wioslowanie sztanga

1. Martwy ciąg 60/8 80/7 100/3 120/3 140/3 160/3 180/3 200/3 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt R6 60/70/80/90/95 3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki) 8/6/6/6 4. Wyciąg górny, neutral, do klatki Ramiona 1. Uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego, napinanie bicepsów na bramie 3x12p 2. Wyciskanie sztangi w [...]

To tak Pon. Klatka Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej hantlami 3x10 Wyciskanie na skosie sztanga 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps Wąsko nachwyt 3x10 Wyciskanie fransuskie na ławce 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Śr. Plecy Barki Plecy Drążek nachwyt szer. 3xmax MC 3x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Barki Military press 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Kaptury: [...]

POniedzialek Plecy triceps Sciaganie do klatki piersiowej 4 serie Przyciaganie do klatki piersiowej w siedzeniu 4 serie Wioslowanie sztanga 4 serie Tric Wyciskanie francuskie w lezeniu 4 serie prostowanie na wyciagu 4 serie + prostowanie hantlem Sroda klata biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie wyciskanie na skocie w dol [...]

Nogi - Prostowanie nóg w siadzie *2 - uginania nóg leząc na brzuchu *2 - wspięcia na palce siedząc *2 OK. Klatka - wyciskanie na płaskiej *2 - wyciskanie na skośnej głową w gorę *2 Jedno wyciskanie starczy, możesz robic na skosie ok. 15stopni. Porecze mile widziane. Plecy - podciąganie *2 - podciąganie sztangi do brody *1 - wiosłowanie sztangą *1 [...]

Nogi - Prostowanie nóg w siadzie *2 - uginania nóg leząc na brzuchu *2 - wspięcia na palce siedząc *2 Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 Plecy - podciąganie *1 - podciąganie sztangi do brody *1 - wiosłowanie sztangą *1 - szrugsy *1 Barki - unoszenie ramion wprzód ze sztangą *2 - wznosy sztangielek bokiem *1 Biceps - uginanie ze [...]

24.08 TRENING: A1: 6x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 20 stopni) 110/100/100 A2: 12x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 32/30/28 A3: 25x Rozpietki głowa w dół - brama była zajeta. 3x12 kg B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem +20kg/+20kg/+15kg B2: 12x Wiosłowanie sztanga w opadzie - nachwyt [...]

ok znalazlem gdzies taki plan, bede go robil 3x w tygodniu, czy jest dla mnie dobry? -Przysiady 3s -Wiosłowanie sztangą 3 s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s i jeszcze jakies proste cwiczenie [...]

a czy taki plan sie nada dla mnie? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie [...]

co myslicie o tym??? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:martwy ciąg Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s <> czym ma sie to różnić od poprzedniego wyciskania na klatke?? Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt rampa 12 35kg x12 45kg x12 55kg x12 65kg x12 75kg x6 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 20kg x12 30kg x12 40kg x12 50kg x12 4. Uginanie nóg siedząc rampa 12 42kg x12 46kg x12 50kg x12 54kg x12 5. Uginanie stojąc młotkowo [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x8 Cały czas szlifuję technikę, dlatego nic nie dodawałem. Wyglądało to coraz lepiej no i co najważniejsze, plecy dziś zupełnie nie bolą. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x7 x8 x7 x7 Bardzo fajnie! :D 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 20kg x12 30kg x12 40kg x12 [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x9 x9 x8 x7 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 30kg x12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 4. Uginanie nóg siedząc rampa 12 59kg x12 59kg x12 59kg x12 5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 25kg x12 22.5kg x12 [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 +10kg Dodałem kilka kilogramów. Co by zacząć robić to ćwiczenie, tak jak się powinno. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x9 x9 x9 x8 Już blisko. ;P 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 65kg x12 +5kg Przyjemnie. 4. Uginanie nóg [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 80kg x10 | 90kg x10 | 100kg x10 | 130kg x3 Usuwam martwy z treningu. Może to pójście na łatwizne. Ale nie stać mnie później na reabilitację. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x10 | x10 | x9 | x9 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 40kg x12 | 50kg x12 | 60kg x12 | 65kg x12 4. [...]

Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x10 | x10 | x9 | x9 x10 | x10 | x9 | x9 2. Wiosłowanie sztangą rampa 12 40kg x12 | 50kg x12 | 60kg x12 | 70kg x12 40kg x12 | 50kg x12 | 60kg x12 | 65kg x12 +5kg Progresik. 4. Uginanie nóg siedząc 4s 49kg x20 | 49kg x20 | 49kg x20 | 49kg x20 49kg x20 | 49kg x20 | 49kg x20 | 49kg x20 5. Uginanie stojąc [...]

[...] zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - -francuskie wyciskanie sztangi średnim nachwytem leżąc 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 - martwy ciąg 4 serie 8/8/6/4 biceps: -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8 - SOBOTA: barki: - [...]

[...] wyciskanie sztangi średnim nachwytem leżąc 4 serie 8/8/6/6 - wymachy przed soba 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 - podrzut sztangi 4 serie 8/8/6/4 biceps: -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8 SOBOTA: barki: [...]

Wtorek trening pleców 1. podciąganie- zawsze je wykonuję, uważam, że przy martwym ciągu to dwa najlepsze ćwiczenia na plecy. 4x 10 2. wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 12 3. wiosłowanie jednorącz linką wyciągu- w pewien sposób wymusza tor ruchu i nieźle pompuje mi plecy 4x 15 4. przyciaganie drążka do klatki na maszynie 2x 10- to wykonuję bardzo [...]