[...] 6 2/8 6. pompki odwrotne 3x10-12 tego nie zrobiłam. po tych seriach nie miałam siły utrzymać się na rękach@@-) dopiero zajarzyłam, że poyebały mi się ćwiczenia odwrotne pompki z inverted rows.ojjaaa suplementy 3x Joint therapy plus 2x Digest BCAA wit C strong 1000 wit E ZMA 2x Omega-3 Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-19 17:44:01
[...] 1xmax 5 i pół%-) 5. supermany 3x10 moje nogi były zmasakrowane. musiałam poleżeć na macie, bo rozjeżdżały mi się na boki. nie mogłam ze schodów zejść:-D suplementy Trec`a BCAA omega-3 Whey Creamy Coctail wit C strong 1000 joint therapy plus ZMA--->pokochałam to%-) wit E 3x kawa 2x melisa Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-24 18:40:59
[...] woda - po tym tonik do skory suchej firmy Lirene dr Irena Eris (bezalkoholowy) -krem Calma Hlc z wapniem -skora sucha -łagodzi - na noc mozesz krem oliwkowy,lub odzywczy witaminowy np z wit e,a,c - stosuj maseczki na bazie alg morskich - raz w tyg ,uspokoji to twa cere, zregeneruje,gleboko nawilzy,lekko ochlodzi,i rowniez ureguluje [...]
Piszac witaminy i mineraly mialem na mysli dobry kompleks ktory zawiera juz odpowiednie ilosci witamin z grupy B np Special two w dwoch tabl ma az 50mg tychze. A jak wiadomo sa one odpowiedzialen za wiekszosc przemian enzymatycznych i bez nich watroba"nie ma szans". Tam sa zawarte rowniez takie mineraly i witaminy o charakterze [...]
[...] szybkościowym, specjalistycznym, waga – ok. 70 kg, ilość posiłków: min. 4 x dziennie, okres: przedstartowy i startowy. 1. Regulacja gospodarki wodno-elektrolitowo-witaminowej Polega na zapobieganiu ubytkom i szybkim uzupełnianiu potreningowych strat wody, elektrolitów, witamin itp. (np. z potem). o Spożycie napojów [...]
[...] dwa. No ale kurczę, ciągle przyzwyczajona jestem do węglowodanowego śniadania i nie udało się równo ww rozłożyć. @-| +brokuły, rzodkiewki, sałata +suple:Castagnus, wit.E, tran, drożdże /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40c6f0ca1123485586c0219a79c9359c.png EDIT: wartości zawyżone przez dziennik @-) Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-03-03 21:35:01
[...] regres: kręciłam się w okolicach 30-32kg, a dzisiaj poszło 24 kg i to ledwo, ledwo... {{:-( W ogóle podobno po treningu byłam zielona i miałam strasznie podkrążone oczy. @-) Cóż.. MISKA Znowu zawyżone wartości. +kapusta, marchewka, cebula +suple:Castagnus, tran, wit.E, drożdże /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/321770877ce24c9b8453ad5380b80ea7.png
5 marca 2014 Regeneracja dzień 1. ...bez treningów i nagle okazuje się, że człowiek ma zatrważająco dużo czasu na naukę. %-) MISKA Można rzec, że w Środę Popielcową zrobiłam sobie Tłusty Czwartek. \-) + kapusta, cebula, szpinak +suple: Castagnus, wit.E, tran, drożdże, maca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff09018d89c84b39a9f43bd90712c121.png
[...] A i też pytanie, bo zjadłam wczoraj plaster żółtego sera - czy to mocne wykroczenie czy od czasu do czasu mogę? No i kurczę jak nie mam konkretnego obiadu, to ciężko mi z tym białkiem dobić. + brokuły (mnóstwo%-)), kapusta, pomidory, cebula +suple:Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/110b13473b15481d892d99b4e8cbd775.png
[...] na podstawce (łydki) 11 x 1 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 50 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50 + cardio 20 min. (orbitrek) Suplementacja: tran, magnez+b6, selen + wit. E (za radą Gruszki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/544dff086c074f979330f0f7afe28579.png
[...] z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 50 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50 Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/310f3e103f004235bb0dd3d9a4f2dc94.png swoją drogą dietetyczna kuchnia wymaga ofiar - straciłam kawałek opuszka skórując [...]
[...] piłka mi się wyślizgnęła i się nieco potłukłam... najbardziej oberwał mój lewy łokieć i parkiet %-) tak się zastanawiam czy mogę sobie kupić podstawę pod piłkę żeby była nieco stabilniejsza? Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d75bfa7fc264dffa788aaee72d7df7d.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-05 23:54:31
[...] na podstawce (łydki) 11 x 1 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 50 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50 Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2828824d5f694784aaddaccf7bc00a68.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-11 23:51:24
[...] Brzuch zrobię jutro, bo byłam tak padnięta po ćwiczeniach, że już nie dałam rady, a robienie czegoś na pół gwizdka dla mnie jest bez sensu. Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f46aedca20d247f4955c1c9596c6abf9.png wiem, że miski mi się powtarzają, ale z uwagi na mój zawód, nie dałabym rady codziennie gotować [...]