Witam. Czy wybór diety/ćwiczeń/celu na mase, czy też na rzeźbę może dokonać każda osoba w każdym stadium doświadczenia? Czy muszą być spełnione warunki? Ja ważyłem 89kg, miałem bardzo lekką nadwagę, zacząłem jeść jak królik, biegać i schudłem z 89kg do okolo 82kg (waga ciągle się waha raz mam 81,5 raz 83,5...). I teraz doszedłem do wniosku, że [...]
Witam mam problem dotyczacy chudych łap oraz nadgarstków mam 18 lat waże 56 kg i od zawsze byłem drobny (podejrzewam że jestem ektomorfikiem) na siłownie uczeszczam około 3 miesiące diety jako tako żadnej ułożonej niemam staram sie jeść zdrowo i jak najwiecej białka i weglowodanów nie posiadam też żadnego planu ćwiczeń działam instynktownie [...]
Witam Trenuje niecałe 2 lata. Ostatnie pół roku wykonuje FBW.Nie wiem czy moj plan nie jest przekombinowany Chciałbym przybrać troszkę na masie . W tej chwili ważę ok. 79 kg i jem ok 3400kcal dziennie Dodatkowo biorę kreatynę i beta alanine Trenuje 3 dni w tygodniu a brzuch robie w domu tez 3 razy po 10 min ciągłego czasu Proszę o jakieś korekty [...]
Witam mam 190 wzrostu waże 103kg jako iż postanowiłem wziąśc się za siebie to postanowilem schudnac a zarazem troche przypakować. Moje pytanie jest takie: czy czy ćwicząc regularnie trening siłowy Hantle + ekspander w domu + dieta hm a lecz bardziej przestanie jedzenia słodyczy brak cukru napoi + 5 posiłków dziennie przyniesie efekt? chciałbym [...]
Witam zastanawiam się nad kupnem no boostera i zaintrygował mnie pewien artykuł http://www.zgapa.pl/data_files/referat_7010.html a dokładniej cytat: "Przypuszcza się ,że wiele chorób ,m.in.choroba Parkinsona czy Alzheimera ,może być związanych z nadmiarem lub niedoborem tego związku w organiźmie." Jak to jest z tymi no boosterami czy spory [...]
Witam, chciałbym się poradzić jak skrócić czas treningu FBW, nie tracąc przy tym na jego jakości. Robić jakieś suerserie czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda [...]
Witam, Przy wzroście 181cm ważę 90kg. Nigdy nie trenowałem dłuższy czas, więc niestety moja masa to tłuszcz. O dziwno nie jestem przy tej masie gruby, wręcz przeciwnie, odkąd przytyłem wszyscy zjaomi pytają mnie czy "pakuje", bo jakoś tak równomiernie mi się to rozłożyło i wyglądam zdrowo. Ale zmierzając do pytania, czy trening na masę będzie dla [...]
Witam. Chcę w końcu zmienić swoją sylwetkę. Aktualnie ważę 75kg mam 177 cm wzrostu i mam sylwetkę typu skinny fat, czyli ogólnie jestem szczupły ale mam trochę tłuszczu na brzuchu i boczkach. Zacząłem chodzić na siłownię i postanowiłem że zrobię tzw. Rekompozycje. Prace mam lekka robię w niej ok 5 tys kroków, ćwiczę 3 dni w tygodniu siłowo. [...]
Witam. Przygode ze sportem zaczalem 1.5 roku temu. Zaczelo sie od pompek...robilem je na potęge, czasem po 300 co drugi dzien, różne rodzaje. W pewnym momencie musialem juz sobie dokladac ciezar bo nic nie roslo i tak po roku przeszedlem na cwiczenia z ciezarami. Lawka, rozpietki itp itd co zazwyczaj konczylo sie umiarkowanymi zakwasami i dosc [...]
WITAM! Mam 17 lat cwiczę ponad pół roku waże 70 kg przy wzroscie 1.78 m chciałbym nabrac masy(ok. 5kg) i nie wiem co lepsze na poczatek gainer czy kreatyna? Zastanawiałem sie na magnum 8000 co o tym sadzicie moze lepiej kreatyne albo jakis inny gainer??
[...] lat, slychac chrupania w stawach, czasem bole ( praca fizyczna + treningi bokserskie) co proponujecie? zadnych barier finansowych, myslalem o -5-6 g dziennie MSM w kapsach -witamina d3 w zwiekszonej dawce - do tego moze collagen w jakims mixie np cos z tego: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html#wartosci [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu, ale postanowiłem zmienić na splita 5 dni w tygodni, ponieważ uznałem, że to już najwyższy czas. FBW ćwiczyłem 2.5 roku od samego początku kiedy zacząłem ćwiczyć na siłowni, wystarczająco nabrałem siły i techniki, ćwiczyłem ciężko, głównie na wolnych ciężarach, ale jestem już zmęczony FBW i chciałbym [...]
Witam, mam taki problem, mianowicie 1,5 miesiąca temu rzuciłem fajki i zacząłem więcej jeść, zacząłem też ćwiczyć FBW(2 tygodnie później) co dwa dni do dzisiaj. Gdy rzucałem fajki ważyłem 69 kg a teraz ważę 81. Wydaje mi się że trochę za szybko przytyłem, dodam że raczej nie widzę więcej tłuszczu na ciele, w łapie mam kilka cm więcej a na brzuchu [...]
Witam, Na mojej siłowni jest możliwość chodzenia z dziećmi od 11 roku życia, oczywiście pod opieką. Mój młody ma zaraz 13 lat i próbuje trochę zapalić w nim zainteresowanie siłownia. Nie chce natomiast żeby robil "ostre" treningi bo jego ciało jeszcze jest małe i rośnie. Gdyby ktoś mógłby mi polecić jaki trening byłby najlepszy dla tak młodej [...]
Witam mam pytanie za koleżankę. Koleżanka ma 15 lat i chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Ma normalną wagę i nie wie od czego zacząć czy od redukcji czy od masy. Po prostu chcę zbudować mięśnie nóg i wyszczuplić łydki. Na wyszczuplenie łydek po prostu je się ćwiczy? Mam także pytanie czy kobieta powinna ćwiczyć górę ciała. Najbardziej chcę się [...]
Cześć Witam, podczas robienia siłowni a uczęszczam na nią 3 tyg robię FBW - pierwszy tydzień robiłem jedno ćwiczenie na partie 4 serie / 12 ruchów . W drugim tygodniu zrobiłem po dwa ćwiczenia na partie 4 serie / 12 ruchów i miałem odczucie fajnie mocno przeprowadzonego wysiłku, następnego dnia lekkie zmęczenie lekki zakwas ale po dwóch dniach już [...]
Witam. Mam 23 lata i mam zamiar zacząć ćwiczyć w zaciszu domowym. Jeśli chodzi o sprzęt to mam do dyspozycji : ławkę płaską, hantle, gryf prosty i łamany, drązek i wyciąg . Wzrost 188 cm Waga 86 kg Zanim zapytam o trening chciałem zapytać czy w moim przypadku rekompozycja będzie odpowiednim rozwiązaniem? Jeśli chodzi o dietę to wyczytałem, że [...]
Witam Macie jakies pomysly na szybki i smaczne suroweczki? U mnie kruluja pomidorki z cebula i szczypiorkiem, ogorek swiezy, mizeria, brokuly gotowane. Cos bym urozmaicil ale jakos brakuje mi pomyslow...
Witam, czy jest możliwe budowanie masy przy dość intensywnej jeździe na rowerze? (4-6 razy w tygodniu po około 30-50km) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3300 kcal. na budowanie masy przy intensywnym treningu oraz około 3100 kcal. przy zwykłym treningu. Jeśli przykładowo na rowerze spalę 800kcal to musze spożyć 3300 kcal.+800 kcal. spalone [...]
Witam Poszukuje gainera który w swoim składzie nie zawiera glutenu oraz skrobi ziemniaczanej (kukurydziana owszem), są to dwie rzeczy na które niestety jestem uczulony i musze wyeliminować z diety. Zależy mi na dobrej jakości odżywce (nie sam cukier). Jak macie jakieś sprawdzone i godne polecenia suplementy to będe wdzięczny za rade.
