wioslowanie polsztanga

Trening: Split Poniedziałek : Trening A Wtorek: HiTT Środa: Trening B + Basen Czwartek: HITT Piątek: Trening A + Basen Sobota: Aeroby Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek Wyciskanie płasko sztanga 15x2 Rozpiętki skos hantle 15x3 Motylek 15x3 Barki: [...]

zerknij, wprowadz korekty A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy/supinacja (co lepiej?) 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

A więc plan treningowy zaczerpnąłem od Samira Bannouta(Mr O z roku 1983),ale to tylko rozkłąd treningów w ciągu tygodnia,a wcześniej próbowałem Schwarzeneggera.Doszłem jednak do wniosku,że moje ciało nie dość dobrze się regenruje po takim ciężkim treningu.Jeśli chodzi o moje możliwosci sprzętowe to pozwalają mi wykonać mój plan treningowy,a jesli [...]

[...] sztangi do brody - 12 10 8 unoszenie hantli na boki - 16 12 12 12 szrugsy ze sztangielkami - 16 16 16 dzien wolnego sciaganie drazka wyciagu gornego - 16 12 10 8 wioslowanie sztanga - 12 10 8 6 wioslowanie polsztanga - 12 10 8 6 sciaganie wyciagu na trica - 16 12 10 francuz - 12 10 10 wyciskanie wasko - 14 12 12 MC - 16 12 10 8 [...]

Dzięki, dołożę wiosłowanie półsztangą i wiosłowanie nachwytem. Co do diety pewnie nie raz będę musiał zastosować zmiany, bo tak jak napisałem - brzuch zrobił się pękaty. To kwestia tłuszczu trzewnego czy coś innego? I na dodatek tak szybko by się odłożyło? Dodam, że to żadne wzdęcia ani inny dyskomfort trawienny, a sama skóra na brzuchu nadal [...]

[...] wznosy) okolo 10 minut przenoszenie x podciaganie(szeroko)do klatki w superseri x2 ciag martwy seria rozgrzewkowa potem 1x8 1x6 2x4 / spinanie lopatek w koncowej fazie wioslowanie polsztanga 3x6 wioslowanie sztanga podchwyt 3x6 potem juz podciaganie x 3 do oporu triceps: lawka plaska sztanga wyciskanie wasko 4x6 wyciskanie francoskie 3x6 [...]

właśnie z siłki wróciłem, nawet fajnie dziś było 5a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 5x60kg 5x70kg(pierwsza i druga seria na pełnym ruchu) 5x80kg 2x90kg 5x102,5kg (na poprzednim 5a 5x97,5kg) 2 PRZYSIADY(max pełne) 5x65kg 5x75kg 5x87.5kg 2x102.5kg 5x115kg (5x110kg na poprzednim) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 125kg max (120kg) 3SERIA SKLADANA Z [...]

Dzisiaj wolne od pracy wiec trening wpadł elegancki, szama 400kcal mniej niż w dni pracujące. 1 posiłek 10 białek jaj, 60g owsa, 50g masła orzechowego 2 posiłek 250g kury, 75g ryżu brązowego, 50g masła orzechowego, warzywa 3 posiłek 250g kury, 75g ryżu brązowego, warzywa TRENING 4 posiłek 250g kury, 75g ryżu białego, warzywa 5 posiłek 5 białek [...]

Dzień Treningowy wtorek Plecy kcal 2900 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 45 x 4 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 10 / 5 x / Cc x 10 Deload do 25kg i prawdopodobnie zmiana na podchwyt. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 R: 55 x 15 / 45 x 15 / 35 x 15 3 SS. [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 2900 1. Drążek podchwytem regresja Cc x 5 / 5 x 4 / 10 x 3 / 15 x 2 / 20 x 10 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 8 / Cc x jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=i3z-o7iDwU8 https://www.youtube.com/watch?v=_Pju1S_-QN8 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 R: 55 [...]

Witam. plan 5 dniowy na mase zakres 8-12 Zabardzo niewiem ile seri na daną grupę Wybrałem duże grypy osobno aby lepiej przetestować.Będą robione interwały w celu lepszego poruszania się . Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek na płasko Wyciskanie sztanki ukos Rozpietki WTOREK [...]

TRENING - CYKL 3 Dzień 1 1. Przysiad 6x8/8/6/6/4/4/ 90sek przerwy 2. Goblet squat 4x6-8 3. Podciąganie opuszczanie 4x6 4. PP 3x8-10 + 20min aero Dzień 3 Obwody 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie - przysiady ze sztangielkami/ sztangielką - uginanie ramion - wznosy łydek na podwyższeniu - brzuszki serratus [...]

Arphiel - dzięki za zwrócenie uwagi, wprawdzie wczoraj już ostatni raz jadłam dynię w tym roku, już raczej jej nie dostanę :-( ale inne rzeczy też czasem będę sprawdzać, dziś np. jadłam łososia wędzonego, wg potreningu ma dużo mniej tłuszczu niż w rzeczywistości - spisałam z opakowania.. HIM i HAM pomogły 8-) Aż się zdziwiłam, wieczór już [...]

kalorie nie sa najistotniejsze tutaj i nie chodzi tez o dużo białka czy tłuszczy, ale o te mało , a właściwie ułamkowe ilosci ww (do 30g max w sumie) Ja bym tak proponowała ok 1300kcal pierw zaczynasz 3 dni od proporcji B/T 20/80 a później juz dowolnie nie solisz i pijesz jak najwięcej, no tym razem będziesz musiała pamiętać by pic tak mniej [...]

Dziękuję :-) Tobie Iza również życzę Wesołych Świąt, szczęścia, miłości i wszystkiego naj, naj, naj :-)) No i oczywiście wszystkim Ladies, przede wszystkim tym biorącym udział w konkursie, żeby te Święta były czasem miło, radośnie spędzonym, czasem na złapanie oddechu i odpoczynek, no i żeby nie dać się skusić sernikom i innym przysmakom \-)\-)\-) [...]

Czyli rozumiem, że zostawiam ten z trzeciego cyklu i robię ten z bloga. Tylko teraz nie wiem jak to rozegrać, jutro raczej na siłownię nie zdążę :-( pojutrze święto i zamknięte :-( Wystarczy jak zacznę w trzecim dniu, a ostatni trening wypadnie na dzień ładowania? 30.12.2013 TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 78 TRENING 1. wznosy bioder ze sztangą z plecami na [...]

[...] plecy, ale to nie jest regula. Mysle o jakims priorytecie na barki bo nie jestem z nich zadowlony ale zadnego nie stosowalem do tej pory i narazie nie wiem jak to mam zaplanowac. Napewno chce stosowac RAMPE, jest pare cwiczen ktorych nigdy nie wykonywalem a chce wlaczyc je do planu min. wioslowanie polsztanga jednoracz\oburacz. Zobaczymy, pozdro

tak jak kazaliscie przerobilem plan i skupilem sie na paru partiach miesni wiec co teraz o tym myslicie? I. Klatka/triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 / 9 / 7 / 7 / 5 /5 – progres -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 – stały ciężar -rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 -wyciskanie francuskie leżąc oburącz [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. [...]

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: [...]