wioslowanie sztanga

Piatek - Plecy, tył barków, triceps 1. Narciarz 3x15 15x31kg / 15x31kg / 15x31kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12 9x150kg / 15x125kg 9x155kg / 13x130kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 10x120kg / 13x100kg 9x125kg / 13x105kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 13x50kg / 16x45kg 13x55kg / 17x50kg 5. Przyciąganie [...]

Piatek - Plecy, tył barków, triceps 1. Narciarz 3x15 15x31kg / 15x31kg / 15x31kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12 9x155kg / 13x130kg 13x130kg / 12x130kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 9x125kg / 13x105kg 7x130kg / 12x110kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 13x55kg / 17x50kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: Przysiad ze sztangą: 25(10), 35(5), 41(3); Wyciskanie sztangi skos: 10(10), 16(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 10(10), 16(5), 22(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 11(10), 21(5), 29(3). Część właściwa: Przysiad ze sztangą: 55(6), 49(6), 45(8); Wyciskanie sztangi skos: 25(6), [...]

Omg Wuchta Nie chce utyć na nowo, cholera ;d Wywalić 100g ryżu w DT? Carbo zostawić? i czy taki skok kalorii z 2100 na 3500/2800 może mieć wpływ na powrót wagi z nadwyżką? Edit: 100g ryżu wywaliłem w DT przed siłownią. W kalkulatorze Vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800kcal biorąc pod uwagę tę wartość, DT = 3150kcal (2g białka, 2g [...]

Witam, zainteresował mnie plan treningowy D@wida, mianowicie Dzień I KLATKA -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangi/sztangielek ławka skos 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka skos/poziom 4s 10,10,10,8 PLECY: -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s max -Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,10,8 -Martwy Ciąg [...]

Postanowiłem zakończyć redukcję troszkę wcześniej. Obwód pasa stanął a zaczęły lecieć obwody klatki i bicepsa. Wszystko opiszę na początku przyszłego tygodnia, już po regeneracji wraz z nowym planem treningowym. Zaczynamy od treningu przód/tył z priorytetem na górną część ciała. Postanowiłem ograniczyć nogi tylko do ćwiczeń trójboju plus łydki ale [...]

A co wy na ten ??? CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa i kształt mięśni *wszystkie ćwiczenia wykonuje STAŁYM ciężarem, chyba że jest napisane inaczej PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi leżąc [...]

A co myślicie o tym treningu?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

Dzieki chlopaki. No i w koncu najwazniejsza rzecz, moj trening. Na cykl metanabolem chce takim treningiem cwiczyc (4x w tygodniu + jeden dzien w srodku lajtowo, dla formy): -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Dzień 118 (poniedziałek) –klatka- plecy Dziś trening siłowy, duże ciężary, mały powtórzeń, wszystko z wyjątkiem wiosłowanie sztangą podchwytem było technicznie. W tym jednym ćwiczeniu mam problem z chwytem, sztanga się wysuwa i trzymam ją końcówkami palców. Po treningu 20 min interwałów. 1min szybko 1 min wolno. Tętno miedzy 140-150. [...]

Dziś jakiś dzień dziwny. Nosiło mnie, skupić się nie mogłem, nauka w ogóle nie szła, aż straciłem ochotę na wszystko, ale na trening pojechałem rzecz jasna i go zabiłem :D TRENING 1. Martwy ciąg 5x5 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwyem 5xMAX 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 4. Ściąganie do klaty podchwytem 5x15 5. Wiosłowanie końcem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Boję się iść spać, bo jak się obudzę to ciężko będzie wstać do szkoły :// Plecy + biceps - Martwy Ciąg 5x5-8 do 160kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x8 do 110kg - Wiosłowanie sztangą podchwytem 2x8 do 90kg - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x6 do 85kg, ale to już takie szarpane [...]

[...] +20kg 2s do maxa// rowniez odpada. mam ograniczona ruchliwosc stop, ze sie tak wyraze. po treningu lydek nie moglbym chodzic dosc dlugo klatka skos w gore hantle 4s// ok wioslowanie sztanga nachwytem /polsztanga 4s// ok wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s //ok tylko ma to byc tak, ze najpierw 3serie wyciskanie i nastepnie [...]

Niedziela 21.07.2019 r. Cardio 30 min na czczo + 10 po treningu Dzień treningowy Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 0g 3. B: 50g W: 100g T: 0g 4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening - Plecy + tył barków + biceps - podciąganie na drążku [...]

Czwartek 25.07.2019 r. Cardio Tym razem nie udało się wyrobić w czasie i cardio z rana przeskoczyło na 30 min po treningu Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 540g T: 30g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 0g 3. B: 50g W: 100g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g [...]

Czwartek 1.08.2019 r. Cardio 30 min na czczo =) Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 560g T: 50g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 100g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi [...]

Czwartek 10.08.2019 r. Cardio 30 min na czczo Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 560g T: 50g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 100g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi [...]

Piątek 16.08.2019 r. Cardio 30 min na czczo Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 600g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g (2x jajko sadzone, 170g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 200g warzyw) 2. B: 50g W: 80g T: 10g (2x jajko sadzone, 170g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 200g warzyw) 3. B: 50g W: 120g T: 0g (250g piersi z kurczaka, 150g makaronu [...]

Wtorek 03.09.2019 r. Cardio 30 min na czczo Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 660g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi [...]

Wtorek 09.06.2020r - 3 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - 50 min Dieta DT 360g B, 560g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre 4. 60g B + 120g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 60g WW +10g T Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 110x8, 90x12 - wiosłowanie [...]