wody

[...] genetyke a alkohol to nie wiem czy kreatyne wyplukuje,bo o tym nie sluyszalem,ale wiem,ze wode zbija,a kretka wiaze,ale jak juz pije na krete(a zdazylo sie w ciagu 3tyg.juz 3-4 razy,to pije duzo wody itd,ale co tam) pozdrawiam 3m sie byku,jest b.dobrze! "Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w mej walce."

Przysiad ze sztangą na barkach: 3 serie - 15, 15, 14 +2 powtórzenia w ostatniej serii Ciężar 27,5 kilogramów - bez żadnego problemu prócz tradycyjnie kondycyjnego, nawet wody się napić w czasie przerw nie mogę, bo skończyłoby się to problemem gastro Wyciskanie leżąc: 3 serie - 15, 15, 14 powtórzeń +2 powtórzenia w ostatniej serii Ciężar: 22,5 [...]

Dieta: przestrzegam cały czas, może tylko nieco mało białka idzie w dni nietreningowe. Piję nawet ponad 5 litrów wody dziennie. Posiłki 4 razy dziennie służą mi znacznie lepiej niż 5-6 mniejszych. Chyba przez to, że mam kłopoty z trawieniem i refluksem (moje podejrzenie) przełyku przy dużym spożyciu węglowodanów. Po zwiększeniu ilości węglowodanów [...]

[...] Obserwuję dzienniki innych i widzę, że nieporównywalnie lepiej wychodzi im progres z treningu na trening. U mnie tak pięknie to nie wygląda. Jem niby coraz więcej (prawie 5 węgli, ponad 2 białka i ponad 1 tłuszczu), ale mimo wszystko budzę się rano głodny. Na brzuchu skutki już widać. Jak pisałem wcześniej wydaje mi się, że nabrałem nieco wody.

Szczerze to z racji tego że to pierwszy w życiu cykl i z tego co ludzie pisali spodziewałem się że z 6 kg zrobię. Ze łapa skoczy na 41 a tu nawet wody za wiele nie wpadło. W ogóle nic nie czuje. Czuję się identycznie jak przed cyklem, żadnych zmian w samopoczuciu czy też treningu nie zauważyłem

Tak, to jakies rozwiazanie, ale zastanawiam sie czy nie moglbym wkomponowac Isolate+Vitargo w posilek przedtreningowy. Co o tym myslisz? Obawiam sie troche, zeby nie zalalo, chociaz to moze pierwsze wrazenie bo cm3 zatrzymuje troche wiecej wody w organizmie i od razu to odczulem.

[...] B-34 T-3 W-68 kcal 439 V posilek - twarog poltlusty 150g - oliwa z oliwek 5g - warzywa (nie wliczone) B-28 T-12 W-6 kcal 244 RAZEM: B-146 T-78 W-321 KCAL 2588 Pije okolo 3l wody zrodlanej niskozmineralizowanej, lykam tabletki OMEGA3 gold (3 dziennie). Z dziennika Vitalmax'a: - procent skladnika w diecie (59% wegle, 27% bialko, 14% tluszcze) - [...]

Czasami do posiłku o 14. lub o 17.(zamiast 1 owoca) jem sałatkę(ogorek,pomidor,salata,cebula,troche oleju z 1szego tloczenia) Piję dużo wody 1,5-2 l/dziennie, co kilka dni świeży sok bez cukru- z marchwii, grejpfruta lub pomarańczy. Dodam jeszcze ,że raz w tygodniu wychodzę na miasto , gdzie piję maksymalnie 200-300 ml wina,wytrawnego lub [...]

[...] 8:00 - Chleb razowy 150g - Jajka gotowane 260g - Oliwa z oliwek 5g - Papryka 60g - Pomidor 70g WW=68, B=37 , T=27 2 Posiłek 10:30 - Chleb razowy 100g - Tunczyk odsączony z wody 120g - Masło 15g - Pomidor 70g - Marchewka 100g WW=51 , B=33,5, T=14 3 Posiłek 13:00 - Ryż brązowy 70g - Kurczak 150g - Oliwa z oliwek 10g - marchewka 100g WW=63 , B=38 [...]

[...] 1szt. 60g orzechy włoskie 10g jabłko 100g B6/ T10/ W11 155kcal ostatni posiłek(godzinę przed snem) ser półtłusty 80g mleko 2% 200g B22/ T8/ W13 208kcal W ciągu dnia 2 litry wody. RAZEM B114/ T53/ W147 kcal532 B/KMC 1,7 T/KMC 0,8 W/KMC 2,2 kcal/KMC 23,2 CHOLESTEROL 332MG Dodam ze biorę OMEGA-3forte (NaturaKaps)2 tabl.czyli EPA do 360mg DHA 240mg [...]

[...] ogorkiem 21 przed treningeim VITALMAX L-CARNITINE MEGA 1 tab 22 trening (koncze prace o godzinie 21.30) 22.45 po treningu MUSCLETECH WEIGHT GAINER HARDCORE 50g i bialko 50g + grejfrut 23.30 50 g twaroga Cwicze okolo 35-45 min w domu przez 6 dni w tygodniu. Podczas posilkami pije okolo 3 litry wody...jestem endofonikiem.prosze o jakies poprawki

[...] zeby cos wziasc na podniesienie glikogenu-mysle tutaj o N-Acetyl L-Glutamine (NAG) lub np.banan lub polowa tak 20min przed treningiem cardio)Podczs areobow ok 0,7-1 lir wody po treningu bialko wpi+ bcaa+vitaral 1wszy posilek 30 min pozniej garsc platkow owsianych z jajecznica z 6-8 bialek i 2 zoltek + 2-3plastry chleba wasa i cieniutko masla [...]

[...] 32/2/0/149 * Ryż biały (saszetka) - 100g 7/1/77/344 * Oliwa - 10-15g 0/15/0/132 * 1 Morela suszona - ok. 30g 2/0/19/85 SUMA: 41/18/95/710 Trening ok. 17:00 * Dużo wody minerlanej niegazowanej Po treningu * 1 banan - ok. 100g 1/0/22/95 * 1 suszona morela - ok.30g 2/0/19/85 SUMA: 3/0/41/180 V Posiłek 20:00 * Twaróg półtłusty - 100g [...]

[...] SUMA: 2/1/24/116 + sałatka IV Posiłek 16:30 * Pierś z kurczaka - ok.100g 22/1/0/99 * Ryż biały (saszetka) - 100g 7/1/77/344 SUMA: 28/2/77/443 Trening ok. 17:00 * Dużo wody minerlanej niegazowanej Zaraz po treningu * 1 banan - ok. 100g 1/0/22/95 * 1 suszona morela - ok.30g 2/0/19/85 Posiłek potreningowy: * jakaś rybka/pierś z kurczaka [...]

[...] 3.2% 200g B: 20g T: 21g W: 165g kcal: 908 Posiłek po kolacji ~22:30 * Mleko 3.2% 200g * Oliwa z oliwek 10g B:3g T:13g W:5g kcal: 200 RAZEM KCAL: 4376 Teraz pytanie, w diecie jest mało tłuszczy mogę trzymać taką dietę mimo tego że jest w niej 600kcal niż powinno? Jakie są tego konsekwencje? Do całej diety dodatkowo 3-4 litry wody dziennie.

[...] W 65g T 3125 kcal Tyle mi wyszło po lekturze "Dieta - ułóż sam" optymalne 136g B = 544 kcal 476g W = 1904 kcal 55g T = 495 kcal 2950 kcal Chyba troszkę za dużo białka mi wyszło, ale liczę na waszą pomoc. Oczywiście dużo wody upłynie zanim dostosuję tą dietę pod siebie. Jestem otwarty na propozycje i gotowy na krytykę. Pozdrawiam.

[...] B:7g W:45g T: 3g 230kcal 2. 10:00 świeża ryba(mogę ją pod smażyć na oliwie z warzywami?)/ albo udko z kury gotowane bez skóry + sałatka warzywna + oliwa 3. 13:00 tuńczyk z wody polany oliwą z oliwek warzywko np. pomidor, papryka jakiś owoc (mogę dorzucić 1 kromkę chleba pełno ziarnistego?) 4. 15:00 jajecznica z 3 jaj na oliwie + warzywa 5. [...]

[...] 1 banan Kcla-631 B-48 T-16 WW-68 Gainera lub banany daj bezpośrednio po treningu, za około 30min posiłek z węglowodanów o wysokim ig ryż biały/ziemniaki, tuńczyk daj z wody ale max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Dodaj niewielką ilość warzyw. 20.00-21.00 Kolacja Gainer Maga mas 4000 100g mieso drobiowe(2parowki drobiowe) [...]

[...] Kukurydza, pomidor, ogórek B: 31 T: 3 W: 90 kcal: 520 VI godz. 22.00 Chleb razowy 60g 3 jaja pomidor B: 23 T: 16 W: 33 kcal: 372 Dziennie wychodzi mniej więcej: B: 182 T: 113 W: 477 kcal: 3600 do tego: do śniadania witaminy, przed snem cynk, magnez, B6, dużo wody Coś do poprawy? Czy dieta jest w miare ok? z gory dzięki za odpowiedź :) pozdr!

[...] Platki owasiane 100g 3 suszone sliwki 4 orzechy laskowe zalane wrzatkiem Dwa nialka na twardo z pomidorem 10:30 Salatka Makaron 50g ciemny jajka cale 2 sztuki Tunczyk z wody 100g der feta 50 g pomidor papryka salata 14:00 Gotowany na parze filet ze sledzia 200g lyzeczka oleju lnianego warzywa 17:00 piers z indyka 100g z warzywami 20:00 [...]