wioslowanie sztanga

[...] nie trenowalem. Narazie jest redukcja 12 tyg potem bedzie masowanie. Nie jestem jednak pewien jak isc z progresja ciezaru. W momencie gdy moj maks w ostatniej serii na np. wioslowanie sztanga 35kg nie liczac sztangi, przysiad tak samo, wyciskanie hantli na skosie 40kg. Jak wykonywac progres ciezaru. Jakim ciezarem wykonywac od pierwszej do 4 [...]

Witam! Mam pytanie a przy okazji chce znac wasze zdanie a mianowicie chodzi mi o wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Zazwyczaj robiac to cwiczenie pochylam sie najbardziej jak tylko moge i nie wiem czy robie dobrze! czy stopien pochylenia sie ma jakikolwiek wplyw na rozwoj miesni grzbietu? Bo powiem szczerze ze robiac te cwiczenie zbytnio nie [...]

Trening będzie 3 razy w tygodniu pon/śr/pt lub wt/śr/pt ( tu trochę chooyovo ale w pon mam basen.. ) 1.przysiad klasyczny 3s 15/15/12-15 2.rumuński martwy ciąg 3s 15/15/12-15 3.wyciskanie na klatę płasko 3s 15/15/12-15 4.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 15/15/12-15 5.arnoldki 3s 15/15/12-15 6.podciąganie na drążku nachwytem 3s 7/7/7 Proszę o [...]

Witam. Po kliku miesięcznej przerwie wróciłem na siłownie. Mam już za sobą 2miesięczny trening FBW i teraz chcę przejść do splita 3x w tyg. Mam pytanie odnośnie dnia pracy nad plecami. MC robię na nogi więc na plecy pozostaje podciąganie szerokim nadchwytem oraz wiosłowanie sztangą. Jakie będzie najlepsze trzecie ćwiczenie. Myślałem nad [...]

1. Mam problem z wykonaniem tego ćwiczenia nawet bez obciążenia ponieważ przy schylaniu się nie dam rady do końca się schylić ponieważ uda mi blokują, nie wiem może nie są rozgrzane, ale podobnie jak skłony, też rękoma nie mogę dotknąć do podłogi. O co chodzi? 2. Na co można zamienić MC? Mam w treningu poza MC na nogi przysiady, a na plecy [...]

Witam, przedstawię plan do oceny z uwzględnieniem górnej parti ciała.Przez 3 miesiące ćwiczyłem act, dieta była, przytyłem 2 kg,zwłaszcza że od dwóch lat waga stała w miejscu.Mam złą budowę ciała i chciałbym się skupić na górnej parti(ektomorfik). 1.pompki lub wyciskanie płasko 4s 2.rozpiętki 3s 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

witam!!!! obecnie mój trening na plecy wygląa nastepujaco: Mięśnie Grzbietu- Plecy: 1. Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 3s. 2. Wiosłowanie sztangą 4 s. 3. Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 4s. 4. Martwy Ciąg 4. jednak niedawno usłyszałem ze cw 3 najlepiej zmienic na wyciąg....którego nie mam w domowej [...]

Witam. Pytanie jak w temacie mianowicie... Czym zastąpić maszynę hammer strenght ? Chce machnac trening Doriana Yatesa a z tego co widziałem to cwiczenie było u niego podstawą. Dodam że prócz tego mam w planie ściąganie drążka górnego, podciaganie na drążku, wioslowanie sztanga oraz martwy ciąg.

czesc. to moj trening: przysiady martwy ciag wyciskanie na plaskiej wioslowanie sztanga wyciskanie z klatki w staniu podciaganie szerokim nachwytem szrugsy wspiecia na palce i tu moje pytanie: czy nie za malo na klate??? moge dodac rozpiętki??? cwicze 3 razy w tygodniu moj cel to masa

Witam. Prosiłbym o ocenę treningu. LEGS Przysiad - 1x3+ Dzień dobry - 5x5 Wypychanie nogami - 5x5 Uginanie nóg leżąc - 3x10 Unoszenie nóg wisząc - 3x10 PUSH Wyciskanie leżąc - 1x3+ Wyciskanie stojąc - 5x5 Pompki na poręczach - 5x5 Rozpiętki - 3x10 Francuz stojąc - 3x10 PULL Martwy ciąg - 1x3+ Wiosłowanie sztangą - 5x5 Podciąganie - 5x5 Wnosy [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx9 Barki: -unoszenie hantli siedząc 2sx9 Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sx9 - wznosy barków 2sx9 Nogi: -wykroki z hantlami 2sx9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx9 Trening 3 razy w tygodniu ale coś źle skapowałem z [...]

1 brzuszki x10 2 wyciskanie sztangi poziom x10 3 rozpiętki x10 4 unoszenie sztangielek bokiem x10 5 wyciskanie sztangi z zza karku x10 6 wyciskanie sztangielek na modlitewniku x10 7 wiosłowanie sztanga w opadzie x10 8 martwy ciąg x10 9 przysiady x10 10 wyciskanie francuskie x10 przepraszam za nazwy ale nie pamiętam już dokładnych nazw ćwiczeń, ale [...]

czołgiem! co myślicie, jest ok? Trening A: - przysiad 4x12 - wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 - wyciskanie sztangi wąsko 3x12 - wyciskanie żołnierskie 3x12 - uginanie hantlami z rotacją 3x12 - brzuszki 3x max Trening B: - podciąganie 4xmax - martwy ciąg klasyczny 4x12 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

Witajcie, zaczynam trening na mase systemem FBW, 3 x tydzień. 5 superserii, każde ćwiczenie około 12-14 powtórzeń. Superseria: Przysiad Tylni Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc Podciąganie na drążku Pompki na poręczach High Pull ze zwisu Przysiad Przedni Wiosłowanie Sztangą Wycisk sztangi na ławce płaskiej Żuraw Uginanie sztangi na [...]

Sprawdźcie mi to. To moja modyfikacja gotowego planu. - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - A6W -Dodatkowo na biceps słynna 18stka (Coleman ją poleca) 6 powt. od dołu [...]

Cel:masa, siła Doświadczenie: rok kalisteniki z dod. obciążeniem PUSH: Wyciskanie na płaskiej 8x8x8 Dipy 8x8x8 Wyciskanie na dodatniej 8x8x8 Wyciskanie żołnierskie 8x8x8 PULL: Podc.nachwyt 8x8x8 Podc.podchwyt 8x8x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8x8x8 Supermany 10x10x10 Legs,brzuch: Przysiady 8x8x8 Ośle spięcia 8x8x8 Wznosy nóg 8x8x8 Plank 3 serie [...]

Niedawno ktos mi powiedial na silowni ze cwiczenia typu ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM, WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE TULOWIA, PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE etc. powinno sie wykonywac z czolem podniesionym do gory, chodzi o to zeby kregoslup byl w takiej pozycji. Jak to powinno byc wkocnu ? Na [...]

Witam Jestem mamą prawie 16-latka ( w paźdz. urodziny 16). Bardzo chce zacząć chodzic na siłownie. 185cm wzrostu, waga okolo 85kg. Czy taki plan 2x w tyg bedzie odpowiedni na sam początek? Rozgrzewka 10min 1. Przysiad z hantlami 4x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10(nachwytem) 4. Unoszenie tułowia na ławce [...]

Witam. Dzisiaj robiłem plecy- najpierw podciąganie na drążku szerokim nachwytem, potem wiosłowanie sztangą na półmaszynie (taka z podpórką na nogi i na klatke piersiową). No i wziąłem chyba za duży ciężar i odrywałem klatkę od tej podpórki, żeby podnosić, i boli mnie teraz. Jak chcę obkręcić głowę w lewą stronę to boli mnie obszar nad łopatką. Co [...]

witam mam prosbe.jakie sa najlepsze cwiczenia no powiekszenie miesni grzebietu. narazie w swoim planie treningowym wykonuje:wiosłowanie sztanga,podciaganie konca sztangi w opadzie,unoszenie tyłowia z opadu,szrugsy.czy ten trening jest dobry??zalezy mi na powiekszeniu objetosci pleców,ćwicze ok 4 miechów. prosze o odpowiedz.z góry dzieki