witam

Witam , wiec jeszcze poprosilbym o wiecej danych czyli wiek i staz. Cos poradzimy. pozdrawiam

Witam mam 14 lat 183 cm(troche dużo) 72kg wagi. Ćwiczę od 3 miesięcy. Jak za czołem ćwiczyć miałem 183 cm 60 kg. W 3 miesiace przybrales 12 kilogramow ? Jesli te kilogramy to miesnie to dziwie sie,ze zadajesz jakiekolwiek pytania bo odkryles diete i trening cud :D A tak powaznie to cos tu chyba krecisz albo jakas literowka ci sie przytrafila. [...]

Witam wszystkich w nowym roku po długiej przerwie, przy okazji życzę udanego roku, aby był pełen sukcesów i szczęśliwych zdażeń Cały czas chodzę o kulach i jeszcze trochę to potrwa. Od 22 stycznia zaczynam oszałamiająco długą rehabilitację całe 10 dni a potem zobaczymy jak noga będzie się czuła. Ponieważ odeszłam od diety co jest widoczne [...]

witam. moj rekord w 1 serii to 350. codzien robilem po 750(40,50min) w seriach 100 i ostatnia 50 jezeli opuscilem jeden dzien to trzaskalem 1400nastepnego dnia... nie robilem tego dla siebie tzlko z przymusu+mialem skrzywienie klatki piersiowej co powodowalo, ze ojciec bzl dla mnie katem... z pompkami skonczylem 2 lata temu. Zmieniony przez - [...]

Witam w przyszłym tygodniu spróbuję ułożyć dietę co do treningu to poczytam i też spróbuję go zmodyfikować, ponieważ na siłownie na którą chodzę nie ma chyba wszystkich przyrządów wymienionych-zorientuje się. Wielkie dzięki Pozdrowienia malki83

Witam, przepisałem posiłki ze zdjec normalnie zeby bylo czytelnie. O mnie: waga:74 wiek:19 budowa:wysoki szczuply(chudne jak chce i przybieram na masie srednio ale nie najgorzej) 7 miesiecy przerwy od silowni etc(rozciete przedramie-duzo ran/kontuzja) Posiłek 1 -100g musli -200g serek wiejski -~150g mleko -35g chleb p.ziarnisty Posiłek 2 -150g [...]

Witam, właśnie skończyłem maxy, tutaj poniżej je macie, wiem, że są śmieszne, no ale cóż, po to próbuje hst, aby to poprawić, najpierw 15, 10 i 5: Wyciskanie: 50,5 / 56,5 / 62 Rozpietki: 15 / 18,5 / 22 Przysiady: 60,5 / 70,5 / 80,5 Wspięcia: 70,5 / 84,5 / 98 Martwy: 78 / 88 / 98 Wiosłowanie sztangielką: 23,5 / 28,5 / 32 [...]

Witam. Na poczatek podaj swoj wiek bo to tez bardzo istotne. Jesli zaczynasz przygode z silownia dobrze ze trafiles. Jesli zastosujesz sie do wszystkich wskazowek na forum ( trening + dieta) i jako ze jestes poczatkujacy masz szanse na naprawde dobre przyrosty. Wazne tez jaka jest Twoja genetyka itp. Takze powinienes zaczac od treningu dla [...]

Witam Rozbojnik poczytaj inforamcje zawarte na forum tutaj jedne z wielu artykułów: http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

witam wlasnie odbyl sie moj ostatni posilek byla to:jajecznica z 5 jaj do tego chleb waza 4 kromi z kindziukiem.i 300 ml rumianku bez cukru pozdrawiam

Witam Wczoraj zrobiłem barki , triceps, przedramię oraz między seriami łydka. Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 12\10\8\8 wznosy sztangielką bokiem 8\8\8 wyciąg bokiem (boczny akton) 12\12 sztangielką w opadzie (tylni akton) 12\12\12 triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12\10\10\8 opady na triceps 10\10\10 - ciężar ciała wyciąg na [...]

Witam Nie wiem jak wy, ale ja dopiero wstałem

Witam wszystkich doświadczonych,Mam pytanie kupiłem bolda 2x10ml ,cypionate i enant oczywiście mam też hcg i clomid.Potrafi ktoś to sęsownie rozpisać,to mój 3ci cykl.

Witam Kupilem wlasnie Mutanta i na opakowaniu pisze żeby pic 260g z wodą czyli ile to jest ? w opakowaniu jest miarka to ile mam tych miarek wsypac do wody i wlasnie ile wody wlac ? Z gory dzieki za odpowiedź

Witam, miło że odpowiadacie na ten temat, zgadzam się ze wszystkim co napisaliście. Ale dalej niedostałem odpowiedzi na moje pytanie czy ktoś z Was posiada owego e-booka? :) Pozdrawiam

Witam ponownie. Obczytałem się tych tematów i mam lekki mętlik w głowie, jeśli chodzi o rozłożenie węglowodanów i tłuszczów na kg masy ciała. Wyszło mi że powinienem dostarczać ok 2100-2200kcal dziennie. Rozłożenie wyszło mi tak: Białko 2,1g/kg masy ciała = 162g dziennie (648 kcal) Węglowodany 1,8 g/kg masy ciała = 139 g dziennie (556 kcal) [...]

Witam nowe twarze w spampoście: cześć Michał, cześć Klaudia. Właśnie z siłki wróciłem, jakiś dzisiaj zmulony byłem Ale teraz tydzień regeneracji

witam. nie bede zakladal nowego posta. Cwicze na silowni od kilku miesiecy, do tego biegam. Lubie podciagac sie na drazku, ale moje efekty nie sa zadowalające...aktualnie podciagam sie 2 razy w tygodniu po 3 serie 10-10-7 (moj nowy rekord). miesiac temu np. podciagalem sie 3 serie :10-9-4. co powinienem zrobic aby zwiekszyc sile na drazku? [...]

Witam, chciałbym się poradzić czy na pewno dobrze będę dawkować, gdyż jest to moja pierwsza styczność z suplementami ( 2 lata treningu na "sucho" ) Mam ułożoną dietę. Zakupiłem do tej pory - MASS XXL białko, Nitrobolon II treca, Kreatynę Animala oraz Dekstrozę. DT: nitro przed treningiem 5g kreatyna po treningu ( + dekstroza ) rano [...]

Witam. Proponuje trening domatora. Poszukaj na forum masz wszystko rozpisane.