Witam nie wiem czy w tym dziale napisałem temat ale no cóż tutaj trafiłem jeśli jest coś nie tak niech administrator przeniesie z góry dziękuję Przejdę do sedna chodzi mi o jeden punkt w mojej diecie sam układałem jest ona na bazie białkowo-węglowodanowej zależy mi na przybraniu masy przedstawię się :Mam na Imię Szymon ważę 59kg wzrost 162cm [...]
Witam Was, Postanowiłem z powrotem wziąć się za siebie, bo po 4 letniej przerwie przybyło mi sporo. Kiedyś używałem dziennika posiłków Darkthorna i całkowicie się sprawdzał. Około 2 lat temu ściągnąłem wersję 4.60 i tu się pojawia problem - otóż w tej wersji należy wybrać typ budowy, gdzie w moim przypadku jestem endo/mezorofikiem. Łatwo [...]
//edit - wiem zły tytuł tematu, uzupełnił mi się taki od poprzedniego posta i nie umiem zmienić :) Witam, od dłuższego już czasu regularnie około 3/4 w tygodniu jadam sos z mięsem. Przygotowuje go (w moim odczuciu w zdrowy sposób), a że dużo bardziej lubię tę formę dostarczenia białka niż zwykłego suchego kuraka często z niego korzystam. I teraz [...]
Witam wszystkich to moja pierwsza dieta wiec prosze o sprawdzenie/uwagi to moje dane i zapotrzebowanie: cel: MASA budowa ciala: ekto Wiek: 22lata Waga: 68kg Wzrost: 180cm wsp.aktywnosci: 1,2 Do obliczen przyjelem zapotrzebowanie: 1.9 Bialko, 1.1 Tluszcze, 5,5 Ww Wyszło mi zapotrzebowanie : 2686 kcal bialko 130g tluszcze 75g Ww 374g 1 Posilek: [...]
[...] redukcja Staż treningowy na słowni: 10 miechow prawdziwego treningu Uprawiane inne sporty: pilka nozna z kumplami, wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, ale zastanawiam sie nad kupnem witaminek
Witam, chcę się wybrać na siłownię, niestety nie ma trenera fachury, który mi pomoże dobrać odpowiednie ćwiczenia na odpowiednich przyrządach na zbicie wagi (rozrost masy niedopuszczalny). Podpowiedzcie najlepiej według poniższego schematu: - jak ma wyglądać (ile trwać rozgrzewka) - jakie ćwiczenia na jakich przyrządach (ile powtórzeń/ serii) - co [...]
Witam Na początek może napiszę mój poprzedni trening FBW którym ćwiczyłem przez ok 10 miesięcy (wliczając w to kilka przerw): Przysiad - 3s RDL- 2s Wyciskanie na klatę płasko-3s Wiosłowanie w opadzie- 2 s Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- 3s Pompki w podporze tyłęm- 3s A teraz plan którym mam zamiar [...]
Witam, wiem że na forum już pojawiło się wiele pytań jaka dieta czy ćwiczenia na rzeźbę, itd... Czytałem to i owo, ale nie chce zaczynać porządnego treningu nie mając pewności, iż przyniesie on dobre efekty i w takim razie chciałbym prosić, jeśli znajdzie ktoś chwilę czasu o pomoc. A więc... Mam 15 i pół roku - skończyłem 3 klasę gimnazjum, 178 [...]
Witam,końcem lipca zacząłem moją walkę z nadwagą .Początkowo dieta była dosyć rygorystyczna , może nawet za bardzo lecz efekty pojawiły się dosyć szybko. Pracuję po 9-10 godz.dziennie jako spawacz . Na początku zacząłem "biegać" (tzn.spacer-bieg-spacer) około 1.5 miesiąca, lecz operowane kolano zaczęło dawać popalić i niestety odpuściłem sobie tą [...]
Witam Mam taki problem...chce wziasc jakies saa ,zeby wrocic z forma po wakacjach...ale nabawilem sie zaczatkow gino...lecze je ok miesiaca i prawie juz wyleczylem,ale z obawy wole przez pare miesiecy nie ryzykowac braniem zadnego tescia i jemu podobnych... Sadze ze moge wziasc winko/tren what else :> deka odpada(***ac decadick Poradzcie co [...]
Witam mam kilka pytań do posiadaczy roweru KROSS SIGN FR2 i do osób zorientowanych w temacie. Otóż codziennie ma do pokonania 2 x 16 kilometrów trasy łączącej w sobie: - górki, piach, błoto itp ok 2 km - zdezelowane chodniki, wysokie krawężniki, małe schodki itd. ok 6 km - ścieżka rowerowa 4 km - centrum miasta 4 km Dodatkowo co weekend [...]
Witam Wiek: 22 lata Waga: 67kg Wzrost: 174cm Trening: Aktualnie FBW Dieta: nie posiadam ,jem wszystko co popadnie. Staż: rok z przerwami ,na poczatku leciałem ze Splitem ,ale teraz aktualnie FBW od dwoch miesiecy regularnie 3x w tygodniu. Cel: Dobra sucha masa miesniowa ,rzezba. Galeria: Przed Jak wyglądałem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. mam problem z doborem treningu dla mnie. (nie chodzi tu o trening silowy) to tak; Głownym problemem (moim) jest nieumiejetnosc (do konca technicznie) robienia domatora. tak wiec; od lipca ubieglegop roku cwiczylem nie do konca technicznie silowo, bez planu. z duzymi przerwami. poczawszy od lipca konczac styczniu-marcu tego roku, cwiczylem [...]
Witam wszystkich Potrzebuje porady czy idę w dobrym kierunku, z początkiem listopada wszedłem na masę po rocznej redukcji (-25kg i tyle samo w pasie), zostało dużo jeszcze w pasie (97cm) ale wszystko stanęło. Dieta rozpisana, trzymam się jej uczciwie w 80% Od wejścia ma masę wyniki siłowe idą w górę (dla przykładu z końcem redukcji siady ze [...]
Witam mam parę kilo do zrzucenia (kolo 4-5) i pytanie brzmi. Czy dzięki intensywnemu treningowi i wyeliminowaniu słodyczy z mojej diety uda mi się osiągnąć cel? Chciałbym rownież lekko (LEKKKKO) wyrzeźbić ciało. Zaprojektowałem dla siebie trening na każdy dzień. Moglibyście powiedzieć co źle a co dobrze? Dni Powszednie: 17:00-18:00 -10 minut [...]
Witam! Mam 15 lat i dość sporą nadwagę. Przy około 170cm wzrostu ważę 72 kg. Nie wiem czy to dobre miejsce na ten post, ale mimo wszystko proszę o pomoc. Zapewne mi powiecie, że jestem za młody na odchudzanie bo jeszcze rosnę i mam dobrą przemianę materii itp., że wystarczy wyjść na dwór z przed komputera pograć w piłkę z kolegami;D. Sposób dobry [...]
Witam. Proszę o ocene treningu. Cel masa. Wiek 22 lata, waga 86kg. Klata+Tric klata -wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/6/4 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 10/8/6/4 -rozpiętki na skosie 10/8/6/6 -przenoszenie sztangielki 10/8/8/6 triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 10/8/8/6 -wyprosty ramion na wyciągu w [...]
Witam, w ostatnim tygodniu testowałem po raz pierwszy PPL na własnej skórze i naszły mnie takie poprawki. Brane są po uwagę ćwiczenia, które mi osobiście najlepiej się wykonuje oraz te które mam możliwość wykonywania na mojej fitness- siłowni. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na [...]
Witam mam 29 lat Mężczyzna 180cm 94kg Od kilku lat trenuje biegi i ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, zależy mi na ogólnej sprawności i zdrowiu oraz poprawie czasu na dystansie 5 km obecnie jakieś 26 min. Mój trening wygląda następująco: - 3x. tyg. bieganie 5-6 km po rożnym terenie, interwały po treningu biegowym rozciąganie - 3x. tyg. [...]
Witam. Chciałbym wam przedstawić trening jaki sobie ułożyłem. moim głównym założeniem było ułożenie treningu głównie na siłe i mase. W więc... Poniedziałek : A)Klatka B)Biceps A) 1.Wyciskanie sztangi leżżac -ławeczka prosta 2.Wyciskanie sztangielkami -ławeczka prosta 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej w góre 4.Rozpiętki sztangielkami B) [...]
Bez tescia =]
