Chcę się poradzić odnośnie żywienia stosowanego przeze mnie od roku zacząłem ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu siłownia 1,5h, w pozostałe dni trening w domu ok 45min hanklami ( w wakacje przerwa z ćwiczeniami i jazda rowerem min 15km dziennie) suplementy które przyjmowałem były w bardzo małych ilościach ( dużo mniej od zalecanej dawki i nieregularnie). Teraz od października jestem znowu na studiach i tak wygląda mój tydzień żywieniowy ( od tygodnia dodałem do niego suplementy)
- od poniedziałku do piątku ( jestem w szkole )
30min przed śniadaniem 2 tabletki jabłczanu creatyny, 1 tabletka CleanBurexin (termogenik)
1 Śniadanie:ok 8-9:00
jedna zwykła bułka lub chlebek z wędliną,czasami dodaję serek lub twarożek
30min przed obiadem 2 tabletki CleanBurexin
2 Obiad: ok 16:00
zwykły obiad lub kanapki i jakaś surówka
czasami zdarzy się zjeść coś słodkiego, jakieś jabłko, pomarańcze itp.
ok godziny 19 trening
30min Przed treningiem 2 tabletki jabłczanu creatyny.
Bezpośrednio po treningu 2 tabletki jabłczanu creatyny, porcja białka 80% bez węglowodanów.
W sobotę i niedzielę ( jestem w domu ) jem normalnie tzn jeszcze kolację i słodkie przekąski pomiędzy posiłkami a także późnym wieczorem ( nie potrafię się oprzeć - nie przejadam się ). Oczywiście wtedy też ćwiczę i przyjmuję suplementy jak wymieniłem powyżej.
Proszę o poradę odnośnie mojego żywienia i przyjmiowanych suplementów ( może coś zmienić lub zastąpić)zdecydowałem się na suplementy ponieważ ćwicząc ok 8 miesięcy siłowo i 3 miesiące jazdy na rowerze przy opisanym sposobie odżywiania straciłem na wadze około 7 kg ( które uzupełniłem w większości będąc w domu przez całe wakacje pomimo jazdy na rowerze po prostu jadłem normalnie + słodycze )nie zauważyłem przyrostu siły, natomiast znacznie wzrosła wydolność mojego organizmu ( nie męczę się tak szybko ). Teraz od października gdy jestem znowu w szkole straciłem jakieś 4kg ale przyrostu siły nie widzę ćwicząc. Dlatego zdecydowałem się na suplementy i chcę rozpocząć trening na poważnie.Proszę o pomoc gdyż podobno samo białko wpływa także na redukcję tkanki tłuszczowej i jednocześnie przyrost mięśni.
Chciałbym do wakacji schudnąć ok 4 kg i jednocześnie zwiększyć masę mięśniową.
Pozdrawiam malki83
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 78
Wzrost: 174
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 94
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok25%
Aktywność w ciągu dnia: ćwiczenia siłownia 1,5h lub w domu ok 45min, chodzenie na uczelnię, do sklepu, czasami do miasta
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia lub ćwiczenia w domu w wakacje jazda rowerem
Odżywianie: obecnie - jak opisałem w wakacje jadłem normalnie + słodkie przekąski zawsze przybieram w tym okresie na wadze jakieś 5kg które później gubię podczas roku akademickiego
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie stwierdziłem
Stan zdrowia: przedtem lekkie nadciśnienie wywołane najprawdopodobniej brakiem ćwiczeń, teraz jest w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3razy w tygodniu 1,5h w pozostałe dni trening w domu, może jeden dzień w tygodniu przerwy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nieregularnie i w dakach o wiele mniejszych niż zalecane to białko, HMB, BCAA,CLA,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jak opisałem wprowadziłem do diety jabłczan creatyny, CleanBurexin, białko
Stosowane wcześniej diety: tak jak opisane od pn do pt mało czyli śniadanie i obiad bez kolacji a w sobotę i niedzielę zwykłe jedzenie + słodycze