/SFD/Images/2015/6/26/af13ab0f50804e968215e7fb8228f6e0.jpg DNT kusilo max by isc na trening, ale sie opamietalem%) Suple witaminy Dieta B 110g W 830g (ladowanie skonczone juz o 18 %-)) T 80g z ladowaniem nie mam najmniejszych problemow, dalbym rade zaladowac w 12h 1200g, troche jednak mnie wzdelo%-) probuje jeszcze ucinac tluszcze w ladowaniu, ale [...]
[...] zza glowy wyciag 2x15 10.Pompki porecze 2x10 11.Wyprosty wyciag 2xmax 12.Ugianainia modlitewnik maszyna 2x max i takim kombo na ramiona zakonczylem trening%-) Suple witaminy przed treningowo ST 2.0+PumpIT+BA+MONO+MCT w trakcie BCAA po kreatyna, ba Dieta B 260g W 420g T 110g ladowanie start;-) zamierzam maks skupoic sie na jakosci [...]
[...] spalem i obijalem sie caly dzien, po nocce. dzisiaj druga nocka pod rzad ale weekend wolny za to;) jutro oblewam studia na grillu, wiec mozliwy brak wpisu haha Suple witaminy Dieta bialko 109g wegle 850g tluszcze 56g coraz lepiej ladowanie wychodzi, im mniej smieci, tym lepsze b/w/t Fiqus dzisiaj wlecialy 3 posilki: drozdzowki+bulki na [...]
[...] DT 1.WL 5x3-5 2.Przysiad 5x2-5 3.Podciaganie na drazku 5x4-5 4a Wyciskanie siedzac 3x12-15 4b Wypsorty na wyciagu gornym 3x12 4c Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 Suple witaminy przed treningowo na 1h przed recovery 2.0 przed treningowo 30min ST 2.0+PumpIT+BA+Kreatyna w trakcie BCAA po treningowo kreatyna+BA Dieta [...]
[...] 4x8 6b Wypychanie na suwnicy 4x12-15 6c Wspiecia stojac 4xmax 7a Uginania 2x12 (zapomnialem, ze dzisiaj push i wystartowalem z uginaniami) 7b Wyprosty rozne formy 4x12 7c Allaszki 4x max Suple witaminy przed treningowo mc+kreatyna+PumpIT W trakcie BCAA po kreatyna+BA Dieta B 345g W 30g T 212g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-21 10:43:45
[...] w przod z przywiedzeniem 3x max 9a.Wyprosty przedramion na wyciagu 3x12 9b Mlotki 3x12 10a Uginanie z supinacja hantle 3x8 10b Wyciska francuskie hantli 3x8 +15 min cardio Suple witaminy przed ttreningowo PumpIT+kreatyna w trakcie BCAA po treningu kreatyna+BA Dieta B 380g W 450g T 160g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-24 11:18:35
[...] francuskie sztangi 4x12 6a Wypychanie suwnica nogami 4x12-15 6b Wyprosty z linkami 4x12 7a Wyprosty siedzac 4x12 7b Allaszki 4x max + godzinny spacer po miescie%) Suple witaminy przed treningowo PUMP IT+mct+kreatyna w trakcie BCAA po kreatyna+BA Dieta /SFD/Images/2015/7/27/d1e237484fd34c3d94595768800b51a8.jpg mieso [...]
[...] Pull Face 4x12 6.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 7.Mlotki 3x8 + cardio 15 min dzisiaj trening bez emocji, po 12h w pracy, wiec troche bylo juz wymeczony Suple witaminy przed treningowo PumpIt+kreatyna+mct w trakcie bcaa po kreatyna+ba Dieta /SFD/Images/2015/7/28/116df288cf1447f6b72abae76cd4d251.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
/SFD/Images/2015/8/2/f16c992d453c4dc6bba26329617b98f8.jpg 31.07.15 DNT dnt Suple witaminy Dieta B 130g W 850 g T 57g /SFD/Images/2015/8/2/45729531a45c4a019e5ba73110d9baa9.jpg /SFD/Images/2015/8/2/290ca7dc0e514b9690a79e974e354e6d.jpg https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/04/podciaganie-na-drazku-i-martwy-ciag-co-bylo-pierwsze/ Zmieniony [...]
[...] 1.WL 5x5 2.Przysiad 5x5 3.Podciagania na drazku 5x5 4a Wyciskanie siedzac maszyna 3x12 4b Wyprosty wyciag gora 3x max 4c Uginania wyciag dol 3 xmax +20min cardio Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kreatyna+kofeina+magnez w trakcie BCAA po kreatyna+ba Dieta B 330g W 185g T 205g PS: nadrobilem zaleglosci, dzisiaj wypiska standardowo:) [...]
[...] 4x12 5.Francuskie wyciskanie lezac 4x6 6a Wypychanie na suwnicy nogi 4x12-15 6b Wyprosty jednoracz podchwytem wyciag 4x12 7. Wyprosty siedzac 4x12 8.Allaszki 4x max Suple witaminy przed treningowo Pump IT+kreatyna+mct+magnez w trakcie bcaa po ba+kreatyna Dieta B 370g W 24g T 207g dzisiaj troche podjadlem, bialo nieco za duzo, jutro dam mniej [...]
[...] z postawa prawidlowa 5.Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 6.Mlotki siedzac 4x8 +wieczorem spacer na rowerze /SFD/Images/2015/8/4/de2a37cbbc9f40758063cb2411b1e9be.jpg Suple witaminy przed treningowo MCT juz leci 25g na porcje i wydaje mi sie, ze jest to juz wartosc progowa, bo kapka wiecej i muli strasznie na zoladku, ale bez efektu luznego [...]
/SFD/Images/2015/8/5/13dc219bd87346dd960342b92c09210d.jpg DNT brak aktywnosci Suple witaminy Dieta /SFD/Images/2015/8/5/99d7b4a739c940d196b798fcac4dc322.jpg na chwile obecna trudno mi zejsc ponizej 330g bialka dostarczajac odpowiednia ilosc fatu%) Info musze zmienic nieco podejscie na reszte tego tygodnia, gdyz w weekend jestem w pracy 2x12h, wiec [...]
[...] 3x12 10.Uginanie modlitewnik maszyna 3x15 11.Wyprosty wyciag gorny 3x8-12 12.Wyciskanie francuskie lezac 3xmax 13.Uginanie stojac sztanga lamana 3x max +spacer 3km Suple witaminy przed treningowo MCT+PumpIT w trakcie bcaa po kreatyna, ba, carbo Dieta caly czas laduje, az do jutra do poludnia, na chwile obecna B 190g W 730g T 86g propocje [...]
/SFD/Images/2015/8/8/368ee0c258354535842aff504f6ffdde.jpg DT sila 07.08.15 1.WL 5x5 2.Przysiad 5x5 3.Podciaganie na drazku 5x5 Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kreatyna+kofeina w trakcie bcaa po ba+mono+magnez Dieta B 234g W 460g T 149g INFO od poniedzialku najprawdopodobniej wchodze na cos bardziej klasycznego typu split+LC Musze troche [...]
/SFD/Images/2015/8/8/370d73655da74c48b12ce2e772e56757.jpg DNT brak aktywnosci, 12h pod kilatyzacja%) Suple witaminy troche kofeiny do kawy Dieta B 317g W 140g T 130g /SFD/Images/2015/8/8/3442c65c3e7c446c83e6bc65b92ced15.jpg /SFD/Images/2015/8/8/ab7f359f6e264cb1a49d154870310214.jpg /SFD/Images/2015/8/8/8a64017dd3414924af0bacbfb54afdc1.jpg [...]
[...] e) Wyciskanie francuskie lezac 4x6 f1) Uginanie modlitewnik maszyna 4x15 f2) Wyprosty zza glowy na wyciągu 4x15 g1) Uginanie mlotkowe 3x15 g2) Wyprosty 3x15 +brzuch Suple witaminy przed treningowo kreatyna+pumpIT+kofeina w trakcie bcaa po kreatyna+ba+wpc+carbo wspomaganie regeneracji male na czas dopoki sie nie przyzwyczaje do splita%) [...]
[...] na suwnicy jednonoz 4x12 6a Wyciskanie maszyna (naramienne) 4x6 6b Wspiecia stojac 4x max 7a Wznosy przod 3x max 7b Wznosy bok 3x max 7c Wznosu w opadzie 3x max Suple witaminy przed trenigowo PumpIT+kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna+ba nowe suple w rozkladzie Czystek bede popijal w formie herbaty 2-3 razy dziennie Ocet jablkowy przed [...]
[...] sztanga 4x6 5.Wyciskanie francuskie lezac 4x6 6a Wyciskanie zza glowy linki 4x12-15 6b Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 7a Pompki porecze 4x12 7b Mlotki 4x8 +brzuch Suple witaminy przed treningowo Nox Pump+Pump IT+kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna+ba Dieta B 372g W 167g T 166g dzisiaj 3600 kcal wpadlo, trening dosc ciezki i dlugi Jutro mnie [...]
[...] ze sztanga 4x6 5.Wyciskanie francuskie 4x6 6a Wyciskanie zza glowy linki 4x12-15 6b Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 7a Mlotki 3x max 7b Wyprosty 3x max +brzuch Suple witaminy przed treningowo PumpIT+nox+kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna+ba Dieta 4190 kcal B 356g W 383g T 140g troche poczitowalem;) dawno nie jadlem wegli na sniadanie, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
