witam

Witam moj staz na silce to kolo 6miechow w tym jeden przerwy (ostre niedotlenienie mozgu i hiperwentylacja ;/ za szybko i dlugo bieglem... cwicze od miesiaca i chcialbym zmienic plan, napisalem nowy ocencie prosze... pon - klata - tric wyciskanie na plaskiej szerokim (20,15,12,10) rozpietki na plecach (15,12,10) wyciskanie na plaskiej [...]

Witam , chciałbym uzyskać porady na skręcenia kostki w ręce . 6 czerwca bieżącego roku wracałem z treningu Muay Thai , po drodze spotkałem kumpli z taekwondo którzy rozbijali deski . Namówili mnie i też rozbiłem jedną po czym bardzo zaczęła boleć mnie kostka w środkowym palcu . Poszedłem do lekarza który stwierdził tak "nic ci nie jest smaruj [...]

witam. co myślicie o takim połączeniu: pon klatka plaska x4, skos x4 hantle, rozpiętki x4 wtorek plecy podciąganie nachwyt x4, wiosła x4, ściąganie do brzucha siedząc x4 środa wolne czwartek barki i przedramiona lawka prosta x4, lawka -lekkie nachylenie x4 hantle, huntle stylem młotkowym 4x z pochyleniem lub bez i do przodu gryfem lub hantla) [...]

Witam, na początek ankieta 1.WIEK: 20 2.WAGA: 82 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 114 UDO: 59 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta+enan, clen efka 8.TRENING: 4x w tygodniu siłownia 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : przysiad : PYTANIE:witam!mysle zeby od stycznia wziac deke ale tak leczniczo na stawy tylko jaki test dobrac do niej myslalem nan propkiem.jeszcze nie bralem testa wiec mysle ze on bedzie [...]

Witam pisalem juz tutaj temacik ale byl słaby i poprawiam go:D Ważę 64kg mam 180 cm wzrostu i mam 18 lat we wakacje;p Oto i ona: Sniadanie ok 7/8 godzinie: -Płatki owsiane ok 80g - mleko 3,2% ok 300ml+ -rodzynki ok 30-40g - jajko na miekko lub jajecznica z 1 jaja. - Jem tak zeby sie najesc do syta ;d wiec ile moge tyle jem czyli ok tyle co [...]

Na wstepie witam wszystkich. Chcialbym prosic o porade w kwestii kupna bialka. Najpierw nieco o sobie: Na siłowni trenowałem ok 3 lat, potem miałem 4 lata przerwy na rzecz sztuk walki, w chwili obecnej w zwiazku z trybem swojej pracy chcialbym wrocic do treningu silowego. Trenowac zamierzam w godzinach wieczornych i szukam porady w kwestii odzywki [...]

witam! mam moze nie codzienny problem a moze i wiele osób sie znim zmaga... otóz trenuje na siłowni intensywnie od połowy 2006r i mam problem z górna czescia klatki piersiowej... juz od roku robie rozpietki na skosie skos sztanga a potem hantlami a klatka dalej słabo rosnie o ile cos urosła... strasznie to wyglada bo w koszulce tak jakbym miał [...]

witam chcialbym zrobic cykl oparty na tym specyfiku i takie pyt czy ktos stosowal i czy warto no i z czym go najlepiej laczyc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2g/kg ciala Ilość [...]

Witam! Męczy mnie jeden problem - mianowicie ból mostka. Nie są to (na 99%, bo skąd ja jako nie-lekarz mogę to wiedzieć na pewno - piszę co czuję) bóle serca, płuc etc. Boli mostek. Zawsze rano jest najgorzej tuż po obudzeniu - wtedy nawet podniesienie ręki sprawia ból. Przy głebszym wdechu praktycznie nic nie czuję, ale z wydechami już gorzej. [...]

Witam wyszedl juz moze nowy kif?interesowaly by mnie skany artykulow z kifa na temat treningu i suplementacji peji.

Witam czy mogł by mi ktos ułożyć diete dla nastolatka ( 15 lat ) . Trenuje w poniedzialki , srody , czwartki i piatki. Moje zapotrzebowanie do utrzymanai wagi : -Kalorie 3443.03 -Węglowodany 55% 1893.67kcal = 473.42gram -Białko 15%% 516.45kcal = 129.11gram -Tluszcz 30% 1032.91kcal = 114.77gram Mój przykladowy dzień : : Poniedziałek : 6:00 - [...]

Witam! Wracam do aktywności fizycznej po kilku miesięcznej przerwie, postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z kalisteniką. Niestety moja baza pod treningi jest zbyt słaba stąd moja prośba o pomoc z doborem treningu. Wiek: 26 Wzrost: 180 Waga: 82 kg Ilość wykonanych pompek: 30 Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 3/ 4-5 Ilość [...]

witam ! idac sladem innych w tym dziale postanowilem zalozyc takze swoj dziennik...jak sama idea takich postoow mowi - bede tutaj przedstawial moje poczynania zwiazane z silownia oczywiscie zwracam sie do innych o ewentualne uwagi i dyskutowanie na przedstawiony temat...postaram sie tez przedstawiac tutaj to co stosuje z powodzeniem (a [...]

Witam prosze o ocenienie tego treningu bo kuzyn mi go polecił ćwiczyłem już fbw i niepodobał mi się ten trening.Posiadam ławke,hantle i sztange. Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 10/10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem [...]

witam 4 tygodnie temu zaczolem szmac mete polską. pierwsze 3 tygodnie po 3 tabletki dziennie. po 2tygodniach +3kg masy po kolejnym tygodniu +3kg masy teraz jest koniec 4 tygodnia w ktorym biore 2 tabletki od poniedzialku. masa nie urosła a siła idzie jak szalona w gore jak szalona tzn powiedzmy +5kg na ławce w ciagu tego tygodnia Moim rekordem [...]

Witam A wiec mam jedno pytanie a mianowicie szykuje sie do cyklu na mecie przeczytałem już sporo informacji na jej temat i chOkoło 60tabs mety (Polskiej) na początek, chyba wystarczy, czytałem podczepione tematy i doszedłem do wniosku ze cykl zrobię 4 tygodniowy mam tylko jedno pytanie jak rozłożyć dawkowanie mety żeby starczyło mi na 4tyg i [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak stosować poniżej podane suplementy i odżywki: Olimp ARGI POWER 1500 MEGA CAPS Biogenix Carb Bx 4000gram Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein 2270g Mutant Mass około 5kg Universal Shock Therapy 440gram Universal Storm około 450g Trec Digest Plus 30tab NOW DAILY VITS 100tab Pozdrawiam obowiązkowa fotografia [...]

witam najpierw coś o mnie ; 15 lat 59 kg wagi (wiem cienko) ok 172 wzrostu staż ok 2 miesięcy plan split trening 3 dni w tyg. poniedziałek : klatka + triceps Klatka : wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 12/10/8 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 [...]

Witam! Na początku zacznę od tego że ćwicze już trzeci rok na siłce (żeby nie spotkać się z komentarzami że po co bierzezsz się za metke). Od 3 tygodni wsuwam metanabol z jelfy jestem w połowie cyklu(200tabsów) do tego dobra dieta i trening masowy. Musze przyznać że efekty przerosły moje oczekiwania siła bardzo urosła i cm także ale mam problem z [...]