wioslowanie sztanga

Zmyśliłem całą historie a co? nie można %-) hehehe wymyślałem babcie corke sklep z suplami %-) ojj ja naprawde wyrosłem już z łechatania swoich jajek w necie, nie jestem anomimowy, ryja, nawet zassany tyłem pokazuje w necie regularnie więc po co miałbym czarować? wcale lżejszy przygotowań nie mial Wojtek "Lemoniadowy" ale wygrał do 70kg debiuty i [...]

witam ,chcialbym zaczac fbw a moim celem jest gestosc/reduckja znalazlem taki plan ktory zmodyfikowalem minimalnie do mozliwosci sprzetu z jakiego moge korzstac .mam kilka pytan odnosnie ilosci powtorzen i % ciezaru maksymalnego ktorym moglbym to zrobic cwiczac abba abab ..itd A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) [...]

Trening B (08.04) - przysiad tyłem 5x5 59/64/69/74/79kg - podciąganie na drążku 5x9 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x99kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x44.5kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 54kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening B (12.04) - przysiad tyłem 5x5 61.5/66.5/71.5/76.5/81.5kg - podciąganie na drążku 5x9 - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Bez owijania w bawełnę - wypis z treningu: ======================================================================= 1. podciąganie na drążku 4xMAX - (powt.) 15/10/10/9 2. wiosłowanie sztangą 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg + 4x10 - 20kg 3. martwy ciąg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 1. wyciskanie wąskim chwytem 12x48kg 10x55kg 8x60kg 8x65kg (przez [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 sro: plecy sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,10,8 podciaganie sztamgielek w opadzie tzw. wioslowanie 12,12,10,10 martwy ciąg 12-10 8 8 triceps wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,10,8 [...]

JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX Frezeq: W wyciskaniu na płaskiej z ciężarem 70kg wykonam 8 powtórzeń , z 60kg 15 powtórzeń . 60 i 70 mnoże przez 1,25 i wychodzą 2 mocno różniące się wyniki - 87,5 i 75 . Niezależnie , który wezme [...]

[...] 4s arnoldki 3s unoszenie hanatli bokiem 3s unoszenie hantli przod barkow 3s unoszenie sztangi łamanej 3s sciaganie linek wyciagu dolnego 3s modlitewnik hantlem 3s 3. plecy wioslowanie sztangą 3s wyciag gorny do klatki 3s wyciag gorny zza plecy 3s wyciag dolny do brzucha 3s dzien dobry 3s martwy ciag 3s 4 nogi przysiady ze sztangą 4s wykroki 3s [...]

Co do tego pytania czy nie zamienić przedramion z brzuchem w tygodniu, to już nieaktualne, bo znalazłem artykuł, że przedramiona najlepiej robić z bicepsem. Tak więc zostały tylko te pytania: 1. Czy to ćwiczenie: "wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8" nie lepiej zrobić podchwytem, czy może lepiej nie cudować (nie chcę żeby jedna [...]

Dzień 43 - rest Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Dzień 44 - rest Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Dzień 45 - 22.01.2015 - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 35kg Martwy ciąg 5s12p 35kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 35kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 35kg Suple: Rano - 12.5ml tranu [...]

DZIEWIĄTY i DZIESIĄTY TYDZIEŃ drugiego cyklu treningu siłowego DIETA – 14 i 15 ( ostatni ) tydzień diety MASOWEJ - kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 82,3 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + Antycatabolix FA 2x5gr okołotreningowo w dni treningu [...]

Jak wyglada : - Wiosłowanie sztangą w opadzie(słyszałem ze to bardzo trudne technicznie cwiczenie a ja jestem nowicjuszem tak wiec czy da sie je zastapić jakims innym cwiczeniem mam do dyspozycji dużo sprzetu) - Prostowanie hantli w opadzie - Wiosłowanie hantlami leżąc - Uginanie hantli w chwycie młotkowym siedząc

03.05.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 65kg x 10p x 10s 62,5kg x 10p x 10s 60kg x 10p x 10s 57,5kg x 10p x 10s 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 35kg x 10p x 8s / 35kg x 9p / [...]

a moge zamienic wiosłowanie sztanga na sztangielki jak tu jest pokazane http://www.atlas.sfd.pl/Wioslowanie_sztangielka-c132.html poniewaz mam prawa strone wieksza od lewej

Widzę że od etapu 3 trening jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek). Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do [...]

Widzę że od etapu 3 trening jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek). Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do [...]

Widzę że od etapu 3 trening jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek). Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do [...]

Widzę że od etapu 3 trening jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek). Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do [...]

Witam ,nie czytałem wszystkich postow ,bo troche tego jest.Ale mam pytanie czy Pull 2,moge face pull zastapic unoszeniem hantli w opadze ,poniewaz nie mam odpowiedniego sprzetu. 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem [...]

Witam Ronnie, obecnie jestem na etapie 4 (3 i 2 wyknywane na 100% według twoich zaleceń). Etap 4 minimalnie zmodyfikowałem, wspomnę że jestem na redukcji. Czy może być tak jak poniżej? A - Przysiad tylny 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - Wiosłowanie sztangą 4x10 - Military press 4x10 - Wyciskanie wąskie 4x10 - Uginanie sztangi stojąc 4x10 B - [...]