witaminy

[...] rano witaminki - 1 caps + białeczko 30g przed treningiem - kumite 1 saszetka po treningu - respawn 50g przed snem - ZEN 2caps + 1 caps witaminy /SFD/Images/2016/4/9/6314cba2211e48cd8aa3018183b721c9.jpg płatki + białko T R E N I N G ryż + kurczak chleb + szynka pieczona domowa chleb + szynka Polecam obejrzeć, [...]

WITAMINY A,D,E,K rozpuszczaja sie tylko w tluszczach wiec jak np chcesz przyswoic wit A z marchewki to musisz dodac oliwe. Wybieraj raczej tluste miesa (wolowina, boczek domowy) niz faszerowane hormonami piersi kurczaka. Jedz orzechy, oliwki, awokafo, makrele, sledzie. Im bardziej roznorodnie tym lepiej

Być może warto wprowadzić jakieś adaptogeny, np różaniec górski, cytryniec chiński, astragalus, itp. Również spore ilości witaminy C, rano na czczo. Wysiłek z przewagą interwałów a nie aeroby.

Mono, beta alanina i witaminy

kolejne dwa posiłki kura ryż warzywa witaminy olimp plus ostaryna 20

[...] gruszka 3x3min. abs2 Tak jak mówiłem, chcę głównie poprawić ręce, stąd trening wtorkowy jest nastawiony na ogólnorozwojowy, a czwartkowy na łapy. Oczywiście biorę witaminy, bcaa i zdrowo się odżywam. Mam jeszcze jedno pytanie, czy to możliwe, że jestem tak dziwnie zbudowany przez moją genetykę i po prostu nie będę mógł zbudować [...]

Ze stażem 2 miesiące, w wieku 16 lat nie potrzebujesz supli mozesz ewentualnie wrzucic sobie jakies witaminy/minerały + o3 http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] upieke jakieś ciacho z mąki gryczanej czy jaglanej a jak przyjdzie mi białko to od czasu do czasu zjem owsiankę na wodzie z owocami i odzywką. Jako, że mam duży niedobór witaminy D bede jadała sporo śledzi i ryb, więc postaram sie robic jakieś sałatki z nimi ale to raczej na kolację niż na śniadanie %-) Zmieniony przez - monam1985 w dniu [...]

[...] na siłowni : ok. 4miesiące Uprawiane inne sporty : Zaczynam grę w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia Dieta : Mniej więcej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA,Białko,Jabłczan kreatynt,witaminy,spalacz Zmieniony przez - Szybki009 w dniu 2016-04-21 15:40:00

3mg witaminy C to tyle co nic, moze cos Ci się pomyliło z nazwami preparatów.

A witaminy mam kupic teraz?

Tak więc już od dawna się do tego zabierałem, wiec myślę że to bd okej. Przy pierwszym posiłku: Omega 3 - 2 caps. Vita-min Multiple Sport - raz minerały i raz witaminy. Zielona Herbata Ekstrakt - 2 caps. Podczas treningu: BCAA Xplode - 15g. Po treningu: Olimp Whey Protein Complex - 20g. * Jeśli bd czuł się ospały nie do życia to 1 raz dziennie [...]

Super dzięki wielkie za konkretna odpowiedź o takie coś mi chodziło ostatnie pytanko i wszystko mam objaśnione, tej witaminy C i Magnezu nie bd za dużo? I tak sporo już tego jest w multiplach.

nie;-) spokojnie. ja stosuje okolo 2-3g witaminy c, w malych dawkach w ciagu dnia

[...] trening mma. Robiliśmy tylko parter. 20/30 minut rozgrzewki => z 30 minut technik tylko na nogi=> sparingi graplerskie do końca treningu. Trening trwał 1h 45 minut . Suple: witaminy- K, D, magnez, cynk carbo- 55g kreatna- 5g beta alanina 5g Dieta: Wcześniej nie mówiłem, bo zapomniałem- do każdego posiłku dodaję produkty błonnikowe, które nie [...]

[...] tygodniu straciłem 0,5 kg, więc należało mi się :)) Nie no żartuję... nie ma co płakać- od jutra jedziemy dalej z planem. Wagę na zawodu i tak już mam ;-) a dopiero 18 września chcę walczyć w 77 :-)) Suple: witaminy- K, D, magnez, cynk kreatna- 5g beta alanina 5g Dieta: to co w dzienniku na potreningu.pl + jakieś tam dodatki ... %-)

1. jets ok, sklad do ceny bardzo dobry 2. rowniez spoko 3. co do magnezu. szukaj chelatu lub cytrynianu hi teca w proszku jest dosc przystepny cenowo. co do wchlanialnosci produktow, moze byc taka zaleznosc, ze im wiecej substancji organizm ma dostepnej w jendej porcji tym mniej wykorzysta z tego co mu podano;-) jak np w przypadku witaminy C

Owoców i warzyw nie wliczałem bo to jest oczywiste, że trzeba jeść. Witaminy dodatkowo uzupełniam suplementem. Zapotrzebowanie obliczyłem na ok 2750. To, że bilans musi być dodatni to też wiem. A to, że kurczak z ryżem jest podany nie oznacza że tylko to jem. To jest przykładowy dzień z diety.

[...] ) ale C masz pod dostatkiem z warzyw czy owoców. Mega dawki bo poza tym, co przyswajam właśnie ze zbilansowanych pokarmów wrzucam jeszcze te z tabletek. Stosuję obecnie witaminy z K** więc wszędzie mocno przekraczam zalecaną dzienną dawkę. Z tego co mi wiadomo dawki tych witamin dla sportowców są nieco inne a wymagający trening 5 razy w [...]

[...] jeszcze zrobiliśmy dojazd... Low kicki na tarcze + klincze zapaśnicze. Ostro mnie to zmęczyło... Budzik miałem ustawiony na 7:30. Wstałem... I poszedłem spać %-) Suple: witaminy- K, D, magnez, cynk carbo- 55g kreatna- 5g beta alanina 5g Dieta: /SFD/Images/2016/5/3/fb9d94e7b6804d0091f095f576ac32d9.jpg +2 posiłek ( pieczone ziemniaczki, [...]