Witam, od paru miesiecy biore codziennie ZMA dzis chcialbym zamowic i zaczac brac kompleks witamin i mineralow z olimpu, ktory rowniez ma cynk, magnez i witamine b6, tylko, ze w mniejszych dawkach. Wiec warto przy tym brac ZMA czy lepiej odstawic?
[...] - nie długo wskoczę na ten tryb) - Białko Allnutrition Isolate protein - rano na śniadanie, oraz jak brakuje białka to czasem pod wieczór też coś dopiję :) Mam jeszcze witaminki z Olimpa, BCAA Xtra Activlab, Mega amino 3200 - Póki co NIC z tego nie biorę. Co zmienić? Co brać? Wszystkie wskazówki będą na miejscu :) PS : dodam że nie [...]
Witam. Mam zapytanie co do ćwiczen klatki piersiowej, potrzebuje do operaccji schudnac i jedyne jakie cwicenia moge wykonyac to w pozyci lezacej bez nadwyrezania kregosłupa. chciał bym sie dowiedziec czy trening klatki piersiowej co dzinnie badz co drugi dzien nie bedzie przesada, trening nóg jak i jazda pozyja stojaca badz obciazajaca kregosłupo [...]
Witam wszystkich. Zaczynam jutro cykl z monohydratem kreatyny, ale dziś pewna rzecz mnie zdekoncentrowała. Mianowicie byłem przekonany, że mam dawkować tak, jak na stronie sklepu SFD czyli DT 6g rano i 6g po treningu, DNT 6g rano na czczo. Jednak okazuje się, że na etykiecie pisze, że ma to być 6g PRZED treningiem i tylko raz dziennie. Na forum [...]
Witam , mam 17 lat, 180cm wzrostu ,ważę 72 kg , gram w profesjonalnej akademii piłkarskiej ,posiadam diete. Mam w planie zakup suplementów (szczególnie na czas letniego przygotowania do sezonu) wzorowałem się na : -------------------------------------------------------- po zapoznaniu sie z tymi wiadomosciami , postanowiłem wybrać poniższe [...]
Witam pomoże mi ktoś napisać dietę na masę dla mnie.?? Dopiero zaczynam a nie znam się bardzo na tym i nie mam za bardzo czasu się tym zająć bo mam dziecko :) Dużo biegam, dźwigam i bardzo dużo chodzę uwzględniam coś na mięśnie dodatkowo co poradzicie..?? Dodatkowo ćwiczę jeszcze w domu.Pilnie potrzebuje pomocy ;)
Witam. Mam 170cm wzrostu 68kg wagi 84cm w pasie. Chciałbym zrzucić brzuch bo pod nim kryje sie sie poczatek rzezby ktorą kiedyś robilem i mam zamiarv do tego wrócic. 1. Spożywam trzy posiłki dziennie przy czym rzadko kolacje. 2. Moja aktywność jest zero a może tak dużo chodzę w pracy. 3. Moje treningi są domowe hantle pompki brzuszki inne [...]
Witam mam 18 lat cwicze kulturystyke około 4 lat z małymi przerwami. Trenuje na sucho bez żadnych wspomagaczy.Moja waga to około 60kg a rekord w wyciskaniu na klate to 100kg. Robię 4 serie na ławce poziomej 75kg,80kg,80kg,85kg/12-10-8-6 lub 4x 80kg/ 10-10-10-8.( Czasami dokładam parę kg więcej czasem trochę mniej zależy jak się czuje na siłach). [...]
Witam, w lipcu będę miał wymuszoną przerwę od treningów i rozsądnego odżywiania z racji praktyk terenowych. Chciałbym nie stracić za dużo masy, a na pewno się nie zalać. Co prawda, mogę i będę trenować brzuch i pompki, bo właściwie tylko na tyle będę miał warunki. Jaką dietę polecacie? Czy zaopatrzyć się w białko, bowiem na pewno nie dostarczę go [...]
(Wiek 30 lat, mój staż: pół roku, waga 73 kg, wzrost 176 cm, dieta: aktualnie redukcja z celem pozbycia się tłuszczu -> następny krok powolna i dokładna masa, ćwiczę w domu, mam sztange, hantle, ławkę, drążek i matę) Witam Ostatnio, żeby wprowadzić troche urozmaicenia - zamiast wiosłowania dałem drążek na plecy. Jako, że nigdy nie ćwiczyłem na [...]
Witam, chciałbym się trochę pobawić smakami - mogę do każdego posiłku z ryżem czy z makaronem dodawać jogurt naturalny? Wszytko będzie wliczone. (ryż brązowy nie podchodzi mi w żaden sposób)
Witam. Cwiczę 4 razy siłowo w tygodniu doszły mi do tego 2 treningi sw przezco spadły moje mozliwosci regenracyjne wiec postanowiłem wspomoc sie bcaa ale....Doszły mnie suchy ze bcca swoje działanie antykatboliczne tylko dlatego ze ostatecznie zamieniana jest w glukoze. stad tez czy nielepiej szamnac dodatkowego bannana po trrningu?
witam 173 cm - 23 lata - 63 kg staż około 3 lata - suplementacja cm3 przed 5g i creapure po treningu 5g + bcaa fa 10g po każdym treningu proszę o ocenę planu od trenera i ewentualne wskazówki ciężary mają schodzić w dół 1 - biceps + triceps 2 - nogi 3 - off 4 - klatka + przód barków 5 - plecy + tył barków 6 - barki + biceps 7 - off 60-90 sekund 1. [...]
Płeć : M Wiek : 17,5 Waga : 67 Wzrost : 176 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 73 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : trening fbw 3x week, bieganie 2x week, jazda na rowerze czasami Odżywianie : Standardowa czysta węglowa dieta na mase Cel : Masa bez zalewania się [...]
Witam was serdecznie. 16 lipca odbędę kurs na dietetyka sportowego. Po tym kursie zamierzam prowadzić osoby, a także skończyć swoja redukcję i lecieć z masą. Do tej pory byłem na diecie u kogoś z fb nie będe reklamował a potem u znajomego trenera, Stwierdziłem, że to mnie interesuje i przez ponad 4 miesięcy studiowałem wiele artykułów i książek [...]
Witam serdecznie mam pytanie odnosnie dobowego zapotrzebowania kalorycznego. Uzywajac roznych kalkulatorow i obliczen wyniki nieco sie roznia dlatego chcialbym poprosic o pomoc jakas osobe doswiadczona o zatwierdzeniu mnie w przekonaniu ze 3900kCal jest dla mnie odpowiednia iloscia. Jestem raczej endomorfikiem waze 108kg mam 28 lat ( inne [...]
Witam,otóż mam 20 lat,181cm wzrostu ważę 76,5kg jestem ektomorfikiem. Niestety ale mam duży poziom BF jestem zalany głównie na brzuchu,ponieważ zanim ważyłem te 76,5kg ważyłem ok 54kg... byłem strasznie chudy i chciałem jak najszybciej przytyć dlatego bez konkretnej diety wykonywałem jakieś podstawowe ćwiczenia typu pompki,brzuszki itp do tego [...]
Witam Mam problem otóż mam bardzo duza głowę obwód 59 cm. I bardzo szczupłą budowę. Przez co słyszę komentarze od rówieśników na temat mojego wyglądu. Jakie ćwiczenia pomogą mi wyrówna proporcje mojego ciała?
witam potrzebuje pomocy juz około tygodnia temu zrobiłem szota z tescia malay 250mg i dzien pózniej pojawiła mi się na barku czarny siniak na ok 2cm i teraz obok tego miejsca jest żółta plamka dodaje zdj dodam jeszcze ze nigdy wczesniej tego nie miałem a zrobiłem już w życiu kilka kuracji w bark. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, gram w kosza, trening mam pod wyskok tzn. ćwiczę siłę i szybkość. Większość ćwiczeń mam na siłowni. Jednak mimo wszystko oprócz samego skakania gram normalnie mecze itd. Zauważyłem też, że nie mam bardzo dobrej kondycji i chciałbym ją poprawić. Słyszałem tylko, że ćwicząc kondycję niszczy się siłę i szybkość tzn. zabija wyskok. Jest jakiś [...]
