wioslowanie sztanga

1. przyciaganie linki z gory do klaty 12,10,8 2.wioslowanie sztanga 10,8,6 3.martwy ciag 10,8,6 4.przyciaganie linki do klaty siedzac wzdluz nogami 12,10,8 5.szrugsy 12,10,8 Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2012-07-19 20:33:44

Szkoda że nie masz chociaż wyciągu pionowego...Polecam wiosłowanie sztanga podciąganie sztangielki w opadzie no i martwy ciąg.

Wiosłowanie sztangą, sztangielką, na prostowniki martwy ciąg albo wznosy tułowia na ławce rzymskiej.

drazek szeroki nachwyt 3 seire max wiosłowanie sztanga 4 serie po 10x podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 x martwy ciąg 4 serie po 10x

Plan B: 8. Klatka - Rozpiętki na ławce --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-- 2-3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Wiosłowanie Sztanga --- 3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - Unoszenie sztangi na modlitewniku-- 2-3 [...]

Grabiee -na dzień dzisiejszy wystarczy ci na najszersze drążek/szeroko lub średnio/ 4-5 serii max. i wiosłowanie sztangą albo jej końcem w opadzie 3-4 serii/12-8 powt/- i koniec.

daruj sobie to do wioslowania na szerokie plecy to drazek szerokim chwytem / albo scieganie drazka na maszynie dorzucisz wioslowanie sztanga i hantla i powinny sie rozbudowac

Ok wklejam plan Push - przysiad 5s - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie skos + 3s - OHP 3s - dipy 4s - wznosy bokiem 3s - łydki 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - uginanie biceps 4s - szrugsy 3s - dwugłowe 3s - brzuch 6s Wielostawy 8-10 powtórzeń, izolacje 10-12. Dokładam z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień [...]

Musisz wyeliminować jeszcze przysiady, i wioslowanie sztangą(w moim przypadku bardzo obciążalo odcinek lędzwiowy)Daj później znać

Przy wyciskaniu sztangi na łąwce poziomej ręce trzymaj dość szeroko do tego rób rozpiętki i Martwy ciąg i wiosłowanie sztangą i powinno się pojawić V

Właśnie też miałem taki pomysł.Na razie przy cwiczeniach takich jak wiosłowanie sztangą,czy martwt ciąg,stawiam jedna stope na kocu,tak zeby sie wyrównały i kręgosłup nie był obciążany bardziej z jednej strony.A z tymi przysiadami tez myślałem zeby cos podłożyc pod jedną piętę,bo nie dam rady przykucnąć bez odrywania jej od ziemi,ale to bedzie [...]

Rób lepiej wiosłowanie sztangą.

no wyciskania zza karku z klatki piersiowej i wszystkie cwiczenia na plecy martwy ciag wioslowanie sztanga itd

Martwy Ciąg to bazowe ćwiczenie, takie samo jak wyciskanie na klate czy przysiady. MC rozwiją bardzo dobrze plecy. ja bym zrobił tak: drążek 4 serie 10/10/8/6 (szerokim nachwytem) Martwy Ciąg 4 serie 10/10/8/6 "dzień dobry" 4 serie 10/10/8/6 wiosłowanie sztangą 4 serie 10/10/8/6 Zmieniony przez - just_starr w dniu 2011-02-18 18:58:37

Skoro split na Ciebie dobrze działał, to sugeruje zaprać się za Push & Pull na przykład - dzielisz ćwiczenia ze względu na ruchy, nie na partię. Przykładowy trening P&P PUSH: Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (+ ew. izolacja np. rozpiętki skos+ / wyciskanie francuz, lub coś na nogi - coś na łydki lub np. [...]

Mc 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 drązek szeroko nachwyt 12-10-8-6

Poniedziałek -Plecy 4cw.3-4s + biceps 2cw.4s + przedramie 1cw.4s + brzuch Środa -Klata 3cw.3-4s + triceps 2cw.4s + brzuch Piątek - nogi 4cw.3-4s + barki 2 cw.4s + brzuch co do ćwiczeń to może np na plecy być tak? - podciąganie na drążku 4s - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztangą 4s - podciąganie hantli 3s Zmieniony przez - Zati w dniu [...]

wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10 przyciąganie sztangi do brody stojąc 10/8/8 Myślę że to było by lepsze!! POZDRO

[...] opadzie tulowia 3 serie szrugsy 3 serie przysiady 4 serie prostowanie nog 4 serie wspiecia na palce 4 serie piatek : grzbiet biceps przedramie podciaganie na drazku 4 serie wioslowanie sztanga 4 serie martwy ciag 4 serie podnoszenie sztangi lamanej 4 serie podnoszenie sztangielek (mlotkowe) 4 serie uginanie przedramion nachwytem 3 serie [...]

Pas używaj od 80% ciężaru max. Nie ma znaczenia czy bierzesz 80 czy 180, używaj tak jak napisałem. Możesz wykonywać z nim takie ćwiczenia jak: wiosłowanie sztangą, mc, siad, wl(przy rekordach) itp. W seriach rozgrzewkowych srataj się unikać pasa. Pozdro.