[...] naleśnik z szynką z sosem beszamelowym i surówkami , frytki z mielonką.. i to tyle;p.. Suplementacja : Rano bcaa x5,krea x3, beta alanina x3, lecytyna x2,magnez x1 , witaminy i mineraly olimp x1. Podsumowanie : 10-17 w pracy, niestety siłownia do 18 tylko otwarta.. no ale cóż.. życie. Waga w granicach 90-91kg.. idzie w góre , ale powoli [...]
[...] 400g mięsa z kurczaka z rożna, 4 jaja, 1 strucel z serem i rodzynkami, 200g twarogu i poleci jeszcze sernik z truskawkami Suplementacja : rano magnez x1 , lecytyna x2, witaminy i mineraly olimp Przed treningiem : bcaa x5, beta alanina x4, krea x3 , magnez x1 , black bomb x1 przed snem : dzis nie wiem czy bede spał sól gorzka 25g [...]
[...] ( jak zwykle panna robiła więc chooj wie co ile czego dała) .. ,4 jaja , jakies tam ciastka, trochę drożdżówki z rana .. Suplementacja : Rano : magnez x1, lecytyna x 2, witaminy i minerały olimp ,Białko IHS supreme whey.. Przed treningiem : bcaa x5, krea x3, beta alanina x4, magnez x1 , black bomb 1,5 tabsa Po treningu : Białko IHS supreme [...]
[...] i jakis tam baton i troche chipsów, arbuz. Suplementacja : rano przed treningiem , 2x lecytyna, magnez x1, kreatyna x 3, beta alanina x3 , hellfire x1, witamina b x1, witaminy od a do z x1, multi x1. Gainer rano = 45 g wegli i bialka , i białko po treningu. wieczorem : lecytyna x 1 , magnez x1, multi x1 . Podsumowanie : Trening nóg jak [...]
[...] ryż , 200g mięsa . Nie wiele tego, praca + brak czasu ale spoko ^^ uzupełniałem gainerem i białkami hehehe Suplementacja : rano : lecytyna, magnez, joint, crea x5, manup , witaminy az, multi, wit b Przed treningiem : do ryzu dałem białko Po treningu : bcaa + gainer przed snem : izolat. Podsumowanie .. Mimo takiej ilości jedzenia, idzie do [...]
[...] łączona uginanie ramion stojąc z hantlami + mlotki 8kg x 10 + 8kg x 10 jw. I to by bylo na tyle. Suplementacja rano: man up 4 tabsy, crea x5 jedna porcja, joint porcja, witaminy, mineraly, lecytyna itp.. standard. po treningu białko, na treningu carbo. Bialko do ryżu Dzisiaj mi troszeczke czasu brakuje na jedzenie .. Ale kalorycznosc sie [...]
[...] slodzik później ziemniaczki z dorszem i surówka, 360 g pstrąga łososiowego, 2 worki ryzu, sernik, lody włoskie. Suplementacja : Rano man up, joint, crea x5 , lecytyna, witaminy, itp itd Podsumowanie : No trening był jaki był, troszeczkę słabo dziś się czułem bo pochodziłem po mieście pare godzin + deptak .. Pobawiłem się. No i w sumie [...]
[...] , worek ryzu 250g szynki wieprzowej, kfc (frytki,pita z mozarellą, 10 skrzydełek, cola) ,później to już tylko białko,chipsy.. :<.. Suplementacja : rano man up, crea x5, witaminy, lecytyna,magnez Podsumowanie dnia wczorajszego : Jak wyszedlem o 12:30 z domu tak wrociłem do niego o 19.. stad tak to wszystko do dupy wyglądało. Ale cóz, masa, [...]
[...] jw jw Dieta : 250g chleba wiejskiego 900g frytek, 500g karkówki , 150 łososia , 200g twarogu w postaci sernika który się wlasnie piecze. Suplementacja : Crea x5 , lecytyna, witaminy, oslonki na zoladek bla bla..bla Podsumowanie Trening fajny ale oczywiście duszno jak chooj, bo brak klimy , jakies wiatraki tam się kręcą ale one nic kompletnie nie [...]
[...] w pracy.. Dieta : 2 worki ryzu jasminowego, 400g frytek, 100g platkow orkiszowych, puszka tuny, 3 jaja i 3 porcje białka, miód,maślanka Suplementacja : rano crea, lecytyna, witaminy ,magnez itp Podsumowanie : Znow dzien bez treningu , już 3? chyba;/. nie lubie nawet takich krotkich przerw od treningu także dzisiajk klatka i biceps poczują że [...]
[...] x 8 powt w ostatniej serii dobicie 10kg x max Modlitewnik (maszyna) 10 sztabek x 8 jw jw uginanie w oparciu o kolano 10kg x 12 jw jw Suplementacja : crea x5 8g , lecytyna, witaminy a-z , magnez, acard Dieta : w planie : 1l maślanki, 2-3 worki ryżu ,500g mielonki, twaróg, warzywa , mąka okolo 150g. Podsumowanie : Trening fajny, siła do przodu [...]
[...] i bułka jeszcze, 220g mąki przennej, 3 jaja, nutella, warzywa, twaróg , jogurt jovi i duze lody włoskie. Suplementacja : rano diben cośtam na apetyt 8-), lecytyna, magnez, witaminy, wit a-z, crea x5. Podsumowanie : tylko 3 ćwiczenia na klatke i po nich ledwo oddychałem.. j**any brak klimatyzacji.. Wyciskać znów nie mogłem za bardzo, dłonie [...]
[...] 40kg x 8 jw jw Triceps Francuz hantlą jednorącz 16kg x 12 jw jw jw Biceps uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 10kg x 12 jw jw Suplementacja : crea x5 , lecytyna, witaminy 2x białko dieta : nie opisuje bo nadal jest słabo 25.08.2015 Dzien bez treningu Dieta : 150 g makaronu, 400g piersi, 2x białko , 2 pączki i duży rożek z rana, cała [...]
[...] x14 x14 o i tak Dieta : 500g schabu, 1kg ziemniaków, 100g corn flakesów z maślanką owocową, puszka tuńczyka , troche żelek i w sumie tyle suplementacja : rano crea x5 8g , witaminy, magnez , tab na apetyt (sorry ale nigdy nazwy nie pamietam) 3x białko Podsumowanie : No taki dzien jakiś dziwny, zmulony, nerwy mnie łapały straszne, zamuły.. [...]