Witam. Chcialbym poradzic sie was na temat diety na 2900-3000kcal (tyle z wyliczen mi wyszlo). Waze 75kg przy wzroscie 1803cm a staz na siłowni mam jakies 5miesiecy i to bedzie moja pierwsza dieta. Trenuje 3x w tyg i pracuje po 12h(tez fizyczna-4dni pracy 4 dni wolnego) DIETA (wzorowalem sie na diecie ktora znalazlem na stronie ktora mi kolega [...]
Witam, obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi 1700 kcal chciałabym zrzucić jakieś minimum 7kg. Wiek: 21 Płeć: kobieta Waga: 64 Wzrost: 162 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?):Praca siedząca, trenuję zaraz po pracy ok.16:30, [...]
Witam, Czy możecie ocenić ten plan treningowy? Poniedziałek PUSH: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 2 x 10,8 2. Pompki na poręczach – 2 x 12,10 3. Brama – 2 x 15,12 Barki: 1. Wznosy hantli przodem – 2 x 15,12 2. Wznosy hantli bokiem – 2 x 15,12 Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego – 2 x 12,10 2. Pompki tyłem 2 x [...]
Witam, Od 4 miesiecy trenuje treningiem FBW który zapmiescił na forum Iverson z dobrymi efektami jednak chcial bym spróbowac wersji bez dodatków. Zainteresował mnie plan który zamiescił traktor71 z linku poniżej i głownie o jego opinie mi chodzi. http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html W podanym [...]
Witam, kilka dni temu zakupiłem Nitrobolon II i w poniedziałek zażyłem pierwszą dawkę, 20g 30min przed treningiem i 10g bezpośrednio po treningu, po wyjściu z siłowni odczułem znaczne podwyższenie ciśnienia (ciepło, lekki zawrót w głowie oraz mało odczuwalne kłucie w klatce piersiowej przy pochylaniu się) jednak objawy nie były dokuczliwe. Po [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/student Uprawiany sport lub inne formy aktywności: min. 4x siłownia+ 12-15 min. HIIT po kazdym treningu Odżywianie : W tygodniu ściśle pilnuje, jednak odpuszczanie w weekend (powrót do rodziców) Cel : redukcja do 85kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chcę rozpocząć nowy plan treningowy, a dokładniej to HST Push & Pull - dowiedziałem się o nim właśnie z tego forum i spodobał mi się. Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go ocenić, poprawić. Pierwsze 2 tygodnie będę wykonywał 1-2 serie na ćwiczenie po 15 powtórzeń na serie. Od max. obciążenia odejmuje 15% Kolejne 2 tygodnie 2 serie w każdym [...]
Witam. Mam takie pytanie.Przyjmowałem grubo ponad rok testosteron enathan.W dawkach od 120 do 250mg co tydzień lub co dwa tygodnie. Skąd ten pomysł? Chodziłem na siłownie,i nie widziałem żadnych ale to najmniejszych efektów.Po przyjmowaniu tego środka,zauważyłem,że rosną mi mięśnie,oczywiście nie były to jakieś super efekty,bo nie miałem ułożonej [...]
Witam, chciałbym sobie ułożyć dietę, obliczylem zapotzrebowanie kaloryczne (wyszlo mi jak licze waga * 24 = 2151,36 kalorii a jak np. licze ze strony http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html to wychodzi 2650 wiec nie wiem ktorym sie sugerowac.. te 500 kalorii roznicy to sporo;/ obliczylem tez Body fat ale nie moge znalezc jak sie [...]
Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, moim celem jest umiarkowana masa (2-3 kg więcej) i ruszenie trciepsa, który odstaje od całej reszty i jest moją najsłabszą partią . Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie (12/10/8/8) Wiosłowanie sztangą (podchwyt) - 3 serie Szrugsy - 3 serie Biceps Uginanie ramienia [...]
[...] porcji: 2 kapsułki Ilość porcji w opakowaniu: 60 Ilość w jednej porcji: Ekstrakt z efedry 25mg Kofeina bezwodna 200mg Fenyloetyloamina HCL 250mg Synefryna HCL 20mg Ketony malinowe 125mg Mieszanka firmowa 760mg (L-Tyrozyna, kora białej wierzby, witamina B6) Zalecany sposób użycia: 2 razy dziennie po 2 kapsułki (30 minut przed posiłkiem).
Witam Serdecznie Mam pewien problem.Dużo czytałem na tutejszym forum.Porządkowałem sobie wiedzę na temat odżywiania, mitów i faktów itp.Spedziłem kilka ładnych godzin ( Dla was pewnie mało ale miałem trochę wiedzy już wcześniej ).Tutaj w konkretnych artykułach dowiedziałem sie bardzo dużo.Jednak wciąż nie umiem sobie ułożyć sobie zwykłego [...]
[...] : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : zależnie od dnia Dieta : na plus Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, minerały, omega3, wpc Ostatnio przerabiany plan: FBW, kompleksy sztangowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
Witam mam bardzo poważny problem mianowicie jestem na cyklu Crester + Cell pump. 3 tygodnie temu przeziębiłem sie okazało się że to zatoki najpierw brałem antybiotym przez tydzień (nie pomogło obiawy były takie same jak przed) bolała mnie głowa wieczorem i jak się pochylałem do tego miałem mokry kaszel co prawda nie gorączkowałem i nawet nie [...]
1.WIEK:21 2.WAGA:94 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: UDO:66 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:2.5g WEGLOWDANY:3.5g TLUSZCZ:zrowe , nie licze 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:przymierzam się do 1 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% powyzej 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Witam. Na siłownie chodze 3 miesiące. Do tej pory robiłem głownie ogólnorozwojówke, lecz teraz mam zamiar wziac się za profesjonalny trening. Duzo czytałem ze na mase najlepszy jest FBW ( bo własnie o mase mi głownie chodzi). Napisałem plan i był bym wdzieczny jakby ktos rzucił na niego okiem ;) Dieta w budowie, musze jeszcze poogarniac pare [...]
Witam. Mam pewien problem. Wracam teraz po 3 miesiacach przerwy od silki (cwiczylem wtedy rok) sila wyzsza mnie do tego zmusila :/. I oczytalem sie troche artow na forum i juz troche pokrecilo mi sie to wszystko. Czy mogl by mi ktos pomoc w ulozeniu planu ktorym mogl bym spokojnie cwiczyc (conajmniej narazie)?? Wiem, duze partie 12-16 serii - 6-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam parę wątpliwości, stworzonych przez to, co mówili mi znajomi. Otóż sprawa wygląda tak, pół roku ćwiczyłem na amatorskiej siłowni zrobionej przez mojego znajomego, mieliśmy tam trochę sprzętu, i dobry grafik, 3 razy w tygodniu, (każdego dnia dwie inne partie mięśni) Klatkę piersiową, bicepsy, tricepsy, barki, nogi, brzuch i [...]
