wioslowanie sztanga

Proszę o ocenę wstępnego Treningu 5x5 Pn: Rozgrzewka ok. 20 min 5x5 Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Sztangą Śr: Rozgrzewka ok. 20 min 5x5 Zecker Squat Bułgarski MC Wyciskanie Hantli nad głowę 3x5 Uginanie Ramion Pt: Rozgrzewka ok. 20 min 5x5 Przysiad Wyciskanie Skos Dół MC 3x5 Dip Progress powtórzeń : 1 50% 2 60% 3 70% 4 85% 5 [...]

Robie 12 serii na plecy(3 cwiczenia) i tak 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 2. Przyciąganie drażka wyciągu w siadzie poziomym 3. Ściaganie drazka wyciagu do karku Jak widac wykonuje 2 cwiczenia na grubosc i 1 na szerokosc, a chcialbym poszerzyc plecy, wiec nie wiem zamienic na 2 cwiczenia na szerokosc i 1 na grubosc. Nie mam drazka do [...]

Witam przy ćwiczeniach takich jak martwy ciąg i wiosłowanie sztangą występuje u mnie ból, pieczenie, rwanie w tym miejscu jakie zaznaczyłem na zdjeciu ( to nie moje plecy ) co to moze byc? ból czasem wystepuje nawet przy noszeniu ciezszej torby z zakupami.. myślałem o profesionalnym naklejeniu plastrów na plecy, nie pamietam jakto sie nazywa.. co [...]

Waga:65 Wzrost:172 Staż:Około 9/10 miesięcy FBW Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Tric Bic Góra Podciąganie 4 x maks Pompki na poręczach (na klatkę) 4xmaks Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 Bic Tric Dół: Przysiad 4x8-12 Wykroki 4x8-12 Suwnica 4x8-12 FBW: Martwy Ciąg Sumo [...]

Mam 196cm wzrostu i zastanawiam się czy nie będę cierpiał 'na starość' wykonując takie ćwiczenia (obciążające lędźwie- dolny odcinek kręgosłupa) jak martwy ciąg i wiosłowanie sztangą? Czy ćwiczenia na brzuch mogą być także szkodliwe dla mojego kręgosłupa? Czy zasada jest wręcz przeciwna. To znaczy, że warto wzmacniać plecy i brzuch, żeby owy [...]

Witam mam pytanie czy mogę w jeden dzień zrobić dwa treningi? Tak by to wyglądało Martwy ciąg Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej [...]

Witam,powracam po przerwie do budowania masy.Ułożyłem taki plan,prosze o ocenę,korektę,krytykę itp.:) Przysiad: 3x14,12,10 Uginanie na maszynie:3x12,10,8 Wiosłowanie sztangą: 3x14,12,10 Wyciskanie sztangi płasko: 3x12,10,8 Wyciskanie hantli stojąc(barki):3x12,10,8 Przedramiona:3x12,10 Wspięcia na maszynie:3x12,10 Plan znalazłem w którymś [...]

WITAM Mam 15 lat ćwiczę już 6 miesięcy, ale ostatnio słyszałem, że nie powinno się zaczynać przygody z siłownią w tym wieku, ponieważ można sobie popsuć kręgosłup i stawy. Nie wiem teraz co mam robić. Parę ćwiczeń wyrzuciłem już z mojego treningu( martwy ciąg, wiosłowanie sztangą w opadzie) . Możecie mi powiedzieć co mam robić? Albo chociaż [...]

klatka: wyciskanie na plaskiej plecy: drazek(nie wiem czy mam robic podchwytem,nachwytem szeoro czy wasko, podpowiedzcie) no i czy warto robic bez obciazenia? wioslowanie sztanga martwy szrugsy barki: sprzed glowy wyciskanie sztangielek w opadzie wszystko po jednej seri, nog nie cwicze bo jak sie cwiczy samemu w domu to jest problem i nie wiem czy [...]

Wiek: 19 lat Waga: 69 kg Wzrost: 175 cm Staż: rok z przerwami Cześć, wracam to treningu po miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, moim celem jest masa. Proszę o ocenę planu treningowego. 1 dzien treningu, 1 dzień przerwy Przód: przysiady 3s wyciskanie na ławce skośnej 3s wyciskanie na ławce poziomej 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s biceps [...]

witam mam prosbe.jakie sa najlepsze cwiczenia no powiekszenie miesni grzebietu. narazie w swoim planie treningowym wykonuje:wiosłowanie sztanga,podciaganie konca sztangi w opadzie,unoszenie tyłowia z opadu,szrugsy.czy ten trening jest dobry??zalezy mi na powiekszeniu objetosci pleców,ćwicze ok 4 miechów. prosze o odpowiedz.z góry dzieki

Witam. Dzisiaj robiłem plecy- najpierw podciąganie na drążku szerokim nachwytem, potem wiosłowanie sztangą na półmaszynie (taka z podpórką na nogi i na klatke piersiową). No i wziąłem chyba za duży ciężar i odrywałem klatkę od tej podpórki, żeby podnosić, i boli mnie teraz. Jak chcę obkręcić głowę w lewą stronę to boli mnie obszar nad łopatką. Co [...]

Witam Jestem mamą prawie 16-latka ( w paźdz. urodziny 16). Bardzo chce zacząć chodzic na siłownie. 185cm wzrostu, waga okolo 85kg. Czy taki plan 2x w tyg bedzie odpowiedni na sam początek? Rozgrzewka 10min 1. Przysiad z hantlami 4x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10(nachwytem) 4. Unoszenie tułowia na ławce [...]

Niedawno ktos mi powiedial na silowni ze cwiczenia typu ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM, WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE TULOWIA, PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE etc. powinno sie wykonywac z czolem podniesionym do gory, chodzi o to zeby kregoslup byl w takiej pozycji. Jak to powinno byc wkocnu ? Na [...]

Cel:masa, siła Doświadczenie: rok kalisteniki z dod. obciążeniem PUSH: Wyciskanie na płaskiej 8x8x8 Dipy 8x8x8 Wyciskanie na dodatniej 8x8x8 Wyciskanie żołnierskie 8x8x8 PULL: Podc.nachwyt 8x8x8 Podc.podchwyt 8x8x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8x8x8 Supermany 10x10x10 Legs,brzuch: Przysiady 8x8x8 Ośle spięcia 8x8x8 Wznosy nóg 8x8x8 Plank 3 serie [...]

Sprawdźcie mi to. To moja modyfikacja gotowego planu. - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - A6W -Dodatkowo na biceps słynna 18stka (Coleman ją poleca) 6 powt. od dołu [...]

Witajcie, zaczynam trening na mase systemem FBW, 3 x tydzień. 5 superserii, każde ćwiczenie około 12-14 powtórzeń. Superseria: Przysiad Tylni Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc Podciąganie na drążku Pompki na poręczach High Pull ze zwisu Przysiad Przedni Wiosłowanie Sztangą Wycisk sztangi na ławce płaskiej Żuraw Uginanie sztangi na [...]

czołgiem! co myślicie, jest ok? Trening A: - przysiad 4x12 - wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 - wyciskanie sztangi wąsko 3x12 - wyciskanie żołnierskie 3x12 - uginanie hantlami z rotacją 3x12 - brzuszki 3x max Trening B: - podciąganie 4xmax - martwy ciąg klasyczny 4x12 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

1 brzuszki x10 2 wyciskanie sztangi poziom x10 3 rozpiętki x10 4 unoszenie sztangielek bokiem x10 5 wyciskanie sztangi z zza karku x10 6 wyciskanie sztangielek na modlitewniku x10 7 wiosłowanie sztanga w opadzie x10 8 martwy ciąg x10 9 przysiady x10 10 wyciskanie francuskie x10 przepraszam za nazwy ale nie pamiętam już dokładnych nazw ćwiczeń, ale [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx9 Barki: -unoszenie hantli siedząc 2sx9 Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sx9 - wznosy barków 2sx9 Nogi: -wykroki z hantlami 2sx9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx9 Trening 3 razy w tygodniu ale coś źle skapowałem z [...]