[...] mam czasu siedzieć w kuchni i gotować sobie kurczaka:) To po prostu stosuję się do swoich "przykazań dietetycznych": 1)nie jedz słodyczy(ZADNYCH!!) 2)nie pij nic innego jak woda niegazowana(3-4l dziennie)kawa i zielona herbata 3)nie najadaj się do syta 4)nie jedz nic przed snem(2 godz) przed 5)oczywiscie nie jem nic zbyt tlustego,zadnego cukru [...]
Dziś mój przyjaciel poprosił mnie o przepis na omleta. Dieta podczas przygotowań do sezonu startowego, kiedy pracuje sie nad formą jest bardzo jednostronna: w kółko kurczak, ryz, płatki owsiane, ryby itd. Omlet jest tutaj prawdziwym rarytasem , stanowi idealne urozmaicenie, jest pyszny , a jednocześnie spełnia wszystkie normy odżywcze, jakie [...]
Jako ze zostalam mianowana doradcą naszego dzialu Kuchnia Sfd, postanowilam zalozyc luźny temat w ktorym bedziecie mogli zadawac nurtujace was pytania dotyczace wlasnie gotowania i spraw z tym zwiazanych Wrzucam tutaj przy okazji kilka przydatnych informacji i zapraszam do udzielania sie w temacie Jak gotowac warzywa aby nie tracily witamin ? [...]
[...] (z samych białek lub z jednym całym jajkiem), omlety albo je ugotować (i wtedy zjeść same białka, jeśli nie chcesz żółtek). Całe jajko: 76 kalorii, 6,5 g białka, 0,6 g węglowodanów, 5 g tłuszczu. Białko jajka: 16 kalorii, 3,5g białka, 0,3g węglowodanów, O g tłuszczu. Chuda wołowina Wołowina to jeden z najlepszych pokarmów dla kulturysty. Obok [...]
[...] o efektywność regeneracji, to podstawowym czynnikiem jest tutaj właściwa dieta, a zwłaszcza to co spożyjemy po skończonym treningu. Każdy rodzaj wysiłku wykorzystuje węglowodany jako główne źródło energii. Naturalnym zjawiskiem, jest zatem uszczuplenie poziomu zmagazynowanego w komórkach mięśniowych glikogenu po każdym treningu. Konieczne [...]
[...] w czasie mniejszym lub równym 60/120s itd., po minięciu którego przystępujemy do kolejnej rundy; całość powtarzamy przez wyznaczony czas (dla EMOM zazwyczaj 8-12 minut) Na zawodach nie spotkasz się w EMOMem- nie byłoby możliwe wyłonienie zwycięzcy. Więc co nam to da? W treningu Crossfit bardzo ważny jest aspekt psychiczny- ćwiczy nie tylko ciało, [...]
[...] na 103 kg. I nagle sobie uświadomiłem ze nie potrzebuje takiej masy :) postanowiłem że wskoczę na redukcje. Czytałem artykuły na internecie i postanowiłem na diete niskoeglowodanową- wysoko białkową . Dieta: po przebudzeniu 3 tbl Scorch/ amonokwasy Remendy I- Rano pierwszy posiłek około 6:45 - Omlet ze szpinakiem(tuńczykiem na zmianę) otręby, 3 [...]
http://i.imgur.com/qjD21U5.jpg Trening w domowych warunkach, jest to prosta forma treningowa, która nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Celem treningu jest rozpoczęcie przygody z wysiłkiem siłowym, przygotowanie organizmu do cięższych treningów. Możliwe jest również, wykorzystywanie tej metody jako forma “koła ratunkowego” w razie braku innych [...]
[...] na oczyszczeniu organizmu z toksyn oraz innych zbędnych składników znajdujących się np. w jelitach. Polega na tym, że nic nie jemy , za to spożywamy sporo płynów np. woda, napary ziołowe. Trwa ona 1-3 dni i może być powtarzana co jakiś czas. Nie zalecana dla dorastającej młodzieży oraz ludzi z problemami zdrowotnymi. Powinna być [...]
[...] ani pszenna ani droższe... mianowicie... jak w temacie - chleb jest robiony na zakwasie... zakwas robi się 4-5 dni... w jego skład wchodzi jedynie mąka żytnia typ 2000 oraz woda... a wygląda to od zapleczy tak : zakwas robimy w jakimś słoiku itd... pamiętajmy aby po wymieszaniu zawsze przykryć lnianą ściereczką albo jakąś inną, ale lniana [...]
[...] t7g, w 9.6, kcal128 Rodzynki suszone 50g b1.1, t0.2, w35.5, kcal 138.5 Jogurt naturalny 200g b 8.6, t 4, w 12,4 120 kcal Orzechy włoskie 50g b 8, t 30.1, w 9 kcal 322.5 woda do popicia 250 ml PO ŚNIADANIU DOSTARCZAM: BIAŁKO: 36.2 g TŁUSZCZ: 48.6g WĘGLE:135,8 g KCAL:1075 ŚNIADANIE II:11: 30 Jabłko b0.4, t 0.4, w 12.1 kcal 46 Chleb żytni [...]
Wtorek i Środa Pierwsze sniadanie 6 : 00 Płatki owsiane + szklanka mleka0.5% + Białko 40 g (ACTIVLAB Whey Protein Isolate 90) + miód (ze względu na jego właściwości zdrowotne), łyżka kakao dla smaku - wszystko mieszane i cięte w mikserze Drugie śniadanie miedzy 8 : 00 a 11 :00 Ciemne pieczywo(3 kromki) z masłem, szynką jakimiś warzywami lub [...]
[...] dobrze, nie mam wyrzutu takiej wody jak dodałem sobie te 400 czy nawet 500 kalorii więcej więc coś jest nie tak. Natomiast chciałem wziąć kreatyne, a przy tym suplemencie woda czasami może się nazbierać i na wadzę zaobserwuje nagły wzrost wagi co spowoduje, że nie będę mógł określić czy jem za dużo i stąd waga szybko poszła w góre, czy to [...]
[...] (20kcal)+jajecznica z 3 jaj/ dodatkowo pomidory lub ogórki do śniadania, popijane wodą+2tab tranu. *10.00* Jogurt beztłuszczowy, bez cukru z otrębami lub z bananem/jabłkiem+woda *12.00* 2 kromki pieczywa razowego z białym serem beztłuszczowym+ surową szynką+pomidor+woda *14.30* a6w z 16 powtórzeniami, 25 pompek (zmiana rodzajów pompek w różnych [...]
Zachęcam się do podzielenia ciekawymi przepisami, potrawami, przyprawami i wszystkim co związane ze zdrowym odżywianiem i pomoże Nam - ludziom odżywiającym się zdrowo umilić dietę. Mile widziane potrawy z dodatkiem odżywek z Naszej firmy. Na początek wrzucam kilka przepisów od Doroty Galińskiej: Kilka wersji OMLETA by Dorota Galińska : 1.OMLET [...]
[...] argument: Azot przyswajany wraz z powietrzem, który jest przecież produktem końcowym białka i najważniejszym dla kulturysty. W skrócie białko w organizmie dzieli się na węglowodany i azot. Dodam, że ten dostarczany wraz z powietrzem jest w 99% przyswajający. Oczywiście można rzec, że przecież kulturysta też oddycha więc i ma azot. Ok, ma, ale [...]
przeglądając różne działy, tylko kilka razy natknąłem się na wątki związane z tym specyfikiem wytwarzanym(a raczej gromadzonym) przez pszczoły... myślę że to specyfik godny uwagi,doskonałe źrołdło witamin i innych pozytecznych skladnikow, tak więc zamieszczę kilka informacji o nim , może komuś sie przydadzą artykuł Alicji Paciorek-Kolbus Bywa [...]
[...] przepłukać zimną wodą (na sitku pod kranem lub kilkakrotnie zalać wodą w garnku, zamieszać i odlać wodę ). Ugotować do miękkości w małej ilości wody (tak, aby prawie cała woda odparowała), zaczekać aż przestygnie. Jeśli wyjdzie za rzadka, to odparować i zagęścić. W międzyczasie pokroić pieczarki w plasterki i cebulę w drobną kostkę. [...]
TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!
