witam

witam wlasnie odbyl sie moj ostatni posilek byla to:jajecznica z 5 jaj do tego chleb waza 4 kromi z kindziukiem.i 300 ml rumianku bez cukru pozdrawiam

Witam rozpisalem sobie dietke ekto , 181 cm ~70-71kg cel masa 1. kreatyna naczczo po 15 minutach Mleko 200ml musli 100g rodzynki 30g jajecznica z 3 jajek grachamka 50g omega3 2. 2 grachamki srednie 2 plasterki szynki z indyka na 1 kanapke na druga to samo maslo nowa 20-30g pomidor średni 50g 3. j/w z tym ze grachamki z serem i szynka z indyka [...]

Witam wszystkich jestem z okolic Krakowa i chcialbym zaczonc jakies treningi KB lub muay thai tylko ze pracuje w systemie 2 dni pracy 2 wolne czy znacie jakis klub w kturym bylyby mozliwe treningiw w takim systemie?Bardzo prosze o pomoc!

witam.Jestem krótko na tym fantastycznym forum ale wciąż nie mogę nic wyczytać na temat czy organizm po cyklu omnadren metka sam się odblokuje i czy będą poważne skutki uboczne nieodblokowania? cykl miał 5 tyg. Tj.5omnadren i 100 metki proszę o [...]

Witam Od około miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni. Mam jednak pytanie odnośnie klatki piersiowej. Podczas wyciskania sztangi na płasko i na skosie bolą mnie głownie partie mięsni zaznaczone na obrazku na zielono. Reszty mięśni klatki piersiowej prawie nie czuje. Czy tak powinno być? Jeśli nie to jakie mogą być tego skutki (nie jest to zła [...]

Witam to moj pierwszy post na tym forum. Ja osobicie mialem doswiadczenie z TKD trenowalem dwa lata wiem ze troszke malo pozniej przerwa i teraz kick tutaj ucza naprawde walczyc .TKD jak najbardziej jak masz 15 lat i idziesz na trening po 5 latach zaczniesz wymiatac i jesli bedziesz naprawde dobry to kicbokser nie ma szans z Toba. Taka jest prawda [...]

witam mam pytanie biore odzywki juz 4 miesiace i kreatyne miesiac. skonczylem juz cykl. nie wiem co sie dzieje poniewaz od okolo miesiaca pojawily sie coraz cestsze skurcze miesni nog. Skurcze mam juz od kilku lat tak jak chyba wszyscy ale od miesiaca sie nasilily i sa coraz mocniejsze. Czy to skutki brania kreatyny? Pozdrawiam

Witam. Wraz z nadejsciem nowego roku warto zaczac ponownie swoja przygode z silownia. Celem bedzie nabieranie masy, rodzaj treningu FBW, 3 razy w tygodniu. Do tego dochodza zajecia w klubie wioslarskim na ergometrze (30min, 2 razy w tygodniu). Dodam, ze dni treningowe jednego i drugiego wypadaja od razu po sobie. I w tym momencie zastanawiam sie, [...]

Witam, Stosuje suplementacje (filomag+zincas),biore je z ostatnim posilkiem.Mój problem polega na tym ze nie moge zasnąc po wzieciu tych pigułek...oprócz tego stosuje suplementacje kompleksem vitamin przy sniadaniu. Chłopaki niewiem czy odłozyc apteczne zma czy ciągnąc dalej? Bo usypianie koło 3 nad ranem mi sie nie usmiecha:( Aha w ciągu dnia nie [...]

Witam mam pytanie odnoscie mego serca mam cisnienie 120/80 a serce bije mi bardzo szybko co z nim jest nie tak? Bardzo szybko bije niewiem czemu kawy juz nie pije wiec nie wiem czemu tak jest jakimi lekami moglbym to zlagodzic bo jak tylko dotkne to bije strasznie szybko

Witam Mam probelm otoz od paaru godzin strasznie rozbolalo mnie w lewym boku pod zebrami- nerka??. Czxego to moze byc objaw?? Diety ?? Moze cykl poniewaz od tygodnia jestem na cykl Cell Pumpa. Bol jest straszny przy schylaniu oraz przeciaganiu sie

Witam to moje wypociny. czy nie za ubogo? wyciskanie na ławce płaskiej 2s wyciskanie sprzed glowy 1s martwy ciąg 2s wiosłowanie 1s uginanie ramion ze sztanga stojąc 1s pompki na poręczach 1s przysiad ze sztangą 2s

Witam. ja rownież jestem zwolennikiem podciagania sie na drązku. do tego biegam ok. 40 min w dni nietreningowe i cwicze w domowej silowni. aktualnie drazek robie w nastepujacy sposob : 3 serie :I-10 powt.,II-10, III-7.szerokim nachwytem do brody bez bujania 2 razy w tygodniu. chciałbym miec jakies porzadne efekty w podciaganiu. prosze o [...]

Na początek witam wszystkich i ciesze się że w końcu tu trafiłem tu ponieważ na prawdę ciężko znaleźć coś mądrego w tym internecie poza cud dietami i cwiczeniami na kaloryfer na brzuchu. Mam 22 lata ćwiczyłem w liceum ok 1-1.5 roku efekty były ale później przestałem brak czasu zalatany. Przytyło mi się trochę styl życia praca samochód i takie tam. [...]

Witam mam 19 lat włąsnie skonczylem brac Magnum 8000 i Massa XXl i Creatine i mam straszny problem z przytuciem przytylem zaledwie 3kg po miesiacu ale to mnie malo zadowala !!Moze ktos zna jakis dobry srode na szybkie przytycie jakas odrzywke jakis suplement piszcie prosze

Witam. Mam problem tzn. nie o tyle ja mam problem co moja dziewczyna. Zjada poniżej 800kcl łącznie w przeciągu całego dnia. Nie jest gruba.. jest wręcz idealnej sylwetki jak na 18stolatke. Nie stosuje żadnych ćwiczeń aero poza sporadycznym aerobikiem raz w tyg. Nie potrafię jej przetłumaczyć że ograniczając tak się do jedzenia tylko sobie [...]

Witam wszystkich. Jak zauważyliście w temacie, szukam pomocy. Zwracam się do was użytkowników sfd, bo wiem, że mogę tu znaleźć dobrych nauczycieli.Otóż w zeszle wakacje zrobiłem cos strasznego zacząłem ćwiczyc dości intensywnie na siłowni bo zależało mi na rzeźbie mięśni - niestety nie pomyślałem że zbyt intensywne ćwiczenia mogę zachamować mój [...]

witam, w poniedzialek wybiore sie do lekarza (chyba) ale 1 tutaj zapytam... wezel chlonny za uchem --- guzek? to jest bolesny/niebolesny stały/ruchomy? pzdr.

Witam! Chciałbym się wsiąść za porządne ćwiczenie. Chcę kupić na allegro zestaw ławka + sztanga z obciążeniem do 50 kilo. myślę, że na początek powinno starczyć i może jakiś drążek do podiągania. I stąd moje pytania. Pierwsze po jakim czasie trzeba/można brać jakieś "dopalacze" typu kreatyna i tym podobne. I drugie pytanie czy odpowiednia dieta [...]

Witam mam pytania, jak dlugie odstepy miedzy seriami powinienem utrzymywac? czy kazdemu z was na poczatku robienia FBW jest wam "lekko ciężko" ? i w jakim czasie powinienem sie zmiescic z całym treningiem ? :)