wioślarz

Witam!:-) Dzisiejszy dzień zaczął się od spaceru z psinką. Postanowiłam wypróbować nowe buty w terenie oraz moją kondycję. Próbowałam biec, ale długo to nie trwało. Okazało się że nie tylko ja mam słabą kondycję na bieganie {{:-({{:-({{:-( Mój pies też. Był to marsz przyplątany z truchtem. I, :'-( niestety, gdzie ja czułam się na siłach- ona w [...]

Janusz - wiem, planuje robić 1 serie po której następuje minuta odpoczynku, czyli coś w stylu aero. Nie wszystko od razu, nad kondycją trzeba pracować systematycznie, zresztą Ty to wiesz najlepiej;-) TRENING 14.05.2012 Dół A 1. Hack przysiady ze sztangą: 47kg x 10 53kg x 10 57kg x 10 2. Nożyce: 6kg x 12 7,25kg x 12 8,5kg x 12 3. Uginanie nóg [...]

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 10/8/8/8 5kg/6kg/7kg/8kg 10/10/10/8 5/6/7/7 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/10/10 13kg/16,5kg/21,5kg/20kg 10/8 11kg/13,5kg aero: 5min. wioślarz %-) 2b. byłam w szoku, że dałam radę z 70kg 3. następnym razem zaatakuję 9kg :-PP 4 . okazało się, że łamany gryf ma 9 a nie 6kg jak liczyłam, tylko dowiedziałam [...]

azzi zawstydzasz mnie };-) trening 10 min wioslarz 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 [...]

[...] jakiś plan treningowy na 3 dni podrząd :-) Będzie duuuużo zwiedzania i odwiedzania. 8-) Wieczorkiem byłam na silce, MagdaK dała mi lekcję techniki i zapoznała mnie bliżej z wioślarzem/INTERWAŁY. Dzięki, Magda :-D:-D Aero: -rowerek 15 min -wioślarz/interwały - 6min -rowerek 10 min [...]

Nic nie bolało na rehabie? A wrażenia super, zdecydowanie lepsza forma aero niż rowerek, steper i wioślarz razem wzięte%-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-22 15:07:28

juz dobrze, malz przespal sie z soboty na niedziele w duzym pokoju na materacach od lezakow na podlodze i nad ranem wrocil do lozka :)) no i oczywiscie zachowywal sie tak jakby wogole nic sie nie stalo @@-) wcozraj juz nie dalam rady wpisac treningu bo jakos strasznie szczypaly mnie oczy i co tu wchodzilam to odrazu zaczynaly mi lzawic trening: - [...]

Hejka :-) Od rana chodziłam naładowana jak F-1(granat). Po 9 wyjechałam z domu żeby na 10 zdążyć na rentgen. Godzinę stałam w korkach. Przez co spóźniłam się jakieś 10 min. W recepcji wyciągam skierowanie, a pani do mnie ze zdziwieniem: "Rentgen nie działa- awaria. a koleżanka do pani nie dzwoniła?". Myślałam że eksploduję. }:-(((}:-(((}:-((( [...]

[...] Power Shrugs 5x4 4x 21/26/31/36/41 +5kg i uwaga %-) miałam chęć zajechania siebie, a brzuszkami bym tego nie osiągnęła... więc zrobiłam gpp "miękkie nogi" \-) 18:30min:)) + 10 pompek bez przerw! 8-) na początku robiłam max 3! + 5 min wioślarz, ale ni więcej nogi cierpiały #-P /-)_ I'm back Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-08 17:17:39

po treningu --- pogoda jakas zdechla i cwiczylo sie zle %-) tak jakby zanosilo sie na burze. Nawet pani na kasie powiedziala ze od rana czuje sie jakby byla podpita ( doslownie to powiedziala "zalana" |-) ) wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8 /8/6/6 x27,5kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami [...]

[...] TRENING Wydłużony crossfit 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - invert row - pompki - wioślarz (w pierwszej serii 1000m, w każdej kolejnej o 100m mniej, aż dochodzimy do 100m) Czas: 53 minuty, 57 sekund, z czego na wioślarzu 26 minut i 40 sekund Komentarz: - [...]

Witaj :) Steper to szefowe odradzaja. Jak juz to pewnie wioslarz bardziej wskazany. W misce widzialam jakies szyneczki drobiowe jezeli to konserwy to zamien je na wlasnej produkcji pieczone miesko:-)

[...] x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 (było z nogami w drabinkach) c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czas: ok 8,5min Aero: 6min wioślarz + 14min orbitrek 17.06.2012 niedziela Miska na 1400 kcal i niestety nawaliłam, bo nie dość że miało być tego dnia GPP, którego nie zrobiłam, bo cały dzień [...]

[...] drążka górnego 15x2 / 15x3 / 15x4 C1 wypady 15x(2x5kg) / 15x(2x7kg) C2 uginanie nóg leżąc 15x2 / 10x3 D pompki 18 szt. Aeroby: rowerek 15 minut (tetno ok. 140) i na koniec wioślarz 5 minut (a raczej jego karykatura %-) Komentarz: A, B1 i B2 – pierwsza seria rozgrzewkowa A – Pierwsze dwie serie bez odkładania. Instruktor mnie trochę zagadał. [...]

[...] DZIEŃ 9 TRENING: crossfit /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8fbed756b1f4b3cb26a7a869aa66275.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b33c9db347754cf290d31491f70afaea.png DZIEŃ 10 TRENING: wioślarz: 1km A. przysiad przedni 10x20 10x20 10x20 10x20 B. MC 10x40 10x45 7x50 5x55 C. WL 10x20 10x20 9x25 8x25 D. Push Press 10x20 10x20 8x20 E. wypady 10x6 10x8 9x10 [...]

[...] brzuszkach z 2,5kilo ok. 10-go powtórzenia zaczyna mnie boleć kręgosłup, chociaż staram się go zawijać. Może odłożyć obciążenie?:-? +17,5min orbi, poziom 9/20, 3,3km 17,5min wioślarz, 5/10, 3,1km chciałam pobić ostatni dystans i po 16min złapałam kolkę:-P więc wsiadłam na wioślarza Miska: +kawa, drink, zielona herbata [...]

[...] przód i bokx20(2kg), *3x -rozpiętki na wyciągux15, -wiosłowanie sztangielkąx15(14,12kg), *3x -ściąganie drążka wyciągu górnego do brzuchax15, -pompkix15, *orbitrek-20minut, *wioślarz-6minut, *rowerek stacjonarny-4minuty, Dziś bez bicepsa i tricepsa, nie miałam już siły pompować%-). Miska: -kanapka kalafiorowo-jajeczna z masłem,kurczakiem i [...]

[...] franc. leząc sztanga 15-12-10-10-12-15 prog+regr. UDA-przysiady ze sztanga 4s 15p lekka progr. ...-wypychanie ciezaru na maszynie tyłem jednonóż 2s 15p lekkie aero; 5min -wioślarz 5min-rower 5min-bieżnia 5min-orbitrek przed treningiem porcja SAW-Treka-nic nie czułem po tym i bcaa,na treningu litr izotonica,po treningu baton Matrix i za pól [...]

[...] leżąc 3x15 17,5kg / 22,5 / 22,5 C. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x15 2kg D. Prostowanie nóg na maszynie 3x15 10kg / 15 / 20 E. Wznosy tułowia na piłce 3x10 Aero: 5min wioślarz + 5 min bieżnia 8km/h %-) Nie mam pomysłu na trening. Ten dzisiejszy wymyśliłam na szybko... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3ce058dedf04adf988dda2adbb75c4f.png

http://img843.imageshack.us/img843/6945/93155154.jpg http://img43.imageshack.us/img43/4677/filonkatrening.jpg Bieg 10 minut, tempo 10km/h, dystans 1,66km (jest już lepiej, bo wcześniej, to ja miałam siłe góra na szybszy spacer) Bear Complex 5 obwodów 7 serii Seria 1 - 10kg Seria 2 - 15kg miałam wziąć 12,5kg ale ktoś źle odłożył sztangi ;-] Seria [...]