witam

Jur i ja gratuluję Witam dziewczyny ; )

Witam sie po raz drugi dzisiaj, przysnęłam

Witam spamerki : )

Witam zaraz lece na trening dieta z calego dnia jest taka

Witam ponownie, Czy może ktoś ocenić ten plan? Czy go gdzieś przenieść??? Zależy mi na poznaniu Waszej opinii... Pozdrawiam Radek

Witam drogie Panie. Składam zaległe życzenia z okazji Dnia Kobiet - jako, że wczoraj mnie tu nie było zupełnie. To kto tym razem się rozwodzi????

witam również , nadrabiam zaległości z konkursowiczami

witam nie witanych ;-) Halinae dzięki, następnym razem spróbuje niżej i zobaczę różnice

Witam się i ja znad kubasa z kawą /-) Jakie fajne poranne motywatory hahaha! Wiecie co, nie napisałam nigdy tego ale to forum było jedynym na którym czułam się tak strasznie obco. Pierwszy dziennik prowadziłam naprawdę sumiennie. To był mój pierwszy kontakt z treningiem siłowym, miałam mnóstwo pytań, obaw. Miałam też cierpliwość, wiedziałam, ze [...]

Witam, mam 17 lat i ważę około 83kg. Ćwiczę hmm, szczerze mówiąc ciężko powiedzieć bo miałem niestety przerwę. Ze sprzętu mam mniej więcej sztangi, hantle, modlitewnik, wyciąg górny (nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie) Staram się trzymać jakąś dietę mniej więcej, unikam słodyczy cukry itp. Najgorzej niestety jest ze śniadaniem bo jem [...]

Witam Wiadomo po co wyciska się na klatkę szeroko i wąsko, a co z chwytem? Czy na przykład chwyt jak na kratownicy pomoże budować środek klatki?

Witam. Rion mam do Ciebie pytanie odnośnie wiosłowania sztangą, otóż widziałem, że również Ty zastosowałeś się do wskazówek Wodyna z tematu: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html To co zauważyłem po zmianie techniki i dołożeniu kilku kilogramów to: - większa praca mięśnia najszerszego grzbietu, - "napompowanie" się [...]

Witam.Mam 14lat.Podnosze na ławce poziomej 47.5kg i ważę 53kg.Chcę się dowiedzieć na co powinienem ćwiczyć na mase siłe czy rzeźbe?

Witam jestem zupełnie poczatkujacy w wyciskaniu ciezarow, dlatego prosze o wyrozumialosc. Mam 28 lat, waze 95 kg i mam 187 cm wzrostu - jak dla mnie to stanowczo za duzo i postanowilem diametralnie odmienic styl zycia. Zakupilem sobie ciezarki - łącznie ok. 50 kg, hantle, oraz długi gryf. Bardzo, ale to bardzo prosze jakiegos dobrego czlowieka, [...]

Witam mam pytanie bardziej organizacyjne, czy chcąc prosić o ocenę mojego planu plus jakieś luźne wskazówki to powinienem założyć nowy temat w tym dziale, czy może jest jakiś specjalny do tych celów przeznaczony?

Witam. szybkie pytanko. Czy mozna w treningu FBW ulozyc cos w stylu a, b, c??? a nie ab?? jesli mnie dobrze rozumiecie

Witam wszystkich,mam pewien problem,wystartowałem z nowym planem FBW i w podstawowych złożonych ćwiczeniach stosuję rampę i zapomniałem zaniżyć ciężary.Moje pytanie jest następujące otóż nie wiem czy mogę stosować rampe od początku FBW na 80% CM czy muszę zaniżyć ciężary ? Co mi grozi kiedy nie zaniżę ciężarów ?

Witam , zacząłem trening fbw ( trenuje 3x tygodniowo planem A , B ) Cel : Masa Wykonuje ilość powtórzeń 10 i zaczynam od 60% CM i co tydzień dokładam jakieś obciążenie ? Czy powininem zmieniać ilość powtórzeń na jednym treningu? Np . na klatke 12x10x8 Drugie pytanie suplementy : białko i mass fusion , zostało mi też sporo kreatyny jabłczanu i [...]

witam ćwiczę do tej pory od 8 sierpnia FBW (czyli 2 miesiące) czy to już pora aby zmienić plan ? - jeśli tak to na jaki ?

Witam jestem tu nowy i chcialem zadac pojedyncze pytanie . Brzmi ono tak Cwicze na mase 3x w tygodniu pon. nogi+biceps sr klata+ triceps pia plecy+ barki Moje pytanie polega na tym czy moglbym dorzucic trening na klate i biceps w sobote? I czy wogole to cos da? Dieta jest od wczoraj.