witam

Witam. Czy ściskacze (np. gumowe piłeczki lub gumowe kółka) są dobrym ćwiczeniem na przedramiona (chodzi o masę)? Tzn. czy mógłbym ćwiczyć ściskaczami, czy pozostać przy uginaniu nadgarstków z hantlami? Co daje lepsze efekty?

Dzień 20 testu Witam, dziś zrobiłem zaległy trening z wczoraj.Jako ze ostatni trening miałem w sobote to trzymając planu nastepny wypadł dzis.Troche pózno wstałem i miska wyglada tak jak wygląda.W święta trochę poszło świątecznego jadła ale w miare się przestrzegałem. Nastepny upust będzie na sylwestra a później już 100% miski. Jeden posiłek [...]

Witam Kończę prowadzić dziennik na tym forum. Będę prowadzony przez trenera aż do lata. Nie chcę mi się pisać na dwóch forach więc z tego rezygnuje gdyż i tak mało kto patrzy... Wrzucę koło wakacji fotki porównawcze. Myślę, że dobrze na tym wyjdę, gdyż będzie mnie przynajmniej we wszystkim ktoś pilnował a przede wszystkim z dietą może będzie [...]

[...] w dzien poprzedzajacy sylwester z czwartku na piatek zebys zamuly nie zlapal. Caly dzien postaraj sie sporo jesc a przed impreza zjedz cos tlustego do tego dorzuc jakies witaminki. Pewnie idziesz na domowke takze postaraj sie cos jesc w miedzyczasie i jak najwiecej wody/soku.Po powrocie z imprezy wes jakies tabletki na bol glowy zeby z rana [...]

Witam mam dosyć dużą dysproporcje bicepsów od 4 miesięcy próbuje to wyrównać(ćwicząc tylko jedna ręke) ale bez skutecznie;/ mam do dyspozycji hantle gwintowana z obciążeniem 2x1.5kg i 2x2.5kg razem hantla wazy 10 kg mam także 2 hantle 3 kg a także drążek w futrynie jak mogę ćwiczyć tym sprzętem żeby to wyrównać(obecnie ćwiczyłem po prostu [...]

Witam Dietę już mam. O treningach też już troche czytałem. Chodziło mi o przykładowy trening siłowy.

Witam, kilka pytań, które mnie nurtują: 1. Co jest z tym masłem orzechowym? Wiedze na temat odżywiania czerpie z różnych źródeł, w tym z pewnego miesięsznika, w którym jest ono lansowane. Patrząc na skład i wartości odżywcze, rzeczywiście nie widzę w tym nic strasznego ("świerzo parzone orzeszki ziemne 92%, dekstroza, olej roślinny, sól" [...]

Witam posiadam Gainer Universal Gain Fast 3100 i białko vp2 Whey protein isolate, ćwiczę 3 razy w tygodniu nie mam skłonności do tycia mam 186 cm wzrostu i waze niecale 70 kg. Jak dawkować ww. odzywki?

Dzień 21 testu Witam, dziś dzień nietreningowy, godzine temu zjadłem to co na zdjeciu 100 ryzu parabolic i 100 gr wołowiny, porcja brokuł na osobnym talerzu bo sie nie zmiesciał. Wołowina maryniwana w orzyprawach i oliwie- wg mnie jest lepsza, nie jest taka twarda:)zaraz zabieram sie za aero na orbitreku. Po aero porcja aminokwasów. Dzis miska [...]

Witam. Według mnie lepszym rozwiązaniem byłoby ułożenie sobie dwóch planów A i B, w których ćwiczyłbyś wszystkie partie mięśni robiąc różne ćwiczenia w różnych planach. Przykładowo w A zrobiłbyś sobie plecy z martwym ciągiem, a w B wiosłowanie sztanga. W sumie już poniedziałek mi się trochę nie podoba bo masz skos i płaską w jeden dzień. To tylko [...]

witam!! Zostalo jeszcze jakies 5 tyg cyklu. Wiec pora myslec o odbloku. Pytam dzis dila jaki odblok by polecil po takim czyms. Powiedzial mi ze 4 opakowania clomu i 15000j.m hcg!! Az mi sie nogiu ugiely!! Czyzby chcial wcis mi az tyle towaru?? Ja myslalem nad 24 tabletkami clomu i 10000 j.m hcg. Myslicie ze to da rade?? Nie sugerowac sie dilem??

Witam! Mam jedno pytanko. Dlaczego w planie, który jest niżej zamieszczony nie robi się wycisku na skosie? UPPER PUSH (góra ciała) & LOWER PULL (dół ciała) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Martwy ciąg UPPER PULL (góra ciała) & LOWER PUSH (dół ciała) 1. Podciąganie [...]

Witam! Mam pytanie jak dawkować. 250kaps Fitmax Creatine Creapure i 150kaps Trec Reactor pro 3.Cykl masowy. Staż:6miesięcy, 173/67 .Starczy mi tego na 6tyg. nie? Z góry dzięki za pomoc!

Witam, czytałem o suplementacji kreatyną i musze przyznac troche sie pogubiłem. Bedzie to moj pierwszy cykl na mono. 1) I. DT: 4kaps naczczo,4kaps po trenie / DNT: 4kaps naczczo II. DT:4kaps naczczo, 4kaps potrenie / DNT: ?4kaps w podobnej porze jak trening? Którą opcję wybrać? Zakupiłem już 360 kaps, bo ciągle byłem przekonany, że bierze się [...]

witam po dlugim czasie w spamie

Witam nie chciałem zakładać nowego tematu więc spróbuję uzyskać pomoc tutaj :). Po FBW postanowiłem sobie HST ułożyć i ułożyłem takie plan : Nogi : przysiady / MC Klata : płaska / skos Plecy : wiosłowanie / ściąganie drążka na wyciągu (jeszcze zbyt słaby na podciąganie) Barki : Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo [...]

Witam , za kilka dni zaczynam cykl na kreatynie.(mono z Universala), do tego pije bialko myofusion z gaspari. Po treningu pije bialko. A jak z kreatyna?? Stosowac 2 razy dziennie x5 g ?? Np: DT; Rano Kreatyna 5g , po treningu 5g kreatyny + bialko?? DNT: Rano Kreatyna 5g , przed snem kreatyna 5g + bialko w ciagu dnia??

witam. ostatni wpis przed zawodami , zawody udane .a już układałam sobie scenariusz , źle mi pójdzie , trener się zdenerwuje , powie , że wszystko olewam itd i mi podziękuje - wywali a tu lipa. Rodzynki (dzięki Martucca) mnie uratowały. Jedyny błąd jaki w tedy popełniłam ,ze zapomniałam ich wziąć ze sobą i musiałam dojść na własnych nogach do [...]

Witam, też kupiłem 2 takie opakowania, niby ok. chociaż te opakowania tandetne i ta naklejka, łatwiej do podrobienia Wszystko jest to samo co na starym opakowaniu tylko nie ma podanej strony internetowej ale to moze dlatego ze jest w przebudowie

Witam. Mam 4 pytania : 1. Idę do sklepu i jest opakowanie filetu z piersi z kurczaka. Pisze na nim 400g. W 100g jest 21g białka, więc w 400g 4*21=84. Czy rzeczywiście jak usmaże je na patelni to będzie dalej 84g białka ? Pytam, bo po usmażeniu wcale to nie jest jakaś mega porcja a tego białka byłoby sporo. 2.Jak to jest z tym makaronem ? Wiem, że [...]