witaminy

1 SIERPIEŃ DT Szybko łapy spompowałem na maxa , tak wiec trening mega dobry TRENING TRICEPS 1.Pompki na poreczach - 3 min na maxa 2.Francuskie hantla oburącz siedzac 4 serie ostatnie 2 dropy 3.Linki wyciag górny + prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie łączone ostatnia z dropami BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie [...]

[...] tętnie. Jako ciekawostkę wrzucam tempo na poszczególnych kilometrach: - pierwsze 5 km wyszedł negativ spolit (niezamierzony) - drugie 5 km wyszło niemal równo (co tym bardziej nie było zamierzone) Odżywianie BTW: 105/90/275 Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9cf7b263f1448ba9f0579840d969987.GIF

2 i 3 SIERPIEŃ DNT Tylko aeroby robione rano na czczo i małe czitowanie bez liczenia kalorii , trzeba było sie zrestetowac w ostatni weekend urlopu TRENING AEROBY sobota - 30min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b39b8623d43c40f582c47c30e912b17d.JPG niedziela - 40 min bieganie w terenie [...]

[...] OrangeTriad tak polecane przez użytkowników. W sumie ciekawa opcja: może wychodzi drożej niż inne suple, ale już nie muszę kupować witamin, czegoś na stawy, magnezu też co nieco ma ;) Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja magnez, potas, wapń, witaminy, bcaa, omega 3 Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eeba29d3052744e89bbc61495bbea997.GIF

no kurczę witaminy to się opłaca, multiple sport z Olimpu najlepsze na rynku wg mnie. w SFD płacę 25 zł, a w Belgii 20€, to zawsze czekam z zamówieniem właśnie w PL i biorę zapas %-)

no mam aż 2mg czyli muszę zmienić witaminy, polecacie jakieś z apteki? bo mam kompleks witaminn od a-z i sobie łykam jedna dziennie (1 tabletka): Witamina A (25% jako beta-karoten) 800 µg Luteina 500 µg Witamina E 15 mg Witamina C 100 mg Witamina K1 30 µg Witamina B1 1,4 mg Witamina B2 1,75 mg Witamina B6 2 mg Witamina B12 2,5 µg Witamina D 5 µg [...]

[...] robienia przysiadów ;) Dodaję też trochę do miski, bo aktywności trochę wychodzi, do tego prace "życia codziennego". Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, witaminy, omega 3 Aktywność 1. Drążek szeroko nachwytem cc x 5/4/4/4 2. Wyciskanie stojąc 20x10x4 3. Unoszenie prostych nóg leżąc ccx20x4 4. Drążek wąsko podchwytem cc x [...]

średnio tygodniową podaż sprawdzałem w dzienniku i porównałem do wartości które znalazłem w necie, i teraz mam takie wartości referencyjne ustawione: Minerały: Sód 1000 Potas 5000 Wapń 1100 Fosfor 700 Magnez 500 Żelazo 15 Cynk 16 Miedź 2,3 Mangan 3 Witaminy A 2000 D 15 E 30 C 300 B1 2 B2 4 B6 3 B12 5 Niacyna 30 Folacyna 500 [...]

na stawy : - kwas hilauronowy DOSTAWOWO - suplementy drogą pokarmową działają słabo lub w ogóle - odpowiednia podaż witaminy C i omega-3 może wspomóc - niektóre badania wskazują również że żelatyna pomaga w odbudowie stawu

[...] z papryką przygotowany przez mojego męża (przepis oczywiście zlejdisowany) ;-) no i winko #-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a62533abc6bb42cba1233efcd03fbdbf.JPG SUPLEMENTY - witaminy Opti-Women, wapno & wit D - whey protein & pre-workout explode ( 1; 3x w tygodniu) LEKI - Prednisolone sodium phosphate 0.5% w/v (3x dziennie) - Celluvisc 0.5% w/v [...]

[...] po cheacie brak... to chyba znak, że @ się zbliża @-| sobotnia pizza- uwielbiammm :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6e5e0824bea4c69ab682d33c65cd388.JPG SUPLEMENTY - witaminy Opti-Women, wapno & wit D - activlab high night - whey protein & pre-workout explode ( 2; 3x w tygodniu) LEKI - Prednisolone sodium phosphate 0.5% w/v (3x dziennie [...]

[...] gotowanych zrobiłam sobie pikantyny ryż curry tj. brązowy ryż z cebulką, groszkiem i parmezanem na oleju kokosowym, jak widać porcyjka skromniutka %-) *** SUPLEMENTY - witaminy Opti-Women, wapno & wit D - activlab high night - whey protein & pre-workout explode ( 2; 3x w tygodniu) LEKI - Prednisolone sodium phosphate 0.5% w/v (2x dzienie) [...]

[...] Mógł bym w sumie pojsc dziś na trening ale siłowo nie wyszedl bym na pewno tak jak powinienem a do tego mógł bym się doprawić i rozchorować na dłużej.. Spróbuje wysiedzieć w domu dziś tą chorobe, duzo witaminy C,czosnek swiezy i w tabs, herbata z miodem i jazda. Ale jak bym jednak dziś poczuł się b. dobrze to może skocze na ten trening, kto wie

[...] ale teraz po przeczytaniu waszych postów zmienię podjadanie w dzień treningowy na 2gr przed treningiem i 2gr przed snem a w dzień nie-treningowy zostawię bez zmian. Co do witaminy b6 to mam ją w moich dziennych witaminach na poziomie 30mg (1500% dziennego zapotrzebowania według producenta ) A co do obiecanych Sog-ów to niestety {:-(, ale [...]

300 mg witaminy b6 toż to będzie 15.000 % dziennego zapotrzebowania !!!:)) Ty to serio piszesz ??? Jak tak to spłukuje ten syf w kiblu !!!

[...] szaleństwo-zamiast standardowego banana miska melona i szejk o smaku lodów waniliowych :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a275f9b47234513a89aedadd885ab68.JPG SUPLEMENTY - witaminy Opti-Women, wapno & wit D - activlab high night - whey protein & pre-workout explode ( 4; 3x w tygodniu) LEKI - Prednisolone sodium phosphate 0.5% w/v (1x dzienie) [...]

[...] batat, masło, fasolka szparagowa) posiłków mało, ale za to porcje były wielkieee |-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2950fc982bf4ee687ecea1d2f304504.JPG *** SUPLEMENTY - witaminy Opti-Women, wapno & wit D - activlab high night - whey protein & pre-workout explode ( 5; 3x w tygodniu) LEKI - Prednisolone sodium phosphate 0.5% w/v (1x dzienie [...]

[...] z kurczaka,5 po treningu kasza gryczana z miesem drobiowym a dokładnie z kotletem do hamburgera, 6 przed snem jem 6 jajek ugotowanych na twardo. Teraz jak biore po jednej to juz nic z krwia z nosa nie jest normalnie teraz tylko z tradzikiem jest problem ale nie tak strasznie duzy osłonki zadnej nie bralem tylko witaminy piłem i magnez brałem .

Piątek Barki + Triceps 0. Rotatory 1a. Wyciskanie z sztangielkami w siadzie 5 x 20- 10 1b. Skull Crasher 5 x 10 2a. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 5 x 8 2b. Narciarz 5 x 12 3a. Unoszenie lin wyciągu dolnego na boki 3 x 12 3b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 3 x 12 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]

[...] i warzywa: pomidory, ogórki, oliwki i cebula :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/409028252a694fe7b2f56aeab3ba0153.jpg i wygrałam koszulkę 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) *** SUPLEMENTY - witaminy Opti-Women & wapno z wit D (kończą mi się, ale przed wakacjami nic już nie kupuję, bo planuję przerwę od supli) - activlab high night - whey protein & pre-workout [...]