witam

Witam wszystkich. Mam 26lat, 175cm wzrostu i... 85kg wagi. Od 5 lat z przerwami jestem kierowcą zawodowym ale za tydzień zmieniam pracę na biurową. W związku z tym ze zmieniam życie o 180° trzeba wziąć się też za siebie. Wcześniej uprawiałem dużo sportu i siłownię ale no niestety poszło wszystko. Śniadanie (308kcal / 8.9g B / 3.8g T / 57.6g W) # [...]

Witam jakie vitaminki i suplementy bierzecie ? taki zestaw leci każdego dnia .tzn białko i gainer w zależności od braków . A multiwitamine odstawiłem bo na badaniach wyszło żelazo ponad normę .wszystkie suple wiem po co stosuje o co mi dają /SFD/2020/9/13/2865da141d6c4fe383c36dcca1ac7fed.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-09-13 16:21:52

[...] w dniu 2020-09-02 22:43:57 Hej! I kwiatek i ja mamy się dobrze, dzięki! :) Schabowy w panierce , buraczki , super szamka To były piersi z kurczaka, prosto i jeszcze się nie znudziło :) warzywa zmieniasz to urozmaicenie jest, witaminy się zgadzają :-D Chociaż to w normie ;) Witamy serdecznie w dziale :-) I ja ponownie witam serwus! :)

Witam, wcześniejsze moje treningi były nakierowane głównie na powolne tracenie kg ( Miałem 26%bf teraz 14%) przy jak najmniejszej stracie energii. Nie chciałem przerywać treningów - jednak to jest duża motywacja i po prostu to lubie. Teraz jednak chciałbym trochę to wszystko usystematyzować ( nie muszę tak tracić tkanki tłuszczowej bo dobrze się [...]

Witam jakie vitaminki i suplementy bierzecie ? Obecnie jestem na redukcji, 3/4 x trening siłowy tygodniowo plus rower 1h dziennie. Szukam coś nowego by zrzucić zbędne kilo ale by tkanka mięśniowa pozostała. Niektórzy polecają T3, Boster testosteronu. Jakieś oponie ? A to moja szafa Białko BCAA, Kreatyna Komplet Witamin , Magnez, Omega 3, [...]

Witam! od niedawna jestem użytkownikiem zegarka sportowego i bawię się w analizowanie różnych danych. Zastanawia mnie parę rzeczy bo trochę wydaję mi się to niemożliwe. Wczoraj miałem średnio intensywny dzień, trekking 16 km lekka trasa, krótki spacer wieczorem i końcowy rezultat - 5100 spalonych kalorii? Czy to normalne? Czyli jak teoretycznie [...]

Witam, zdecydowałem się na cykl testosteronem i tu moje pytanie. Aktualnie jestem w trakcie redukcji i mój poziom tkanki tłuszczowej według tej strony https://www.mariuszmroz.pl/masa-czy-redukcja/#kalkulator wynosi 11.5% tluszczu, realnie może byc ok. 12-15(miesnie brzucha lekko widoczne). Czy takie zatłuszczenie jest ok jeśli chodzi o wejście w [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planów treningowych. Zdecydowałem się na 3 - dniowe PUSH PULL LEGS.Celem jest redukcja. Głównie chodzi mi o opinie na temat doboru ćwiczeń, wiadomo nie mam maszyn ani wyciągu i przedziału powtórzeń. Push: 1. wyciskanie sztangi leżąc 3x6 2. wyciskanie półsztangu oburącz 3x10 3. rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 4. [...]

Witam po dłuższym czasie. :) Jestem teraz w stanie ćwiczyć z ciężarami. Przez cały czas trenowałem, lecz zmienia się tylko wygląd ciała , masa pozostaje ta sama. Mam pytanko dotyczące planu, czy nie jest on za ciężki. Jestem ciekaw waszego zdania, wg mnie leży dieta, której nie posiadam. Mimo to proszę o ocenę planu. Oto plan, tradycyjnie wykonuje [...]

Witam, Mam "lekko podniesione estro" i zastanawiam czy się tym w ogole przejmować. Trochę o mnie : Waga:117(w dniu robieniu badan teraz jest 113 i ciagle leci w dół) Wzrost 180cm wiek :30 stażu: sporo z przerwami ale całe życie coś trenuję Co biore ?:250-300 enan tygodniowo, podzielone na 2 zastrzyki Czemu tak malo ? : bo jest to nic innego jak [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 12.09.20r ok 75minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x70 nachwyt 5x100 nachwyt 8x130 przechwyt 8x140 8x150 8x160 7x170 (ost 8x165) 2. PRZYSIAD PRZEDNI 6x20 6x40 6x60 6x80 pas 6x90 pas 6x100 pas PR! (Ost. 8x95 jako pierwsze cwiczenie) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x130 10x160 10x190 10x220 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x8 8x10 8x10 [...]

Witam, chialbym sie dowiedziec jakie mam opcje, z racji tego iz mieszkam w UK i sciany sa tutaj z papieru (plyty kartonowo-gipsowej), sprzety do przymocowania do sciany niestety odpadaja... myslalem o takim czyms : https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27924-Drazek-stacjonarny-do-podciagania-z-uchwytami-dip-MH-D203-Marbo-Sport.html czy to [...]

Witam, mam pytanie co sie stało z moim biodrem. Mianowicie chodzi o to że kiedyś przy wykonaniu martwego ciągu klasycznym stylem poczułem duże rwanie w lewej części biodra, to było czuć jak by naciągniecie mięśnia, potem to ucichło i nie było dolegliwości. Dolegliwości bólowych nie było do tego czasu, chodzi o to że gdy 2 dni temu zrobiłem bieg na [...]

Witam. Jestem alergikiem pokarmowy. Nie wziewnym. Chciałabym zafarbować sobie włosy farbą która od lat używam z serii Joanna. Czy może dojść do reakcji uczuleniowej. Pozdrawiam

Witam.Mam pytanie czy nie ma problemu żebym używał podkładek pod piety podczas przysiadów?Bez nich moim problemem jest odrywanie się pięt wtedy staje szerzej i niby jest dobrze ale nie moge zejść nisko w przysiadzie,bez podkładek mam problem rowniez z pochylaniem się do przodu

Witam, trening z 10.09.20r ok 60minut. 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR 5x20 8x60 +8 8x70 +8 8x80 + 8 8x90 + 8 8x100 + 8 8x110 +8 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK aktywne opuszczanie podchwytem 10x40 + 10x50 + 10x60 + 10x70 + (ost.8x75) 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.10x20,10x20,10x20 2. [...]

Witam jakieś aktualne opinie na temat labyu oxygen pharma

Witam, mam 26 lat, z libido żadnego problemu ale wraz z żoną chciałem coś spróbować aby stosunek trwał trochę dłużej, sami zresztą rozumiecie. Nigdy nie miałem z taką chemia do czynienia, prezerwatywy i chusteczki niezbyt mnie zadawalaja bo działają znieczulająco i doznania są mniejsze. Z tego co znalazłem to: Super kamagra, Viagra, Cialis, [...]

Witam, obliczyłem podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład % makroskładników. Proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Na dniach układam dietę. Temat związany z sylwetką : https://www.sfd.pl/Ocena_sytuacji__sylwetka-t1206322.html Waga : 90 kg Wzrost : 185 cm Wiek : 26 lat Aktywność : praca siedząca + trening 3 x w tygodniu (FBW + 30 min [...]

Witam, mam kilka pytań: 1. Czy gdy robię np. stałym ciężarem 4s po 8x60kg to np. w 1s mam czuć, że są 3 powtórzenia zapasu, w 2s już dwa, w 3s jedno a w ostatniej walić na maksa? Trenowałem tak teraz i trochę kg dołożyłem ale chyba powinienem więcej bo niedawno zacząłem z ciężarami i nie brałem dużo na początek. 2. Czy stały ciężar jest lepszy od [...]