Dzisiaj dzień beztreningowy na kaloryczności 2070.Jako, że jestem na IF to jakoś to rozłożyłem na 3 posiłki i jest co jeść. Do 12.00 wypite 2 kawy bo ssanko małe się włączało. Mój plan na FBW-start od poniedziałku: Plan treningowy: linki też musiały być. Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne /brzuch środa – dół ciała Czwartek – [...]
Dzisiaj trzeci tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 89,8kg hehe 90 rozmienione.. Żeby nie iść na trening głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do [...]
Dzień 37 DT BARKI+PLECY CZWARTEK 16-05-2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb7554da3a0143a8a4db1c35c39a0ee1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/632cb7b580394c8b9eab48a13e4dc66b.jpg Barki Arnoldki 24kgx20 24kgx20 29x16 29x15 kg 34kgx5 ! jest moc dodalem 1 serie dużymi hantlami bo tymi 29 robie juz po 15 ruchow. 29kgx15 [...]
I od razu pozwole sobie dodać w drugim poście mój poniedziałkowy trening pleców który wszedł naprawde wyśmienicie, szczególnie że miałem dość długą przerwe od robienia martwego ciągu ze względu na problemy z kolanami :) Postaram się od przyszłego tygodnia wrzucić pare filmików z jakichś ćwiczeń czy cuś. Plecy / Kaptury Podciąganie na drążku [...]
Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem trening o 17:30 bo czekałęm na kuriera aż przywiezie mi paseczki z Treca. Cieszyłem się jak dziecko jak zobaczyłem wielkosć puchy białka :D Zdecydowanie wole ćwiczyć rano, na treningu byłem zmotywowany ale jakiś rozdrażniony i nie mogłem cieszyć się z treningu tak jak zwykle. Mimo wszystko ładnie spompowane plecki, super [...]
Dziś rano wstalem z postanowieniem że zrobie mega hardcorowy trening i tak też się stało ! Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 21x60kg 10x50kg 10x70kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 6x36kg 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x50kg [...]
No niestety na sweet fociach do lustra nie widać rozmiaru :D Trzeba by się zaprezentować w pozach ale z takim sadłem aż wstyd :D Na żywo jest całkiem nieźle, chociaż nawet nie blisko tego co chciałem osiągnąć. Jeszcze pare tygodni masy przede mną, myśle że kcal jeszcze będe podbijał. Aktywności dorzuciłem w postaci koszykówki. Treningi są ciężkie [...]
Poleciałem dzisiaj ostro, bardzo wysoka intensywność pot się lał po twarzy a plecy spompowane na śmierc :D Niedziela - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power *( Martwy Ciąg) 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x165kg 5x165kg 5x165kg 5x165kg ------------------------------------------------- [...]
Juz po treningu plegara i bicków. Troche inny zrobiłem trening niż zwykle, bede teraz troche zmienał treningu żeby dać inny bodziec niż do tej pory i troche zaskoczyć mięśnie pod innym kątem. Ogólnie strasznie mocno dziś mi się spompowały przedramiona, szczególnie lewe bo jest od łokcia troche krzywe i po plecach było już okrutnie zbite a trening [...]
no słyszałem od paru osób już że też się torturują rurkami PCV XD ja bym chyba nie dał rady bo już przy tym co mam teraz ostro nak***iaja mięśnie podczas rolowania :D Dzisiejsza miche wrzucam. Dzien bez żadnej aktywności, w końcu miałem chwile dla siebie żeby sie polenić :) Od jutra zaczynam na pełnych obrotach najpierw cardio na czczo, potem [...]
Łapy akurat rozmiarowo wypadają baardzo słabo, troche udało je się poprawić ale nadal pozostawiają wieeeele do życzenia, łapy i klata to moje pięty achillesowe, ale wiem że kiedyś uda mi się je mocno nadrobić :) Juz po treningu, zarzuciłem pol porcji Optimum Nutrition PreWorkout, całkiem spoko działanie bez zjazdu stabilna energia, ewidentnie [...]
Oczywiście mam na uwadze spadki masy mięśniowej, czy branie kreatyny po treningu i w późniejszym czasie na kolacje machnąć sobie coś z wysoką zawartością białka, pomoże? Poprawka planu: NOGI: Syzyfki 3x12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Wspięcia na palce 1x100 [...]
22.04.2019 Poniedziałek (4 tydzień mini cut - PEAK WEEK) Także dziś tylko 100g produktu węglowodanowego w planie, do tego 15g soli i 9l wody do wypicia, więc działamy.. No i pierwszy trening pod peak week Trening: PULL 1 Podciąganie na drążku podchwytem 4s11 2 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s15 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s12 4 [...]
24.04.2019 Środa (4 tydzień mini cut - PEAK WEEK) 3 days left :-D Dzień bez węgli, 9l wody + 5g soli. Do tego ostatni trening PULL, a jutro już ostatni trening PUSH i robota zostanie zrobiona 8-) No i od dziś już wolne w pracy, bo ciężko byłoby jeszcze pracować do tego wszystkiego %-) Trening: PULL 1 Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s11 2 [...]
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 1 Ciężary są dla mnie coraz lżejsze. Bez przywiązywania się na szrugsach, prawdopodobnie od przyszłego tygodnia wchodzę na hantlę wyżej przy wiosłowaniu, koniec sztangi już poszedł w górę, podciągać nadal się nie dam rady. Trening - negatywy 3x - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (3 serie [...]
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 1 Plecy pięknie. Nadal się nie podciągam, ale w każdym ćwiczeniu zauważalny progres :-)) Ćwiczenia z progresem (niekoniecznie ciężarowym!) będą zaznaczone o takim kolorem, ciężar, o który zwiększyłem obciążenie będzie napisany o tak (progres ciężaru jest nie tylko w ostatniej serii, ale całe ćwiczenie [...]
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 1 Plecy spompowane na maksa! Dziś wyszedłem z założenia, że jestem Bogiem i poskutkowało. Rekordy w każdym ćw, czuję, że mogę więcej i za tydzień będę bił kolejne! Trochę krzyczałem podczas serii, ale ojtam };-) Trening - negatywy+ściąganie drążka do klatki(10+8x50kg, 9+8x50kg, 8+8x50kg, 8+8x50kg) - [...]
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 1 Zrobiłem sobie tonę zakupów, wygrałem konkurs więc dzisiejszy dzień mnie rodzice kochają. Mam łososie, ricottę, kurczaka, indyka i inne ciekawe rzeczy, zapowiada się ciekawa dietka w najbliższych dniach Trening Troszku gorzej niż ostatnio, nie miałem pasków więc nie mogłem się przywiązać przy seriach [...]
kerad37 krata do lata
