, ale wytrzymałośc jakby sporo spadła . 1. wyciskanie leżąc + 1 seria [...]

mam takie pytanie odbiegające nieco od tematu, czy podrzut siłowy to zwykły zarzut + push press ? EDIT: jeszcze pytanko do Wodyna ćwiczyłem 15-10-5 przesuwane progresje, około pół roku teraz chciałbym zmienic na SPLIT: METODA CATERPILLAR by WODYN czy jako roztrenowanie wystarczą tydzien cwiczen na 50% maxa ? jeżeli tak to jakie wykonywać? [...]

no unoszenie w opadzie jest chvujowe myslalem ze to troche inaczej robie - nie ma to jak nagrac sobie cwiczenie kiedys robilem inaczej, unosilem bardziej w bok niz tak jak teraz w 'boko-tył'. problem jest taki ze jak robie tak jak teraz to czuje tyl barkow a jak robilem sporo bardziej bokiem to cuzlem ... plecy i wogole ramion. kiedys jeszcze [...]

Moze bys wkoncu zaczal podawac jakies źródła, linki , konkretne przykłady czy cos, a nie ciagle piepr.ysz, o jakis badaniach naukowych, w dodatku wziętych z kosmosu. A jeżeli już to podajesz przykłady Charlesa Poliquina lub Christian Thibaudeau. Nie pamiętasz?Sam przeciez mówiłeś, ze jestes otwarty na wszystkie metody, w Ty ciagle ograniczasz [...]

Trening A10 (8.04.09) 1. Push press 9kg x 10 14kg x 10 19kg x 10 24kg x 10 29kg x 10 34kg x 10 39kg x 10 44kg x 10 49kg x 10 2. Przysiad 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 3. Podciąganie podchwytem 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 8 10kg x 8 12,5kg x [...]

Wodyn - teraz będę się jeszcze bardziej starał aby zdrowiej jeść Wczorajszy trening: Barki lekko, plecy i biceps cieżko tydzień "B7" --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 9 - 12 (+1kg) --- wyc. od czubka nosa 3x15 - 65 - 70 - 65 (-2,5kg) --- MC z dwóch gumowych talerzy x3 - 60 - 100 - 140 - 180 - 220 - 240 - 260x2,5 --- [...]

Wyjasnienie pojedynczego treningu: - na jednym treningu robie zazwyczaj 1 ćwiczenie ciezkie krotko zakresowe oraz 2 lekkie w tempie 4+4. Te ciezkie cwiczenia narazie tylko z nazwy sa ciezkie - jestem po kontuzji\dosc powaznej\wiec narazie jestem bardzo ostrozny. W jednyn tygodniu robie 4 takie (czyli 1 ciezkie cwiczenie i pozniej lekkie) treningi. [...]

Gkabulski Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z [...]

Na poczatku przepraszam za zalozenie tematu w nieodpowiednim dziale, jako ze moj staz nie przekroczyl jeszcze dwoch lat. Dalem ten temat tutaj jako ze nie chcialem sie znowu uzerac z Traktorem i nie mam zamiru sluchac "porad" userow ktorzy powtarzaja to co zaslyszeli w artach (czesto kiepskich) i probuja zdobyc soga. Teraz troche o sobie. [...]

Jeszcze jedno WODYN: Zmniejszyć ilość powt we wszystkich ćwiczeniach czy tylko tych głównych (czyli czy zmniejszać też dla brzucha, przedramion, karku i ramion)

Mi się zdaje, że zakumałeś. Wczoraj zapomniałem napisać, sory Ale pewnie drogą dedukcji hehe doszedłeś do tego Jak czujesz siłę, to po 4 tygodniach próbujesz 65 nawet. Jak nie ma 50 to nie przesuwasz, np jak ja na bary - jadę co 2,5 kg progresja Choć osiągnąłem już 50 kg, to Wodyn zasugerował mi, żeby dopiero zacząć przesuwanie progresji jak [...]

Danio - zajączek ciągnął kosz z odżywkami ponieważ był nieco lichy i bardzo słaby Dzięki za życzenia również życzę zdrowia i dalszych sukcesów Wodyn - chwyt jest tak słaby jak całe przedramię , niestety Pas miał pomóc wyeliminować ból brzucha jaki odczuwałem po pierwszej serii w wiośle półsztangą. Niestety nie pomogło i dlatego nie chciałęm [...]

Nie jestem Wodyn ale napiszę Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos // SKOS DOLNY Plecy Wiosło Barki zza karku // DAJ Z PRZED KARKU (WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE) Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku /// GDZIE BRZUCH ? Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na skosie /// DAJ HANTLE SKOS GÓRNY Plecy Wiosło hantlem /// [...]

[...] Tak to tylko rozmowa Raptacz1 /Wodyn i tak w kółku Ciesze się ze ktos tu także zagląda Dzisiaj prawdopodobnie wkleję porównanie fotek dłuzszy okres czasowy jeszcze przed wodynem Rybas też mam cichą nadzieje ze aktualnie bym mógł wejsc pod niecałe 200:] Jednak te ograniczenie dobrze podziałało na mnie Zmieniony przez - raptacz1 w dniu [...]

No już od którejś osoby z rzędu słyszę o zaletach planu Wodyn'a. Myślę nad tym, by zrobić 2 tygodnie skróconego FBW, potem z tym Wodyn'a 4 tygodnie. Pytania ofc są: 1. Mam tylko ławeczkę płaską i skośną i obciążenia, co zrobić gdy tam są ćwiczenia z maszynami i wyciągami? 2. Czym mogę zastąpić MC? 3. Te wyskoki z przysiadu to z obciążeniem, czy [...]

Okay, dzięki ;) Btw sogi rozdane. edit: Dzisiaj pierwszy fbw, wypróbuję ten (http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=149) bo w sumie najbardziej mi odpowiada. Jak coś to w czwartek na 15-10-5 Wodyn'a, gdy już sobie ułożę. Zmieniony przez - Manuelo w dniu 2009-04-14 15:43:02

Panboro - słyszył że dzwonią w kościele ale nie wiesz w którym. Wodyn kiedyś pisał że tkanka tłuszczowa pod wpływem treningu może sie zamienić(przebudować itp.) w włókna szybkokurczliwe (?). Jest takie znane stwierdzenie "Przetapianie tłuszczu na mięśnie". Dlatego chyba stąd może brać sie Twoje twierdzenie że spada masa mieśniowa [...]

Witam WODYN. Zapoznałem się z Twoim dziennikiem oraz wieloma artami. Wyższa szkoła jazdy jak dla mnie. Jednak byłbym wdzięczny za fachową radę w związku z treningiem na siłowni. Jeśli mógłbyś odwiedzić mój dziennik i zerknąć na proponowany trening i podrzucić pomysł jak go skorygować - byłbym wdzięczny. Przepraszam za offa i w sumie podkręcanie [...]

kvvvvurwa jak tak patrze na ta wypiske to az zal dupe sciska skad bierzesz MOC ??????? kozak trening !! no udało sie cos dołozyc dociskanie mnie rozyebało kompletnie - jest na wypasie !! noi te bary !! juz raz udalo sie zrobic 80*8 ale to z oparciem było wiec lipa, a teraz bez oparcia i git majonez we wiosle podajesz ciezar samego obciazenia czy [...]

Wodyn - mam nadzieję, że sam siebie zaskoczę Wczorajszy trening: WL i triceps lekko, plecki lekko, barki ciężko "A8" --- Wl - 112x5x3serie --- dociskanie 122x5x3serie --- docisk "1cm" x2 - 190 - 210 - 230 - 250 - 270 (ost. 265x1) --- poręcze 3x8 --- dociąganie znad kolan x2 - 100 - 140 - 180 - 220 - 250 - 270 - 290 - 310 - [...]