wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia

Witam, czytając te forum postanowiłem zastosować taki domowy trening: pon- aeroby wt- siłownia śr - aeroby czwe - siłownia pt - aeroby sob - siłownia ndz - wolna od cwiczeń Plan 3 Dniowy - SIłownia Wtorek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]

[...] 6-8 3.rozpietki 3-4x 12-15 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 8/6/4/4 2.ugiananie hantelki jednoracz na modlitewniku 3-4x 6-8 -->Dzien trzeci: PLECY: 1.wioslowanie nachwytem 8/6/4/3 2.sciaganie drazka za kark 8/6/6/4 3.podciaganie hantli na laweczce w opadzie tulowia 8/8/6/6 TRICEPS: 1.wyciskanie w waskim chwycie sztangi na [...]

Mam 16 lat mój staż treningowy to rok z kilkoma małymi przerwami, ćwiczę trzy razy w tygodniu kick-boxing. Mój cel na najbliższe 6 tygodni to zdobycie masy. Wiem że przy treningach KB to będzie trudne ale mam nadzieje że się uda. Oczywiście mam dietę. W tym cyklu będę brać następujące odżywki: - białko - carbo - zma apteczne - bcaa System [...]

Od poniedzałku zaczynam na siłce nowy plan a nie chciałbym go w połowie zmieniać więc czekam na sugestie i rady. Dieta wysoce białkowa z odzywek- kreatyna mono z vitalmaxu(2x dzienie)+ gainer do posiłku i po treningu. Priorytetem jest u mnie rozbudować zastały biceps i górne partie mięśni(klata i barki) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w [...]

Witam! Proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Nogi: wykroki / syzyfki 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x12,10,8. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 3x12,10,8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12,10,8 Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10. [...]

Przerwy 1 min .Plan na mase. Poniedziałek Klatka triceps Superseria / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Dropseria /Wyciskanie hantli płasko / 2 zejścia /8 powt x 3 serie Brama półtoraki 8 powt x3 serie. Triceps Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2x8-10, zmneijszenie obciązenia 8-10, zmneijszenie obciązenia 6-8 [...]

Ułożyłem swój plan. Zerknijcie czy się on nadaje do realizacji;) 5 dni jest w sam raz, bo dotąd robiłem 5dniowy i jest ok. Kolejność ćwiczeń jeśli jest zła prosze o korekte. Ćwicze od pół roku, mam 19 lat. Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko leżąc 8x5 - wyciskanie, skos 8x5 - rozpiętki, skos 3x10 Wtorek Plecy - szrugsy 4x8 - wiosłowanie sztangą [...]

Witam. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię oraz popracować na swoją sylwetką. Byłem raz z kolegą, na bodajże 1,5h. Nie był to taki ciężki trening, chciałem tylko popatrzyć co i jak. Problemem jest, że mi się spodobało, i dwa dni później poszedłem ponownie, lecz... trening trwał bodajże 3h. Ogólnie trenowałem na wszystkich maszynach oraz trochę [...]

Cześć, od listopada zacząłem robić mase. Jak mi ta masa wyszła możecie zobaczyć na zdjęciach - raczej mizernie. Zdjęcia po lewej są na luzie, po prawej lekka napinka. Odkąd pamiętam byłem bardzo chudy i walczyłem o każdy kilogram. Staram się jeść jak najwięcej, ale niekiedy po prostu nie moge już więcej wcisnąć. Jem głównie zdrowe produkty, bardzo [...]

Witam Zwracam się z prośbą o sprawdzenie planu treningowego , a przede wszystkim o rozpisanie serii i ilości powtórzeń w danym cwiczeniu , ponieważ nie jestem pewny ile w zupełności wystarczy. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko - Wyciskanie skos górny - Wyciskanie skos dolny - Rozpiętki atlas Biceps : - Uginanie [...]

Płeć : m Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś było 2 lata teraz zacząłem od 2 miesięcy na nowo zredukowałem troszkę i chce podbić kalorie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie [...]

Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet "MARTWY CIĄG" 4s 8p PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p Tricepsy (siła) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s 2s 50% MC 8p 1s 60% MC 6p 1s 70% MC 5p 1s 80% MC 4p 1s 90% MC 2p [...]

Ułożyłem swój plan. Zerknijcie czy się on nadaje do realizacji;) 5 dni jest w sam raz, bo dotąd robiłem 5dniowy i jest ok. Kolejność ćwiczeń jeśli jest zła prosze o korekte. Ćwicze od pół roku, mam 19 lat. Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko leżąc 8x5 - wyciskanie, skos 8x5 - rozpiętki, skos 3x10 Wtorek Plecy - szrugsy 4x8 - wiosłowanie sztangą [...]

Witam, od niedawna postanowiłem wziąć się za siebie aby polepszyć swoją sylwetkę. A więc tak od stycznia 2012r udało mi się schudnąć 10kg (aktualnie 75kg 183cm). Mam dostęp do domowej siłowni(hantle, sztanga, ławka, orbiter) Zacząłem porządnie ćwiczyć co drugi dzień (około 2 miesiące). Mój plan: klatka: - wyciskanie sztangi - rozpiętki hantlami [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Mam 19 lat, 195cm i 85kg, chciałbym lekko przybrać na masie. Po pierwsze prośbę o wyrażenie opinii na temat mojego planu a po drugie odpowiedzenie na pytanie czy sam trening, bez żadnych suplementów czy cud diet, poza zwiększona ilością posiłków, w szczególności białek coś da? Na marginesie dodam, że nie posiadam żadnych cud sprzętów poza zestawem [...]

Witam, po roku odłożenia siłowni. Znów wracam do niej ;). Celem jest zgubienie ~10kg tłuszczu i przymasowanie troszkę :). Oto poniższy Plan TRENING A 1)Nogi : Przysiady ze sztangą 3x 10-12 2)Klata : Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 3x 8 powtórzeń (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z zapasem mocy 12 powt ) 3)Plecy : wiosłowanie sztangą [...]

[...] -wyciskanie francuskie hantli 3x6 -popmki na poreczach 3x6 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x6 wtorek 1.plecy -podciaganie na drazku 4x6 -martwy ciag 4x6 -wioslowanie sztanga 3x6 -wznosy ramion 3x15 2.biceps -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x8 -uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3x8 -ugienanie [...]

Witam potrzebuje malej pomocy odnośnie planu obecnie teraz ćwiczę takim planem 3x w tygodniu Pon-Klata+Barki 1.Wyciskanie sztangi na plaskaj 4s 12,10,8,6p 2-Wyciskanie hantelek 4s 10p 3-rozpietki 4s 10p 1-Wyciskanie sztangi zaa głowy 4s 12,10,8,6 2-unoszenie hantli bokiem super seria pierw unoszę bokiem hantle i zaraz po tym w opadzie podnoszę [...]

witam, za mną krótka przerwa, po której zrobilem male fbw i split na niskich obrotach a teraz planuje zaczac na powaznie, ułożyłem plan wg wskazowek z roznych artow na tym forum: Poniedziałek: Plecy: - MC 4x8-6 -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12-10 -Szrugsy 4x15-10 Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 - [...]