wioslowanie polsztanga

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x Max Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow Martwy ciąg 5x8pow Wiosłowanie półsztangą 4x12pow Aero 10 minut. Jezeli chodzi o podciaganie, starlem sie jak moglem ale tez opor chyba jezeli chodzi o technike ,która chciales, nie wiem czy lepiej to wyglda czy nie, [...]

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x Max Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow Martwy ciąg 5x8pow Wiosłowanie półsztangą 4x12pow O taki treninig mi chodziło, tydzien temu cos nie tak bylo -dzis pompa, i wbicie plecow konkretne, dorzucilem ciezaru i aktulanie po szamie zdycham w domu! %-)

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x Max + dobiłem 2 seriami po 15 powtorzen na wyciagu. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow +10kg Martwy ciąg 5x8pow +10kg Wiosłowanie półsztangą 4x12pow +5 kg Szrugsy 3 x 15 aero 15 minut. Jednym słowem- zdechłem! Po przyjsciu do domu zjadlem i musialem sie [...]

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 7/8/8/7/8 8/8/9/9/7 7/8/6/6/8 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 12x50/12x55/12x65/10x70 12x60/10x70/9x75/8x80 12x50/12x60/10x70/8x70 Martwy ciąg 5x8pow 8x80/8x90/8x100/8x12/7x130 10x80/8x90/9x120/7x135/12x80 12x70/10x90/8x110/8x130/12x90 Wiosłowanie półsztangą [...]

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 7/8/8/7/8 8/8/9/9/7 7/8/6/6/8 8/8/7/7/6 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 12x50/12x55/12x65/10x70 12x60/10x70/9x75/8x80 12x50/12x60/10x70/8x70 12x60/12x60/10x65/10x70 Martwy ciąg 5x8pow 8x80/8x90/8x100/8x12/7x130 10x80/8x90/9x120/7x135/12x80 [...]

Jaki cel treningu?? Jesli rzezba to moze byc. W plecach wtedy wioslowanie jednoracz w opadzie sztangielkami rozumiem? Jesli masa to wiecej cwiczen na sztandze na biceps, na barki dorzucilbym jakies wyciskanie i jesli masz sile to podciaganie zamiast sciagania drazka do karku. Wtedy tez raczej wioslowanie sztanga a nie sztangielki. PRZYCIĄGANIE [...]

nic ciekawego w życiu, za to na treningu fajerwerki. Bardzo podoba mi się ten nowy plan, wymęczony jestem konkretnie, myślę, że efekty przyjdą już niedługo. plecy hipertrofia, barki+biceps siła, przedramię plecy -skłon "dzień dobry" 4x12x65kg -wyciąg dolny jednorącz 4x12x30kg -ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12x50kg -wiosłowanie półsztangą [...]

Hello! ;-) Ogólnie nie wiem od czego zacząć %-) wczoraj na spontanie wybrałam się do Krakowa i z Hekade na pure poleciały plecy ;-) 1.07.2015 PLECAK 1. Wioslo hantlem + regres w ost serii Nie pamiętam ile poleciało serii właściwych, myślę ze z 5, cały czas progresja. Kończyłam hantlem 24kg :-)) normalnie nie wierze %-) 2. Wiosłowanie [...]

ok, mam przerwę do 7 stycznia, nic konkretnego w planach (chociaż nigdy nic nie wiadomo, bo moje życie to jeden wielki spontan %-)) więc i codzienne wypiski będą grane 21.12.2015 trening gimnastyki sportowej 22.12.2015 trening plecków z nowego planu :-> PLECY 1. Podciąganie na drążku (podchwyt) 3 x max (4-3-3) 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” [...]

:-):-):-) Tydzień redukcji już za mną :-) przedstawiam wam mój obecny plan treningowy : 4 x trening siłowy w tyg; 3 x interwały po treningu; 3 x cardio w tyg (po nogach + w DNT zazwyczaj na czczo) 1. PLECY 1. Podciąganie na drążku (różne chwyty – nachwyt/podchwyt; z pomocą) 3 x max 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + drop 3. [...]

mój trening pleców wygląda tak podciaganie szerokim nachwytem 5s max wiosłowanie sztanga 4s 12p wiosłowanie połsztanga 4s 12p martwy ciag 3s 10p wiosłowanie sztangielka w opadzie 4s 12p sztrugs 4s 12p treningu plecó nie łącze z zadna inna partia.

Trening siłowy był taki: NOGI + BRZUCH: Poniedziałek Przysiad 3s 8/6/4 Uginanie+ prostowanie na maszynie 3s 12/10/8(SS) Wspięcia łydki 3s 20/15/10 Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3x15 Brzuszki z obciążeniem 3x15 Push: Środa Klatka: Pompki na poręczach 4x 10 wyciskanie leżąć 3x 10/8/6 Rozpiętki skos dodatni 2s 10/8 Barki: Wyciskanie [...]

Łamany gryf w podchwycie(wiosłowanie), nie wygina tak nadgarstków jak sztanga prosta, to racja, można ćwiczyć wygodniej i efektywniej. Jednak wydaje mi się, że Twój program na pogrubienie, jest nieco zbyt męczący dla dolnej części kręgosłupa(dużo ćwiczeń w opadzie), dlatego polecałbym przyciąganie do brzucha siedząc jako jedno z "głównych [...]

Staz 2mie. mam 169cm waze 50kg :( o to moj trening na mase ! Napiszcie co sadzicie o nim ! I Wyciskanie Sztangi Lawka + 3x 10/8/6 Wyciskanie sztangielek lawka 0 3x6 rozpietki ze sztangielkami lawka 3x8 Wykrok na jedna noge (z obciazeniem) 3x10 wspiecia na palce w siadzie 4x15 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10/8/6 Uginanie przedramion ze [...]

Poniedziałek:wolne Wtorek:klata,barki 1.Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8/pompki na poręczach 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8/młotkowo 3.Rozpietki na skosie 10,10,10,10/progresja 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15-12/dodaj tutaj jak chcesz na serie łączoną z podciąganiem sztangi łamanej do brody [...]

Wiec nie rób ściąganie wyciągu do klaty, tylko podciągaj się. Możesz włączyć od 10tek. W 15tkach wystarczy wiosłowanie półsztanga.

Trening: Tu wielkie podziekowania dla Freed85 za pomoc w ulozeniu treningu, oczywiscie dla Senegroth tez za male poprawki. Tak wiec: Trening 1: Wyciskopodrzut (Power Clean/Push Press) - rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3 Hack przysiad - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Wiosłowanie polsztanga - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Jednoreki [...]

2x partia tydzien narazie odpada bo ja wole na początek spróbowac 1x partia/week jak bede miał małe efekty i nie bede mogl co tydzien dokładac obciążenie albo serie to wtedy zmienie na 2x week a narazie po wypowiedziach berego i albiego to ja wykorzystam plan ktory mi ułożył albiii i dodam troche cwiczen bo bery pisał ze mało intensywny Pon: [...]

Jeszcze co do twojego rozkładu: Pon: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie wąsko 4 serie (wywal daj wyciskanie sztangielkami z uchwytem młotkowym. dobre na grubość klaty) -wyciskanie hantli na skosie 4 serie -rozpiętki 4 serie TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 serie -prostowanie [...]

Wiosło to wiosłowanie. Nachwyt/podchwyt to rodzaje chwytów. Wiosłowanie hantlą to podciąganie sztangielki w opadzie. Wiosłowanie półsztangą to podciąganie końca sztangi w opadzie. Co do wyciągu dolnego to jest to zamiennik wiosłowania. Przy wiosłowaniu sztangą: Rodzaj chwytu (podchwyt/nachwyt) ma znaczenie, tak samo jak czy przyciągasz sztange do [...]