woda

Tydzień 4, dzień 22 DNT Miska wg założeń + - sałata, papryka - 3xkawa, herbata, woda Aktywność: - pupa - bieg w terenie 20 min Na rozruszanie dziś pobiegałam trochę , super pogoda , lekki mróz i słońce. Głodno!!!!

Tydzień 4 dzień 23 i 24 DT Miska wg założeń + - kiszone ogóry, papryka, cebula, pomidory - kawa, herbaty, woda Trening siłowy 1 1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8: 24kg/8, 3x26kg/6,5,5, 31kg/1 (20kg/8, 2x25kg/8, 27kg/5, 30kg/2) - ok, ciężko , walka o ostatnie powtórzenia, 31kg - przy drugim zgniot :-P słabo 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : [...]

Tydzień 2, dzień 52 i 53 DNT Miska wg założeń + - sałata, ogórek zielony, zupa brokułowa, cebula, papryka - 3xkawa, woda, herbata - magnez Środa - wieczorem rozciąganie. Czwartek - pupa. Mam nadal potworne zakwasy w nogach , dlatego trening dopiero jutro , ledwo chodzę. Brokuły wywalają mi brzuch , także ograniczam .

Ok, podeślę w niedziele z pomiarami. Tydzień 2, dzień 54 DT Miska wg założeń+ - sałata, ogórek zielony, kapusta kiszona + białko po treningu - 3xkawa, woda, herbata Trening 2 1. wyciskanie na płaskiej 8x3 (dynamicznie) - 26 (25kg) - poszło dobrze, pierwsza seria wydawało mi się , że za dużo, ale jednak dynamicznie do końca 2. wyciskanie [...]

Była@-|... razowa. Tydzień 3, dzień 57 i 58 DNT Miska wg założeń + - papryka, pomidory, cebula, czosnek, sałata, ogórek kiszony - 3xkawa, woda, herbata Dziś aktywność - pupa Jutro wyjazdowo, jedzonko w pojemnikach. Po wczoraj zakwasy w brzuchu spore, no i plecki . To podciąganie daje ostro w kość.

Tydzień 3 , dzień 59-61 DNT Miski wg założeń , dziś i jutro - 50ww+ - kalafior, brokuł, pietruszka, koper, papryka, cebula - herbata z cytryną , kawa, woda, własny sok z czarnego bzu - leki na przeziębienie Robię wolne do piątku, bo niestety łapie mnie przeziębienie. W siłowni remont, grzejniki zdjęte - zimno, więc nie chcę ryzykować, że rozłoży [...]

Tydzień 3, dzień 62 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - fasolka szparagowa , rzodkiewka, sałata, kiszony, cebula - 3xkawa, herbata, woda, mikstura imbirowo cytrynowa ;) - rutinoscorbin Trening 1 1. wyciskanie skos 6x rampa do 3 : 22kg, 24kg, 26kh, 28,5kg, 30,5kg, 32/1 (22kg, 25kg ,26kg ,28kg ,30kg, 32kg/1) - ostatnia na razie [...]

ok! zapisałam sobie Tydzień 3, dzień 63 DT Miska wg założeń + - odżywka po treningu+jabłko - kapusta biała, pomidory , cebula, czosnek, rzodkiewka, sałata - 3xkawa, herbata, woda - leki na przeziębienie Trening 2 1.przysiad dynamiczny 8x2 : - 8x3: 42kg (40kg) - pokręciło mi się z rampą}:-( zrobiłam po 3 powtórzenia ... poszło ok 2. przysiad [...]

Proszę się nie nabijać , ja tam przeżywam ciężkie chwile:-PP Tydzień 4, dzień 64 DNT Miska wg założeń+ - cebula, fasolka szparagowa - 3xkawa, herbata, woda - witaminki Zalewa mnie na maksa... brzuch spuchnięty, dziś nic z aktywności dodatkowo. Jutro już treningos/-)_

No... z mojej/-)_ Tydzień 4, dzień 65 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - 2 pączki - papryka, koper, cebula - 3xkawa, herbata, woda Trening 1 1. box squat 6 x rampa do 3: 42kg,,46kg, 50kg, 53kg, 56kg, 60kg - nagrałam filmy , podeślę 2. podciąganie 4x10-12: 4x10 - 2xpodciąganie sama , reszta podskoki z gumą - ostatnia seria [...]

Tydzień 4, dzień 66 DT Miska wg założeń - 50ww+ - odzywka i jabłko po treningu - papryka, cebula, ogórki kiszone - zupa - 3xkawa, herbata, woda Trening 2 1. wyciskanie z podłogi sztangielek 4x 10-15: 8kg/15, 2x9kg/15, 10kg/12 - dobrze poszło, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 2. wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-20: 20kg/14, 3x22kg/10,10,7 - [...]

Tydzień 5, dzień 69 i 70 DNT Miska wg założeń + - szczaw - zupa, papryka, cebula, kapusta kiszona - 3xkawa, woda, herbata Nerwowe dni coś... Zakwasy po niedzielnym treningu masakryczne! Ledwo chodzę już drugi dzień ....

Tydzień 5, dzień 71 DT Miska wg założeń+ - odżywka i jabłko po treningu - kapusta kiszona, pekińska - 3xkawa, herbata , woda Trening 1 1. wyciskanie na płaskiej 8x3 : 27kg (26kg) - ok, dobrze i dynamicznie szło do samego końca 2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 : 17kg/ 3x10,8 powt ( 17kg) - ciężko bardzo , ale tutaj zawsze byłam słaba, walczę [...]

1 jajo + 50g mąki gryczanej + woda i cynamon - wychodzą mi z takiej porcji 3 naleśniki średnio cienkie . Z twarogiem są mocno suche i zapychające, więc zawsze coś płynnego- może byc np jogurt naturalny ... ja tym razem gorzka czekolada %-)

1 jajo + 50g mąki gryczanej + woda i cynamon - wychodzą mi z takiej porcji 3 naleśniki średnio cienkie . Z twarogiem są mocno suche i zapychające, więc zawsze coś płynnego- może byc np jogurt naturalny ... ja tym razem gorzka czekolada %-) Ile tak mniej więcej tej wody ?

Dzięki jeszcze raz wszystkim!! Następne foty za 3 miechy/-)_ Tydzień 6, dzień 80 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - kapusta kiszona, cebula - 3xkawa, woda, herbata Trening 3 1. RDL 6xrampa do 3 : 40, 43, 47, 52, 55, 60 (52kg ,55kg ,57kg ,61kg , 65kg , 68kg) - ćwiczenie tech, zeszłam z kg 2. podciąganie 4x10-12: 4x10 z gumą - [...]

[...] . Następny trenio w weekend i od przyszłego tygodnia - będzie się działo/-)_ Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - pomidory , kalafior, brokuły - 3xkawa, woda, herbata Nadal czekam na @.... zapycham się warzywami , bo nie idzie już wytrzymać. Więcej czasu, to trochę się w kuchni bawię... [...]

DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - kapusta kiszona, cebula, papryka, pomidory - 3xkawa, woda, herbata @ nadal nie ma, zjadłabym chyba wszystko co wpada w moje pole widzenia!! męczę się zatem dalej....czuję się gruba i spuchnięta@@-) Trening 2 1. przysiad przedni 3x 10-12: 25kg/12 , 2 x 28kg/12 - ostatnie powtórzenia w 3 serii [...]

Tydzień 1, dzień 1 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - 3xkawa, woda, herbata - pieczarki, cebula, pomidory , papryka - magnez, tran @ ni ma.... Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 37kg, 47kg, 57kg /10 - pierwsza seria za nisko zaczęłam, ostatnia ledwo dociągnęłam do końca... 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 45kg - 3x20/17/15 - Iza [...]

hmmm, czyli trzeba zrzucać wagę }:-( Tydzień 1, dzień 2 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - kapusta kiszona, papryka, cebula, pomidory - 3xkawa, woda, herbata - magnez , tran Trening 2 1a . Wyciskanie na płaskiej 3 x 10-12: 2x 22kg/12, 24kg/10 1b. Rozpiętki 3 x 12-15: 3x6,5kg/ 15,15,13 - trzecia seria ciężko szła , ostatnie [...]