witam

Witam, trening - no właśnie, widzę tutaj kilka rzeczy do poprawy. 1. PLECY -unoszenie tułowia z opadu 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. To ćwiczenie wykonuj albo jako pierwsze, albo ostatnie. Wsadzanie go pomiędzy podnoszenie na drążku a przyciąganie linki wprowadza chaos. 2. Biceps - -uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku 4 s. ,16 pow., 50 [...]

ja tez witam wlasnie na ile redukcje zaplanowalas? forma jest superancka. jak ja sie odtluszcze ach kiedy to bedzie tez wkleje fotki. tygrysku a ty się ciesz ze nabarlas troszke masy bo jak to mowia kochanego cialka nigdy nie za wiele - jesli oczywiscie sie dobrze czujesz w swojej skorze po nabraniu tej masy iza a ty robisz aero na biezni? [...]

Witam Ja akurat robię rekompozycję i nie tyję, niewiele poszło w górę na wadze,ale to same mięśnie, obwody poleciały. A przepis na sernik już ukradłam na jutrzejsze śniadanie

witam oietntuje sie jak tam dalej z cena?

Witam :) no i jak ?? Sczerze mówiąc liczymy na jakiś miły komentarz Pzdr

Witam, 1. Rozpoczęcie nauki Są 2 opcje: a) Przyjść na zajęcia we wtorek 2 lutego, a na kolejne w następnym tygodniu b) Wziąć udział w obozie od poniedziałku z pominięciem czwartku i piątku i kontynuować normalne zajęcia od kolejnego tygodnia. W przypadku punktu b - wzięcie udziału w obozie - w stosunkowo krótkim czasie można poznać relatywnie [...]

Witam spamową ferajnę.

Witam!~dzieki temu : http://www.sfd.pl/Trening_nog_przy_krzywych_plecach-t558004.html wiem, ze nie moge cwiczyc plecow i nog. czy moge robic brzuszki, z problemem wspomianym w w.w. linku? wizyte u ortopedy mam dopiero za miesiac. i kolejne pytanie. wczoraj robilem sobie trening miesnia dwuglowego ramienia i brzucha. w skutek tego bola mnie [...]

[...] sztangę i zwalniasz uścisk. Ból jakby zaczynał się w nadgarstku i później strzelał aż do kości łokciowej, takie "zimne ukłucie"... jeżeli masz takie objawy to witam w gronie... Bierze się to stąd: http://i48.tinypic.com/j90cxu.jpg ale to tylko przyczyny bólu, bo lekarstwo na to (jakie tam napisali) to bzdury. Z taką budową łokcia, [...]

Witam dzięki za odpowiedź. Dodałem jeszcze żeń-szeń, zobaczymy jak z tym cyklem będzie, wygląda to teraz tak. Rano na czczo 1x Biostymina 2x Propolis 3x Pollen 1x Apivit mleczko pszczele 1,5h po sniadaniu 1x Żeń szeń 2x Propolis 2x Pollen 1x Apivit mleczko pszczele Przed treningiem 2x Propolis 2x Pollen 1x Apivit mleczko pszczele Po obiedzie 15 [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie to ok.3000 Kcal. B:160 g WW:360 T:105 waga 82-83 cel : masa 1. - platki 50 g - mleko 300 ml - slonecznik 30 g (nie lubie oliwy z oliwek) - odzywka bialkowa 30 g - ser bialy chudy 100 g Owsianych daj 100g, mleka 200ml, dorzuć orzechy włoskie, rodzynki, daj 2-4 jajka, odżywkę i ser odstaw 2. - ryz 100 g - piers 100 g - [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie to ok.3000 Kcal. B:160 g WW:360 T:105 waga 82-83 cel : masa 1. - platki 50 g - mleko 300 ml - slonecznik 30 g (nie lubie oliwy z oliwek) - odzywka bialkowa 30 g - ser bialy chudy 100 g wywal mleko - jak już to zamień na jogurt naturalny lub kefir(najpierw zalej owsiane troszke wodą żeby zmiękły, apotem dodaj [...]

witam Ułożyłem sobie taki plan na masę: Dzień A: 1.przysiady 3s 2.Mc 2s 3.wiosłowanie sztangą 3s 4.Wl 3s 5.wyciskanie sztangi z przodu 3s 6.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 7.uginanie ramion ze sztangą 2s Dzień B: 1.przysiady 3s 2.Mc na prostych nogach 2s 3.wiosłowanie hantlem 3s 4.wyciskanie skos 3s 5.wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

Witam. Nie będę zakładał nowego wątku i zadam pytanie tutaj. Jak to jest z treningiem do trójboju siłowego w przypadku początkujących kobiet? Jak należy go wykonywać? Z tego co wyczytałem to należy zastosować inną technikę jak w przypadku mężczyzn. Zamiast bardzo dużych obciążeń i małej ilość powtórzeń (3-6) żeby robić wiecej powtórzeń (10-20), [...]

Witam Ważyłem około 105 KG we wrzesniu teraz waże 95 Kg, moim celem jest 70 KG do Wakacji. Moja dieta to : Rano po przebudzeniu 1. Tabletki na tarczyce (niedoczynnosc, juz zaleczona) 2. Zestaw Witamin Maxivit 3. Żeń-szeń 4. Tabletka tribulonu 30 minut po zażyciu tabletek jest: śniadanie : płatki owsiane 50 g Kefir 2 % 200 Gram 2 jajka , plus [...]

Witam, jestem kompletnym nowicjuszem ! Od miesiaca chodze na siłownie. Zacząlem brać aminokwasy, bialko Izolate plus 90 z activita. Waze 74 kg , wzrost 178 cm. Szukam jakiejs dobrej diety ! Czy rozpisze mi ktos ?? Z gory dziekuje !!

Witam Chce byscie ocenili moj plan Pon: Klata+biceps Klata: Plaska 12/10/8/6 Skos góra 10-8-8-6 progresja Rozpietki 10/10/10/10 Biceps: Sztanga Prosta4x Ugianie o kolano4x Modlitewnik np 4x-3x Sroda: plecy Plecy: Podciaganie 4-5x wioslo Hantla Sztanga4x Sciaganie Wyciagu Brzuch Kark 4-5x Martwy Ciag4x Szrugsy 10/10/10 Pt: barki+Triceps Przedramie [...]

no witam Ty ale uśmiechnij się czasami Będę śledziła zmagania

Witam w nowym dzionku:) Zaraz 60 minut aero, wieczorem- jak się uda, trening vt :)

Witam was :D Ewelinka ;* Wojtek