woda

[...] z kurczaka, biala fasola 5. mielone wolowe, kasza gryczana, oliwa z oliwek, papryka, pimidor 6. mielone wolowe, soczewica czerwona, sezam, papryka, pomidor +omega3, vitd +woda, herbata owocowa,kawax2 zwlekalam z pomiarami ale tragedii po-swiatecznej nie ma ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13f997c35dd5493182ed10f28eb380e9.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 3. masło klarowane, pierś kurczaka, kasza pęczak 1 902,3 kcal 119,9B 175,4W 80,1T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona, sałata, marchew + pieczarki Płyny woda, kawa, rumianek Suplementacja multiwitamina, lecytyna Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 59kg/66kg/72kgx10/79kgx6 - inna suwnica [...]

[...] I na plus bieżnia - myślałam, że przy tempie 12.5 będę się dusić, a spokojnie mogłam biec jeszcze szybciej i to bez specjalnej zadyszki. DIETA (120/30/200BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 3 +warzywa: kalafior, por +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka [...]

Odpoczynek - dzień 1 ;) Rozprężenie takie, że nawet w KFC zjadłam %-) warzywa: brokuły, pomidor, plus wliczona marchew płyny: kawa x 3, herbata x 2, woda ok 0,5 l suple: glukozamina, magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75454d504aa945e99940c4ad0cf59cce.png

[...] ruszam dalej:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, magnez B6 Forte, probiotyk, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x1 ,woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, ogórek kiszony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/725b020bad524634bf6f1c50e6637601.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-08 [...]

[...] bolesne %-) Ciężary zostaną, ew w suwnicy dołożę (z 5kg haha %-) ) Micha: 120/150/60 Micha jest, jaka jest, bo jeszcze nie zapełniłam lodówki na stancji. Z domu nazwoziłam sobie jedynie herbat, kasz i strączków %-) +vit D, kwas foliowy, woda, zielone herbaty, kawa, mix sałat /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d269add35db4d90b9ec102129fa888d.png

[...] ponad 2 tyg. przytyles 5kg, nie daje Ci to nic do myślenia ? czy własnie Ci chodzi o to, zeby robić "świnską" mase ? takim sposobem zalejesz sie.. po co na sile ladowac w siebie tyle kalorii .. lepiej powoli, ale zeby przyrosty byly stabilne i masa która uzyskasz to nie byl sam tluszcz i woda.. pzdr poza tym zastosuj sie do wskazówek wojo_zmc

[...] późno na modyfikację wcześniejszego jedzenia) wykluł plan na wieczorne steki, a osobnik polujący przywlókł całkiem spore kawałki mięsiwa :-) Suple: Artrhoblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, kiszona kapusta, surowa marchew, roszponka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b45b949a733d47cfa131d0b0f45c6840.png [...]

polećcie mi jakiś dobry smak Dymatize - Elite Whey Protein(do rozpuszczania z wodą) bo banan mi sie już przejadł,

vacerrosa- widzilam u mnie kilka dziewczyn ktore robis sobie sweet focie na silce :)) Dlatego tak mnie to rozsmieszylo. Bry Wszystkim! Musze sie wam pochwalic jestem miesiac po odstawieniu tabsow anty i pomalu zaczynam sie przepoczwazac w czlowieka :D Woda zeszla prawie cala, cellulit w okolicy rak zanika.

[...] anty i pomalu zaczynam sie przepoczwazac w czlowieka :D tak to se czytam z tymi moimi niedospanymi oczyma i sie myśle: no ta to ma szczęście... człek tu rok o dziecko o walczy, a te se tabsy odstawiła hop siup i ciąża... %-) %-) Nie, nie nie jestem w ciazy! Dementuje. Chodzilo mi ze juz nie jestem taka nalana woda! Ciaza jeszcze nie teraz.

[...] nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Miska: Warzywa: cukinia, papryka, pomidory, cebula Napoje: kawax2, zielona ok1l, pokrzywa, woda ok1l Suple: tran omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d4fdc88116d4be0b90ad86a1f1d8600.png

[...] Białko z ryb,drobiu, twarogu oraz odżywka, węgle z płatki owsiane, brązowy chleb ryż makaron Tłuszcze ryb, wołowin,, oliwa z oliwek, orzechy i migdały. Napoje woda przegotowana około 2litrów dziennie oraz kawa inka z mlekiem. Suplementacjarano bcca, glutamina ,daa , przed treningiem amino grow , wieczorem. Zm6 plus odżywka po [...]

[...] papryka, ogórek, seler naciowy + miska zupki z wczoraj przyprawy: sól, pieprz, chili, cymanon, kakao, czosnek, majeranek, lubczyk płyny: kawa, herbata czarna/zielona, woda, pokrzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4fda0060a70747fab5297f4458104521.png DZIEŃ 3 / TYDZIEŃ 1 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35kg/10 [...]

[...] mi wczoraj odkurzanie %-) Dzisiaj fajnie czuję ramiona i kawałek plecków, brakowało mi tego };-) Co ja to jeszcze chciałam napisać? Zapomniałam %-) Miska +kawa, pokrzywa, woda, herbata papryka, ogórek, rzodkiewka, pomidorki koktajlowe, sałata lodowa, czerwona cebula, kilka oliwek euthyrox, 2xhgh-n [...]

Zrezygnuj z mleka bo rozumiem , że z nim chcesz mieszać białko. Zamiast tego normalnie wymieszaj z wodą. Ew. jeśli nie pijesz kawy , to polecam przy redukcji picie. Kofeina naturalnie wspomaga spalanie. Zmieniony przez - rejkaz w dniu 2015-01-09 10:44:44

przed i po treningu najlepiej zjesc posilek pelnowartosciowy: np. zrodlo weglowodanów: kasze,ryz,ziemniaki,makaron + zrodlo białka: drób, wołowine, ryby + warzywa (najlepiej "zielone") co do tego co ulozyles to wlasciwie w kazdym posilku przydaloby sie cos dodać/zmienic/odjąć.. jezeli chodzi o I posiłek zjedz np. płatki owsiane, jajka, daj zródło [...]

Rozpuszczalna jak najbardziej, ale bardziej do smaku. Jak masz dobre, słodkie białko, to z wodą będzie równie dobrze smakowało.

Ogólnie proporcje chyba mogą być takie właśnie. Ewentualnie można by rozważyć zjechanie ciut z tłuszczy żeby było bliżej 20-25%. Dodatkowo co mi nie pasuje to: 1. nie wiem dlaczego napisałeś że ucinasz 200-300 a uciąłeś 600 ;-D 2. zamieniłbym wszystkie cukry proste na złożone, czyli w efekcie wywaliłbym cukier, mleko i owoce, a na to miejsce dał [...]

[...] ? takim sposobem zalejesz sie.. po co na sile ladowac w siebie tyle kalorii .. lepiej powoli, ale zeby przyrosty byly stabilne i masa która uzyskasz to nie byl sam tluszcz i woda.. pzdr poza tym zastosuj sie do wskazówek wojo_zmc cos zle przeczytales, napisalem ze od wrzesnia do swiat przytylem 5kg, wiekszosc z tego to sucha masa bo dobrze sie [...]