wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia

Witam. Założyłem tu konto by zapytać Was o dietę bo jestem w tym zielony. %-) I żebyście ocenili mój plan treningowy (rzeźba). WYTRZYMALOSC/RZEZBA 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 [...]

Witam, Nazywam się Piotr ... (Tajemnica ) Mieszkam niedaleko Warszawy i od dnia 7 sierpnia 2014 r. rozpocząłem swoją walkę o formę i dynamikę z przed laty... Powrót do przeszłości - w latach gimnazjalnych biegałem na średnie dystansy 3km / 4km, dosyć intensywnie, bez diety itd, przez co stałem się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg [...]

Witam chciałbym zacząć trenować mam 17 lat 190cm i 80kg wagi znalazłem taki trening Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Dzień [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Liczę na porady oraz wskazówki. Jest to dla mnie bardzo ważne gdyż za rok planuje iść do wyższej szkoły oficerskiej a jak na razie po paru miesiącach ćwiczeń efektów wizualnych nie widać. Z natury jestem bardzo chudy. Jedyne co zauważyłem to wzrost siły. Mam ponad rok aby [...]

[...] hantlem 12/10/10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/10 wycisk francuski sztangi lezac 12/10/10 Wtorek plecy+biceps PLECY podnoszenie sztangi w opadzie tulowia (wioslowanie) 12/10/10 sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac 12/10/10 (nadchwytem,podchwytem, chwytem naturalnym) przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]

witam! co myslicie o takim rodzaju treningu push&pull? chodzi mi o mase!(na marginesie dodam ze przy SAA) Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie sztangi płasko - 3 serie przenosy chantli za głowe - 3 serie barki : wyciskanie chantli w gore - 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tłowia- 3 serie triceps : wyciskanie francuskie sztangi lezac - 3 serie [...]

Witam Wszystkich Małe info o sobie: - 18 lat - 182cm - 80 kg - staż około 18 miesięcy - cel: masa Prosze o ocene tego planu treningowego z góry thx TRENING I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 [...]

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - wyciskanie wąski uchwyt - 3s - pompki - 3x - MAX BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s - 21 - tzw. "siódemka" [...]

Hej. Tak jak w temacie, mam do Was prośbę o ocenę mojego planu treningu obwodowego. Jestem teraz w okresie redukcji, dietę z odpowiednim bilansem ujemnym już mam i już na nią wszedłem. Pozostała kwestia treningu. Garść informacji i poniżej trening rozpisany na trzy dni treningowe w tygodniu. Płeć: mężczyzna Waga: 93 kg Wzrost: 187 cm Wiek: 23 lata [...]

Witam.Oto mój plan treningowy na mase do oceny. Z góry dziękuje za odpowiedzi;d Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy i postanowiłem przejść z FBW na SPLIT-a. Bardzo proszę o ocenienie tego planu. Głownie pod względem serii, powtórzeń, czy brak mi ćwiczeń na jakieś partie mięśni. Jeżeli znacie jakieś dobre zamienniki tych ćwiczeń to też proszę o podpowiedź. ------------------------------------------------------------ [...]

który trening lepiej się sprawdzi? FBW (2x w tygodniu): -sztanga na płaskiej - 4x8 -Hack-przysiady - 4x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x8 -wyciskanie sztangi stojąc - 3x8 -uginanie ramion z krzywką - 3x8 -wyc franc z krzywką, stojąc - 3x8 czy lepoiej zrobić trening dzielony na 2: trening A: plecy + nogi + bic: -podciaganie na drążku - 4xmax [...]

Jest to trening który zamierzam stosować przez najbliższe 2-3 miesiące.Priorytetem jest masa. Ćwicze na siłce ponad 8 miesięcy. Doradźcie czy jest dobry i co można ewentualnie zmienić. Nie mam na siłce wyciągu i drążka więc ćwiczenia z tymi przyrządami odpadają(a szkoda). Oto mój trening: TRENING PON KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

wiek 17 staż: pół roku w domu na hantach, 2 miechy na siłowni bez planu cel: zwiekszenie masy mięśniowej czy ten plan jest dobry ?? Wtorek KLATKA -rozpiętka na ławce płaskiej 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce 4x (12,10,10,8) -motylek 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12,10,10,8) TRICEPS -wyciskanie francuskie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie na ławeczce 3 serie / 12,10,8 -rozpiętki 3 serie/12,10,8 Triceps: -francuskie leżąc 3 serie /10,10,10 -wyciskanie zza karku 3 serie /10,10,10 Brzuch: -unoszenie nóg w leżeniu 4 serie/ 14,14,14,14 -spinanie tułowia w leżeniu 4 serie/ 14,14,14,14 WTOREK Barki: -wyciskanie zza karku 4 [...]

Co sądzicie o tym planie ??? Poniedziałek klata + triceps KLATA · Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12-10-8-6 · Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 12-10-8-6 · Rozpietki TRICEPS · Francuskie wyciskanie sztangą 12-10-8-6 · Francuskie wyciskanie sztangielką z za głowy 12-10-8-6 · Francuskie wyciskanie sztangielką oburącz 10-8-6-4 [...]

proszę o pomoc co będzie dla mnie lepsze FBW 3X TYDZIEN Poniedziałek (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - rowerek - stepter Środa(B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Przez 3 miechy jechałem planem FBW przyciad 12,10,8 wyciskanie na plaskiej12,10,8 wioslowanie 12,10,8 wyciskanie z kaltki siedząc(barki)12,10 uginanie ramion ze sztanga 12,10 wyciskanie francuskie12,10 Od przyszłago tygodnia chciałbym spróbować jak działa na mnie split, dlatego stworzyłem coś takiego: Poniedziałek: wyciskanie na płaskiej [...]

Witam. Moglibyście ocenić mi split dzielony na 3 dni ? PN / ŚR / PT. Do tej pory przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym FBW dzielonym na A i B a teraz chciałbym przejść na Split. Dodam jeszcze, że Pan Michał Karmowski taki plan polecił początkującemu w filmikach BJJB, tzn. ćwiczenia trochę pozmieniałem, ale połączenie partii jest identyczne jak [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy wg. art. masa- wersja z roku 2014. Ogólnie ćwiczę od 8 lat z dużymi przerwami, ostatnio skończyłem trenować FBW , na którym byłem od 4 miesięcy, po tym czasie chcę zacząć trenować split 3x tydz. Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy + nogi (tył uda) Ćw. główne - dół – martwy ciąg 4x12-6 Ćw. główne - góra – [...]