wioslowanie sztanga

witam. mój staż to ok 3-4 miechów więc początkujący. oto mój planik do sprawdzenia PON barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 nogi 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3. Wykroki 12/10/8 4. [...]

[...] dodac ze takie cwiczenia jak przysiad i MC robilem pierwszy raz ^_^ O to one : -przysiad :56kg/obecnie 120kg -wyciaskanie sztangi lezac :60kg/obecnie 90kg -wioslowanie sztanga :40kg/obecnie 68kg -pompki na poreczach:8 total/obecnie 25 total -wyciskanie w staniu zamienilem na wyciskanie hantli siedzac:21kg(hantelki)/obecnie [...]

[...] miesiecy, ale 5 chaotycznie, bez jakiegokolwiek sensu. Ostatnie 2,5 miesiaca cwicze z przemyslana dieta na mase i planem FBW Riona 3x tyg: przysiad x3 klatka na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 podciaganie nachwytem za kark x3 max jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3 wyciskanie hantli gora x2 pompki na poreczach x2 max [...]

Wtorek: Klatka-triceps -wyciskanie leżąc 10/10/12/10/9 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/11/10/9 -rozpiętki 9/8/8/7/7 -pompki nogami do góry 8/8/8/7/7 -prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam. Zamierzam powrócić na siłownie, a właściwie zacząć ćwiczyć na poważnie bo ćwiczyłem może 3,5miesiąca podczas ostatniej zimy. Proszę o sprawdzenie mojego planu i gdy będzie to potrzebne o jego korektę. Dodam ze ostatni miesiąc ćwiczyłem (rozgrzewkowo, starym planem-Zwykłe FBW krążące po necie. tylko ze mniejszym cieżarem i po 10powtórzeń) [...]

POPRZEDNI PLAN 3 dniowy NIEDZIELA: KLATA, BICEPS WTOREK: NOGI, BARKI CZWARTEK: PLECY, TRICEPS NOWY PLAN 4 dniowy (który zamierzam wprowadzić 10 maja) PONIEDZIAŁEK BARKI -wyciskanie sztangi/sztangielek z przed klatki/zza karku 4 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie -unoszenie sztangi 3 serie BICEPS+TRICEPS- superserie rzecz jasna [...]

Witam, mam prośbę czy moglibyście ocenić ewentualnie poprawić mój plan? Od dłuższego czasu strasznie kombinuję i nie mogę znaleźć odpowiedniego treningu dla siebie. Mam 20 lat 180cm i ważę 73-74kg trenuję mma 3 razy w tygodniu i właśnie pod sw chciałbym ułożyć plan. Plan ułożony przeze mnie wygląda następująco: poniedziałek:Javorek Complex: [...]

witam chciałbym zeby ktos sensownie ocenił moj plan wiek 31 starz treningowy 3 lata sporty tylko siłownia ostatni brane suple kreatyna gain bolix 600 ostatni cykl treningowy split z naciskiem na mase obecnie moj trening to regresia poniedziłek klata biceps wyciskanie sztangi gora kat 30 uchwyt szerszy od roztawu barków3*8 10 12 rozpietki gora [...]

a wiec jak w temacie co zmieńic w planie(chodzi o to czy zmienić caly plan czy tylko ćw , jak tak to może jakaś korekta ? sogii) , po stotsowaniu 2msc. Tak wygląda: (; Pon. Plecy triceps: 1.MC 12/10/8/8/6 2.Podciąganie na drążku 4serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 12.10 triceps: [...]

Witam. Chciałbym sie poradzic w sprawie kontuzji ,wiem ze to nie poradnia medyczna :) no to tak z 2tyg temu podczas wioslowania strzelilo mi cos w krzyzu lekko pobolalo i po 2 dniach przeszlo no i po tygodniu w wyniku gleby ma ziemie znowu mi cos strzelilo tym razem bolalo 3x bardziej. Minal juz tydzien bol oslabl ale dalej czuje te krzyze i jest [...]

Witam zaczynam od dzis redukcje takim planem Pon Klatka +Bic -Tric superserie+bierznia 35min Sr Plecy + barki +brzuch Pt Nogi +brzuch+bierznia 35min na poczatek dam tylko 2x w tyg brzuch i cardio po jakims czasie zwieksze cardio do 3x albo po prostu intensywnosc trening silowy A tu ankieta NICK:devasto1994 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY [...]

[...] 3martwy c na prostych nogach 3x15,12,10 4 wspięcia 4x20 Sroda-przerwa Czwartek-plecy,kaptury 1podciąganie sie na drazku szerokim chwytem 5 x max 2 martwy ciag 4x12,10,8,8 3 wioslowanie sztanga 3x12,10,8 4szrugsy 3x15 Piątek-biceps,triceps,przedramie 1wyciskanie w waskim chwycie 3x12,10,8 2wyciskanie fr leżąc 3x12,10,8 3pompki w podporze tyłem z [...]

Po trzech miesiącach trenowania planem push/pull z artykułu "pierwszy rok treningów" chciałbym coś zmienić. Natknąłem się na podobny podział, ale z wyróżnieniem treningów "siłowych" i "hipertroficznych" (lub ciężkich i lekkich). Znalazlem taki oto plan: PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko [...]

witam wklejam fbw do oceny trening 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB A NOGI przysiad 3 serie 10-10-10 łydki- wspięcia 1 seria 20 pow co drugą sesję PLECY podciąganie nachwytem szeroko 2 serie max (10-12 pow) wiosłowanie sztangą 2 serie 10-10 KLATA wyciskanie płasko 3 serie 10-10-8 BARKI wyciskanie zza karku 2 serie 10-10 BICEPS uginanie sztangi [...]

Witam Moj plan: PUSH CIĘŻKI -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL LEKKI -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH LEKKI [...]

Cześć, jakiś czas temu napisałem osobny temat w dziale odżywianie, który miał na celu weryfikacje mojej diety dzisiaj chciałbym, abyście ocenili trening, zważywszy na to, że jest to mój pierwszy plan treningu siłowego na redukcji. A więc ćwiczę w systemie czterodniowym z progresją wyglądającą tak, że w co trzecim treningu danego zestawu ćwiczeń [...]

[...] 3s 6. uginanie nachwytem 3s śr ------ czw bary 1. wycisk hantlami 3s 2. unoszenie bokiem 3s 3. przodem 3s 4. w opadzie 3s pt plecy 1. podciaganie 3s 2. wioslowanie sztanga podchwyt 3s 3. hantlem 3s sob ramiona tak samo jak we wtorek nd -------- nogi ropbie zawsze w szkole podczas w-fu czyli wypada w poniedzialek [...]

Oto to co udało mi sie skleić 1. Przysiad 12-10-8-6 // 20 - 25 - 30 - 35 // 2. Marty ciag 12-10-8-6 // 30 - 40 - 45 - 50 // 3. Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 // 35 - 37.5 - 40 - 45 // 4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 // 25 - 30 - 35 // 5. Wyciskanie sztangi na barki (2serie zza glowy i 2serie sprzed glowy) 10-10-10-10 // 20 - 20 - 25 - 25kg 6. [...]

Proszę o ocenę i sugestie co do ułożonego planu :) Celem jest zbudowanie masy mięśniowej, szczególną uwagę chce zwrócić na nogi. Split 3-dniowy: PONIEDZIAŁEK: Klata. Wyciskanie na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie na ławce prostej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej4x12 Rozpietki 4x12 Barki. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Unoszenie [...]

Witam, mam pytanie czy trening brzucha mogę przełożyć z wtorku na środę oraz z piątku na sobotę? Brzuch do tej pory robię po każdym treningu PULL (wtorek i piątek), a gdybym przełożył na DNT (środa i sobota) może to zakłócić w regeneracji? Mój plan Push1 - Pull1- W- Push2 - Pull2 - W - W PUSH1 1. przysiad tył 5s 2. wykroki z hantlami 3x8 3. [...]