FBW na redukji

Witam proszę o ocenę FBW na redukcji.

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x8

Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem ( wiosłowanie ) 4x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x8

Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangielek leżąc 4x8

Barki:
Wyciskanie sztangielek 4x8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x8

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8

Brzuch:
Brzuszki

Nie dodałeś ankiety wiec nic o tobie nie wiadomo, jeżeli nie masz żadnych problemów zdrowotnych i możesz ćwiczyć to plan jest ok.

Dieta jest ?

Dieta jest.Tak mniej więcej. Ale nie daje do oceny bo już kiedyś dawałem i nic nie wszyło :/

Ćwiczenia w plecach i klatce dajesz wymiennie czy po dwa ćwiczenia na partię na jednym treningu? Jeżeli wymiennie to ok ale jak razem to plecy ujdą ale klatka moim zdaniem ma zbyt wysoką intensywność.

Daje po 2 ćwiczenia. Jak bym dał 1 to trening trwał by ok. 35min. I nie wiem czy to nie za krótko.

Ta klatka trochę przeładowana. Przy trzech dniach treningowych tygodniowo wychodzą Ci 24 serie tygodniowo (4+4)*3. Nogi są dużo większe a traktujesz je samym przysiadem. Jeżeli te dwa ćwiczenia były by na nogi i plecy (największe partie) to było by ok. Proponuję zastosować jedno ćwiczenie na każdą z partii lub dodać żurawia do treningu nóg ale wypierdzielić jedno z ćwiczeń klatkowych. Ale żeby wszystko miało ręce i nogi to wypełnij ankietę bo nie wiemy z kim mamy do czynienia

Jak dieta jest mniej więcej taka, to i efekty takie będą.
Wstaw tutaj swoją rozpiskę żywieniową.

Dodam ankietę . Dietę mogę tutaj?
Płeć : Mężczyzna

Wiek : Prawie 17

Waga : 93,5

Wzrost : 187/188

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : ok. 4miesiące

Uprawiane inne sporty : Zaczynam grę w piłkę nożną

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia

Dieta : Mniej więcej

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : BCAA,Białko,Jabłczan kreatynt,witaminy,spalacz




Zmieniony przez - Szybki009 w dniu 2016-04-21 15:40:00

Dieta mniej wiecej a lapiesz sie za spalacz :)?

www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html