Vacerrosa DT str. 16

Miałam dzisiaj zrobić ostatni trening, ale trochę gorzej się czuję, a nie chcę, żeby mnie rozłożyło przed piątkiem, Czekam na sesję z tatuażem od września, nie chcę, żeby mi przepadło., a jutro nie dam rady iść na siłownię, także zakończyłam cykl trening wcześniej.
Także - DNT

Koniec pierwszego cyklu od deski do deski zrobionego podczas udzielania się na forum, więc streszczę swoje przemyślenia i plany na kolejne miesiące ;) - muszę je spisać i publicznie udostępnić, to się zacznę do nich stosować

Co się zmieniło?
-pomiary minimalnie, waga minimalnie, ale w lustrze dostrzegam różnicę. Zrobiłam zdjęcia poglądowe, światło niestety kijowe, ale przynajmniej zobaczyłam, co i jak
-szczególnie cieszą mnie uda, które idą do przodu, lekki rozwój barków, pojawienie się widocznych mięśni skośnych na brzuchu, rozwój pleców i to, że tyłek pod koniec ruszył
-równie bardzo cieszy mnie to, że zmusiłam się do pójścia do fizjoterapeuty, i mam względnie prostą linię barków, i wiem, że treningami nie pogorszyłam sobie krzywizny :)
-fakt ćwiczeń, rzucenie się na "zdrowy styl życia" ma dla mnie masę pozytywnych konsekwencji - rzuciłam palenie jednocześnie z rozpoczęciem tego treningu, a także pilnuję tarczycy
-przeniosłam się w końcu na przysiady ze sztangą - maszyna Smitha była nieporównywalnie mniej efektywna i wymagająca, a do sztangi czułam respekt od samego początku, po ostatni trening, kiedy podniosłam 60 kg :)
-przez poprzednie 7 tygodni trzymałam miskę lepiej, niż przez wcześniejsze okresy treningów, kiedy ćwiczyłam całkowicie na własną rękę :)
-szczególnie cieszy mnie progres z ciężarem w martwych ciągach, wiosłowaniu hantlą i przysiadach, w reszcie się zamotałam, ale o tym zaraz
-moje podejście :)

Co planuję?
-możliwie jak najszybciej zacząć kolejny trening , jeszcze nie wiem, który, ale któreś FBW z gotowców
-przy kolejnych treningach pilnować techniki - bo często bywało tak, że chciałam wyrobić ilość powtórzeń, i przy ostatnich 2 - 3 dźwignięciach wykonanie nie było do końca poprawne
-chciałabym zwiększyć ilość ćwiczeń na łydki i brzuch. Nie wiem, czy nie wezmę takiego FBW, w którym nie ma ćwiczeń stricte na te dwie partie, i nie będę ich robić w dni nietreningowe - czy to dobry pomysł?
-w kolejnym treningu bardziej dbać o progres ciężaru, stopniowo zwiększać obciążenie. Teraz wyszło tak, że np. uginanie na bicki skończyłam z mniejszym obciążeniem, niż zaczęłam, bo trening był o tyle bardziej męczący od wcześniejszego ułożonego przeze mnie, że nie dałam rady robić tego ćwiczenia z bodajże 8 kg, bo już 6 kg było nie do przeskoczenia tak naprawdę. W tej kwestii wynikło dużo moich błędów i chęć przedobrzenia, a przeliczenie swoich możliwości zrobiła swoje, także to jest sprawa priorytetowa na kolejne razy. Nie kozaczyć
-wrócić do rozkładu BTW od Saidy, a głód dopychać warzywami, ewentualnie podnieść białka do 140g, jak faktycznie będę dalej głodowa, a zmiany diety wprowadzać tylko po konsultacji ;)
-zwracać większą uwagę na nie przekraczanie tłuszczu, bo parę razy się zdarzyło wyrobić i 80 g, a potem miałam wrażenie, że od razu mi fatu przybyło :)
-częściej jeść ryż, bo jadę głównie na makaronie

I to chyba tyle ;)
Przebrnął ktoś przez to mini - podsumowanie? :)
Może ktoś ma jakieś sugestie?

suple: żadne - zapomniałam o magnezie, glukozaminy nie znalazłam
warzywa: sałata pekińska 100 g, trochę groszku i kukurydzy, 300 g brokułów gotowanych, pomidor
płyny: woda 0,75 l, 2 herbaty, 2 kawy






Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-01-07 20:24:11

vacerrosa, tak bez fot?

Wrzucę zdjęcia po pół roku treningów, kiedy zmiany będą większe ;) Te się nie nadają do publikacji - złe światło i bałagan straszliwy naokoło. Jednym słowem - wstyd :D

Ja przebrnęłam, a właściwie przeczytałam, bo całkiem przyjemnie się czyta. Według mnie bardzo zadowalające zmiany - i stylu życia, i wizualne, z tego co piszesz (bałagan nie wstyd, każdy chyba wie, jak wygląda ;>). Powodzenia w nowym cyklu, podczytuję ;)

Dzięki ;) a co z tym ćwiczeniem brzucha i łydek w osobne dni, wypowie się ktoś? ;)

Odpoczynek - dzień 1 ;)

Rozprężenie takie, że nawet w KFC zjadłam

warzywa: brokuły, pomidor, plus wliczona marchew
płyny: kawa x 3, herbata x 2, woda ok 0,5 l
suple: glukozamina, magnez

Kolejny dzień odpoczynku :)
Parę godzin na leżance, i późniejsza gorączka sprawiły, że dzisiejsze jedzenie nie jest ani godne pochwały, ani warte wrzucania tutaj :P

Odpoczynku dzień 3.
Pilnowanie diety średnio mi idzie, nieprzekraczanie tłuszczu też.

plus rzodkiewki, trochę smażonej kapusty i pomidorki koktajlowe

Odpoczynku dzień 4
Dalej średnio się czuję, niestety stres zawsze wpływa na to, że nie mam apetytu, a teraz właśnie mam dosyć nerwowy okres, dlatego będę się męczyć z jedzeniem ;)
Mimo to powpychałam w siebie, białko dobiję szejkiem jak będę powoli zbierać się do spania.
W tym tygodniu skontroluję TSH.

warzyw mało: pół ogórka i 1/3 paczki mrożonych hortexowych
płyny: 3 x kawa, szklanka wody, herbata x 3

Nie wrócę chyba szybko na siłownię. Niestety tatuaż strasznie się babrze, wyszła mi jakaś reakcja alergiczna chyba, tatuator powiedział, że będzie mi się to dłużej goiło. Jestem wkurzona i się martwię o swoje zdrowie teraz. Masakra.

Ale miskę mimo to trzymam wględnie