witam

Witam, Jestem osobą, która ćwiczy w domu (drążek i pompki głownie), ale dotychczas było tego dosyć mało i ćwiczenia odbywały sie w nierównych i zachwianych odstępach czasowych. Chciałbym zacząć ćwiczyć więcej partii mięśniowych. Dotychczas były to: plecy, klatka, triceps głownie. W domu mam do dyspozycji drążek oraz hantle 6kg. Mam 17 lat i wazę [...]

Witam chcialby sie ktos zamienic terminem u Rylskiego? Ja mam 25 stycznia a interesuje mnie jakis wczesniejszy termin np pazdziernik lub listopad. Pozdrawiam

Witam. Jestem kamil,mam 17 lat. Staż jakieś 1.5 roku (do tej pory ćwiczyłem na odwal sie,bez szczególnego planu,diety) Skromne osiągnięcia: klata 90kg, martwy 130kg,przysiad 110kg. Pompki x40,podciągnięcia x 12. Wzrost 180,waga 80kg. Moim celem jest zguebienie do listopada ok.5 kg tłuszczu,następnie zaczęcie docelowego treningu. Chcę trenować [...]

a witam witam i tu :D O Adkens, działy Ci się pomyliły? Kolegę oczywiście witamy wśród nas. Mam nadzieję, że się szybko 'zadomowisz'/ odnajdziesz i będziesz mógł nie jednej osobie podpowiedzieć w razie potrzeby. Liczę standardowo na dużo ciekawostek/ filmików z treningów itd itp. Masz jakiś swój wypracowany sposób na 'formę'? Będę zaglądać, [...]

Witam, po podliczeniu głosów podaję zwycięską trójkę forumowiczów: 1. rkarpinski 2. prz1993 3. MARIAN 17 Proszę wyżej wymienionych panów o przesłanie do mnie na PW danych do wysyłki nagród wraz z numerami telefonów. Im szybciej będę miał komplet tym szybciej otrzymacie suplementy. Jeszcze raz dziękuję wszystkim za zgłoszenia i udział w głosowaniu. [...]

Witam wszystkich po prawie miesiącu nieobecności :) 2 tygodnie u rodzinki za granicą + tydzień we Wrocławiu. Aktualnie wróciłam do domu, dość zmęczona, bo cały tydzień spędziłam aktywnie, jak i pozwiedzałam siłownie we Wrocławiu, trochę zakupów, spotkań ze znajomymi, rodziną i tak czas szybko upłynął. Od jutra zaczynam przygotowania już w 100% do [...]

a witam witam i tu :D

Witam, przedłużam konkurs do 13 września. Przedłużenie spowodowane jest małą liczbą użytkowników, nie chciałbym zmniejszać puli nagród, więc poczekamy jeszcze 2 tygodnie na kolejne fotki. Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-30 22:11:26

Witam Mam problem z dietą a polega on na tym ze mam dopiero 14 lat i jem najczęściej domowe obiady i raczej ciężko byłoby mi stosować dietę Ostatnio obliczylem że dziennie z domowych śniadań obiadów i kolacji dostarczam 120 gr białka i 2600kcal Ważę 53kg wiec białko spokojnie będzie 2,00gr na kg Kcal są powyżej liczby dziennego zapotrzebowania [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już od paru lat i nie jestem zadowolony z efektów mojej pracy. Wykupiłem sobie dietę i trening na portalu poTreningu.pl i na razie z tego korzystam, jednak zależy mi, żeby nauczyć się i zrozumieć jak powinienem się odżywiać by odpowiednio dbać o swoje zdrowie i sylwetkę właśnie chodząc na siłownię. Czy ktoś ma do polecenia [...]

Witam po 3 miesiącach bez ćwiczeń z powodu protrakcji łopatek czyli nadmiernego wysunięcia do przodu i strzelania oraz bólu wracam po rehabilitacji powoli do ćwiczeń. I tu moje zapytanie do was. Czy mogę prosić o ocenę techniki i wyznaczenie który chwyt będzie lepszy? Dziękuję i szerokości!

Witam, padły mi powiadomki do tego tematu, na wstępie wszystkich przepraszam, że proces wydawania certyfikató trwa tak długo. Z informacji jakimi dysponuję wynika, iż certyfikaty zostały ponad 3 tygodnie temu wysłane do PZKFiTS by osoby upowaznione mogły złożyć podpisy. Niestety sierpień to czas, w którym PZKFiTS ma cośw rodzaju pauzy w [...]

Witam, Chodzę już prawie rok na siłke, jakieś tam efekty są. Diete staram się trzymać, ale do rzeczy. Wczoraj byłem u dziadków na wsi i miałem okazję porąbać przez jakieś 4 h spore kawałki drewna. Dziś efekt jest taki że bicepsy i przed ramiona czuję że ledwo co rękę podnoszę. Nigdy po siłce tak nie miałem... Jutro zaplanowałem trening [...]

Witam. Staram sie byc aktywny, jednak to co jest teraz, nie wystarcza. Wymyslilem sobie cykl na propie + wino, prosilbym o pomoc w forumowiczów w temacie: 1-12 prop 100 e2d 6-13 wino potrzebuje pomocy w rozpisaniu dawkowania tabsów na odblok 5000 iu HCG rozbite po 2x 2500 opakowanie nolv i clom do wina hepatil Cały czas jeszcze sie zastanawiam, [...]

Witam, z tej strony Marek Wojciechowski w miare możlwości postaram sie tutaj pisać wszystko co wiem o dyscyplinie podnoszenia ciężarów jeśli forumowicze mają jakieś pytania to proszę pisać chętnie odpowiem na tyle co potrafię pozdrawiam!

Witam, Mam kilka pytań. Trenuję od czerwca, plan FBW. Jem dużo, ale na konkretną dietę z wagą dopiero zaczynam przechodzić od jutra. Przez ten czas zauważyłem przyrosty (klata, biceps, triceps, nogi itd.) jednak waga jest nadal ta sama. Czy tu chodzi o to, że spala się tłuszcz i zaczynają rozrastać się mieśnie, czy jak? Drugie pytanie, to czy [...]

Witam serdecznie . Chciałbym zapytać sie co jeść przed treningiem i w jakim odstepie czasowym i tak samo po treningu .

Witam, Mam kilka pytań. Trenuję od czerwca, plan FBW. Jem dużo, ale na konkretną dietę z wagą dopiero zaczynam przechodzić od jutra. Przez ten czas zauważyłem przyrosty (klata, biceps, triceps, nogi itd.) jednak waga jest nadal ta sama. Czy tu chodzi o to, że spala się tłuszcz i zaczynają rozrastać się mieśnie, czy jak? Drugie pytanie, to czy [...]

Witam, moje pytanie jest związane ze zrobieniem lekkiej masy, a później lekkiej redukcji (przynajmniej tak mi się wydaje). Aktualnie jest na liczniku 70kg i bf w granicach 12%. Chciałbym uzyskać wagę 75kg i bf 8-10%. Do jakiej wagi musiałbym dojść, by jak najmniejszym kosztem uzyskać ten mój cel?

Witam panowie, na reszcie w domu:-D Dzisiaj dieta jaka była taka była, ale mówi się trudno. Dwa szybkie pytania, Pierwsze : wliczać te warzywa czy nie wliczać ? %-) Drugie : Zmieni mi ktoś nazwę tego tematu ? Ładnie proszę panowie ;-) /SFD/Images/2015/8/30/bfd0a8e4cb384eb294116fda630947aa.jpg