wioslowanie sztanga

Drogi autorze. Chcesz nabrać kg, nie nabierając przy tym tłuszczu, nie trenujesz siłowo ( chodzi mi o trening na masę ) - To bardzo trudne zwłaszcza że jesteś ektomorfikiem ( wnioskuje z tego co napisałeś ) anorektykiem ( tak jak napisałeś ) nie jesteś bo byś w ogóle się tutaj nie wypowiadał że chcesz nabrać kg. Napisałeś : "Postanowiłem [...]

skrzat164 jeżeli zaczynasz to ten plan będzie dla Ciebie w sam raz :) 1. nie mam drążka czyli unoszenie nóg w zwisie i podciąganie na drążku odpadają. Możne je jakoś zastąpić? zamiast unoszenia nóg w zwisie daj jakies inne ćwiczenie na brzuch :) niestety podciągania nic nie zastąpi... w ostatecznosci mozesz zrobic: -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

powinienes wykonywac wioslowanie sztanga. jesli masa nie idzie-za malo jesz.

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

Tygrys_85, to są wszystkie tematy w dziale, które przeczytałem nt. tego treningu. http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat164144/ http://www.sfd.pl/temat149048/ http://www.sfd.pl/temat377016/ W jakim sensie nie wierzysz, że zmierzyłem maxa dla tych ćwiczeń? Ok, po Waszych uwagach, co myślicie o takim [...]

Teraz jest ok? Klata Ławka prosta 2s Rozpiętki 1s Dipsy na poręczach 1s Suma serii: 4 Plecy Podciąganie 2s Wiosłowanie sztangą 1s Martwy ciąg 1s Suma serii: 4 Barki Wyciskanie żołnierskie 1s Hantle bokiem 1s Ściąganie wyciągu na wysokości głowy 1s Suma serii: 3

Ok, czyli podsumowując: Lista ćwiczeń: Klata Ławka prosta 1s Rozpiętki 1s Dipsy na poręczach 1s Suma serii: 3 Plecy Podciąganie 1s Wiosłowanie sztangą 1s Martwy ciąg 1s Suma serii: 3 Barki Wyciskanie żołnierskie 1s Suma serii: 1 W cyklu 10tek, po 2 serie każdego W cyklu 5tek, po 3 serie każdego Tak? Zmieniony przez - zcanips w dniu [...]

Mozesz robic wszystko. Martwy ciag jako pierwszy Podciaganie nachwytem na drazku Wioslowanie sztanga Szrugsy :)

Daj podciaganie na drążku wiosłowanie sztangą podchwytem podciąganie sztangi do obojczyka (nachwyt) szrugsy leżąc I ok

Dzięki wielkie za odpowiedzi, dzięki Wam moje efekty będą lepsze :) (mam nadzieję :d) Poczytałem jeszcze więcej na temat HST i zastosowałem się do Twoich rad veegas. Oto wyniki: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 3. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4. UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC [...]

Witam czy moge wykonywac wioslowanie sztanga ,czy za bardzo obciaza to moj kregoslup?

[...] choćby nieświadomie- bo gdyby były calkiem lużno to triceps wypychałby je a tu one wypychaja tricepsy tył barków i środkowe czworoboczne próbuj dośc intensywnie trenować -zarzuty -ściaganie wyc. dolnego siedząc do klatki -wioslowanie sztangą do klatki -unoszenie szt-ek w opadzie face pull cos z tych powinieneś jeszcze dołożyć do treningu

Strasznie tego dużo. 3 ćwiczenia wystarczą w zupełności - martwy ciąg 5 x 8-10, podciaganie na drązku 4-5 x 8-10, wiosłowanie sztangą bądź sztangielką 4 x 10-12. Wytrzymałość masz pewnie sporą ale w tym wypadku więcej nie znaczy lepiej.

co do wzrostu to roznie bywa przysiady z malym obciazenim powtorzen moga nawet pomoc Unikaj kontuzjogennych cwiczen typu: marty ciag, wyciskanie sztangi siedzac/stojac przed/zza glowy, wioslowanie sztanga/polsztanga, przysiady. Koncentruj sie na poprawnej technice ruchu i nie przesadzaj z obciazeniami. Odzyke bialkowa mozesz juz spokojnie brac

Więc tak , po wizycie u lekarza specjalisty neurologa z powodu bólu w plecach i wystąpienie małej bułki widocznej tylko przy napięciu mięśni pleców lekarz przepisał mi takie leki, dodam także że ból występuje tylko po wykonywaniu różnych czynności. Akurat po treningu na siłowni nie czuje takiego bólu ponieważ z mojego planu usunołem wszystkie [...]

Podciaganie sie nachwytem do klatki szeroki uchwyt 4x max Wioslowanie sztanga nachwyt 4x 12 10 8 8 Martwy lub opady jak wolisz szrugsy (ilosc seri zalezy od tego co masz na bary) P.s jak cwiczysz bary to pierwsze cw unoszenie hantli bokiem w gore 4x 12p Pozdro

Niebardzo plan, po pierwsze, jak można robić taką małą partię jak biceps oddzielnie, barki widzę z plecami, ale nie ma nic na przedni i boczny akton, w nogach nic na dwugłowy nie ma. A więc klatki jeszcze rozpiętki bym dał, do pleców ściąganie wyciągu górnego wywalił, na początek dał podciąganie na drążku , dodał bym wiosłowanie sztanga w opadzie, [...]

A Plecy - podciąganie na drążku podchwytem 2s nachwyt - martwy ciąg 2s Nogi - przysiady 3s wykroczne Bic - uginanie ramion ze sztangielką stojąc (supinacja) 2s Klata - wyciskanie sztangi płasko 2s 3 serie uchwyt szerszy niz barki barki - wyciskanie sztangi zza karku 2s z klatki tric - Pompki w podporze tyłem (z ciężarem) 2s B Klata - [...]

Dzisiaj ostatni trening w tym tyg. plecki : 2 serie drażka rozgrzewkowe Wiosłowanie sztangą 4x wyciąg górny szeroko 3x dolny wyciąg jednorącz 3x + drop jakieś wiosło sztangielką albo cos martwy 3x a tu omlecccik : )) http://img811.imageshack.us/img811/9046/nd6x.jpg

1. przysiad 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie na ławce poziomej 4. wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie w staniu sprzed klatki 6. pociąganie na drążku 7. łydki/brzuch plan lekko zmieniony, ale w takiej właśnie formie podaje go jeden z bardziej doświadczonych użytkowników forum. w oryginale: http://www.sfd.pl/fbw_do_sprawdzeniaa-t417689.html posty [...]