witam

Witam, zdjecie prezentuje moja aktualna forme. Od wrzesnia silka przeszla na 2 plan na rzecz sw, wiec trenuje na silce 1-2 x w tyg. Obecnie 2x i zaczalem lekko masowac. (19lat, 185cm, 83kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/447cd6e9934f42b1b8e4cf0e2b85c6fc.jpg

Witam -dawno mnie tu nie było . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b8af565d5b040b9b6b5b634d7dc8590.jpg

Witam wszystkich! Tak ode mnie: Wzrost: 180 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: 114 cm Obwód bicepsa: 38.5 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód łydki: 42.5 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f341860b1084cc59d157780f4b71e76.jpg Zmieniony przez - kagur w dniu 2013-07-12 11:01:29 Zmieniony przez - [...]

Witam wymiary biceps 42cm udo 65 talia 80 mile widziane opinie co poprawic i wkrotce postaram sie dac zdjecie calej sylwetki to zdjecie jest sprzed roku chce dodac ze cwicze tylko trojboj silowy i na to klade glowny nacisk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b515818df0441ea93672dae9aaf04d5.jpg

Witam :D Ćwicze rok i jakies 2 miesiace z czego od września na diecie czyli jakies 4msc. Przy okazji jakby ktoś kto się zna mógł rzucić okiem i ewentualnie poradzić co zmienić w diecie byłbym wdzięczny :D Dołączam więc link do tematu z moją dietą Tu wprowadź tekst linku... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d22cffc350c24950a3754deb55cf9b74.jpg [...]

Witam dodaje nogi chodz niezbyt mi to wyszlo od lustra slabo widac :( Pozdrawiam i zycze Wesołych Świąt :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/368516c82386480195175e5659b6eebe.jpg

Witam ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu od września 2013r. Niestety z odpowiednia dietą dopiero 2 miesiące. Obecnie jest to dieta redukcyjna. 170cm, 74kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e678161fbe543338b219edbe1a50759.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d46458ed334b457bb31b5db3560e31ae.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21e7d4aef6774543a93c8989f9e5ad1e.jpg [...]

Witam, też postanowiłem wrzucić swoją fotkę. 24 lata, 85kg, 188cm, na siłowni od kilku lat z przerwami. Od zawsze byłem chudy xD

Witam, też postanowiłem wrzucić swoją fotkę. 24 lata, 85kg, 188cm, na siłowni od kilku lat z przerwami. Od zawsze byłem chudy xD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b641363dca864dba9421f4e9ef42b21c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52224d0000446efa7003a2b3493777f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/628e787af93c423e9e275a0fd04ccfc6.JPG

WItam, jestem tu nowy. Nie ćwiczyłem nigdy poważnie, ale mam zamiar zacząć od przyszłego tygodnia bo teraz strasznie jestem chory. Mam nadzieję, że się zaaklimatyzuje na forum, bo ciekawych rzeczy się można dowiedzieć :) Będę robił sobie codziennie fotki i za parę miesięcy mam nadzieję wyjdzie coś z tego ciekawego, może z gówna ukręcę bat :D To [...]

Witam chetnie i ja wstawie fotke z obecnej redukcji,która trwa 4 miesiac;a cala moja przygoda z siłownią,na poczatku nie do konca przemyslaną trwa około 15 miesiecy waga startowa 93kg,obecnie na czczo 82,5 kg myśle że jeszcze 1,5 - 2 kg do zrzucenia glownie brzuch. Panowie jaki to może być % bf? 15 czy mniej?Pozdro [...]

Witam , wrzucam fotke celem zapytania czy powinienem zrobić redukcje czy najpierw przymasować a dopiero później redukcje, mam 173 cm wzrostu ważę 81,6 kg pas 87 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3a69a979fce482d8eb715ba0f74507c.jpg Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2014-03-17 14:05:46 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40f5bcb1b97c43958720f0c4cf37f16c.jpg [...]

Witam wśród żywych. };-) Nareszcie dalszy ciąg twoich zmagań o lepszą sylwetkę, tydzień przerwy na pewno dobrze ci zrobił. Też planuje zrobić sobie przerwę, mówię sobie to każdego wieczoru, lecz gdy wstaje rano, to znów mam sporo energii, chęci do działania, a libido to mi w kosmos wywaliło na tej redukcji, nie wiem nawet skąd. %-) Na nagraniu [...]

Witam wśród żywych. };-) Nareszcie dalszy ciąg twoich zmagań o lepszą sylwetkę, tydzień przerwy na pewno dobrze ci zrobił. Też planuje zrobić sobie przerwę, mówię sobie to każdego wieczoru, lecz gdy wstaje rano, to znów mam sporo energii, chęci do działania, a libido to mi w kosmos wywaliło na tej redukcji, nie wiem nawet skąd. %-) Na nagraniu [...]

Witam na wstępie z 1 strony czytałem, że robiłeś wiosło hantlem ale 50 to za mało, gratuluję, bo większość się boi jak ognia tych 50, jednakże spróbuj wiosło pół-sztangą jedna ręką, będziesz mógł więcej dowalić żelastwa. Pozdro będę zaglądał.

Witam Dzisiaj tylko rower / 25 km w 1,06 h. po przeczytaniu u shadow o tym jak bardzo podniósł siodełko sam spróbowałem i co się okazało? że zniknął ból kolan}:-( oraz wzrosła średnia prędkość przejazdu o ok. 2 km. Podwyższyłem siodełko o około 3,5 cm. nadal nie prostuję jeszcze kolan i mam zapas z 2-3 cm do góry aby to robić. wiadomo jeżdżę na [...]

Witam Gwidzie. Cieszę się (chyba;-D) , że powróciłeś:-)) Powodzenia w realizacji celu.

witam, Całkiem spoko sylwetka, zwłaszcza przy taki wzroście, brawo. Nogi chyba tylko genetyka schrzaniła trochę bo z tego co widzę wysoko osadzone dość czwórki. Obciążenia na treningu całkiem też nie najgorsze, chociaż na filmach widać że gdy pchasz się na duże ciężary to technika okropnie kuleje, no ale rozumiem Cię, ambicja i taki "rozpęd" gdy [...]

witam Roni mam pytanie tym razem chyba trudne: przejde od razu do rzeczy: jesli robie trening 60% cm max moge w zasadzie w kółko walic .poprawia sie jedynie wydolnosc i wytrzymałosc .ale jesli biore ciezar 80 $ cm maax to robie kilka serii i koniec ale nast dnia nic nie czujac powtarazm i dopiero wtedy miesien reaguje...ale nie roznie;-(( [...]

WITAM Jako że udało mi się wykończyć ostatni dziennik ( http://www.sfd.pl/Gwid__powolny_progres__podsumowanie_18_m._str._223-t972411.html ) z zaskakującym wynikiem 3001 postów ( nie wiedziałem że to możliwe) postanowiłem kontynuować go tutaj w celu weryfikacji moich dalszych metod treningowych oraz pogłębiania małej wiedzy. Poprzedni dziennik [...]